讯阳文艺网一周减肥餐
大家好，我是九姑娘~
最近有人分享了一份女团减肥餐给我，大概是这样的：
据说正在吃的妹子们身材是这样子的：
然后Ta问我：这样吃能一周瘦5斤吗？
不如你直接回答我：你是不是想营养不良、脱发、皮肤变差、姨妈不来、容易暴食、一吃就反弹？
至于原因，我们一份一份食谱来看：
01
这一份相对好一些，比较接近正常人的饮食。
有主食（米线），蛋白质（虾仁），以及各种颜色的蔬菜。把中间那个盘子的蔬菜和虾仁拌一起就是轻食店的七彩虾仁沙拉了。
美中不足的是，米线属于精制碳水易造成血糖波动，隔壁的腌菜（？）钠含量比较高，如果不注意吃虾仁或者其他蛋白质，容易吃成【高碳高钠低蛋白质】模式，导致营养不均衡&身体浮肿。
02
这款减肥餐看起来有没有很眼熟，像不像你们晚上最爱的减肥搭配？
但它的问题还挺大的：
1：热量&营养不能满足身体需要
生菜、青瓜、彩椒，基本都是”水货“，含水量高达90%以上，热量hin低。按每100g的可食用部分来计算，青瓜16大卡、生菜16大卡、甜椒26大卡。图片中的所有蔬菜加起来，热量可能也就100多大卡。
而且由于水分多，这些蔬菜的“干货”也是没多少的，就一点纤维素和维生素矿物质等。加上纤维素本身不易被人体吸收，四舍五入约等于没营养。
把它当正餐，小心你吃着吃着↓
2：容易饿。
以前认识一个妹子，晚餐只啃青瓜啃到饱，但是一到半夜就爬起来疯狂吃零食。
不是因为她抵制不住零食的诱惑，而是青瓜根本就不扛饿，没过多久整个人就饿得不行了。一般来说，含有蛋白、纤维比较多的食物更能扛饿。但这盘女团减肥餐里的青瓜、生菜、甜椒明显都不太扛饿。
3：难吃。
不解释，吃过的人都懂。
03
刚好最近有妹子和我说，自己中午就吃一根玉米…
玉米的营养的确还OK：新鲜玉米中，碳水化合物占到干物质的74%，伴随有9.4%的蛋白质，与大米和小麦基本相当，或者略有超出。
它的确是不错的主食，但也仅限主食了。
只吃玉米，你很容易缺蛋白质、缺脂肪以及其他营养素。
对于胃口小的女孩子来说，吃完一根玉米你可能觉得自己”饱“了，但你的身体一定还在“饿”着。
04
这碟减肥餐看起来比生菜餐和玉米餐好一点，有主食（红薯）、蛋白质（鸡蛋）和蔬菜（西兰花）、水果（圣女果和西瓜）。
但它也有问题：太少了！
简单估算下：1个小红薯（大概130g，可食部分117g）约105大卡，1个鸡蛋（大概60g，可食部分53g）约76大卡；西兰花、圣女果和西瓜的热量都不高，看分量也少，就按50大卡来算。
105+76+50=231大卡
如果在吃它的同时，你的其他两餐还是生菜餐和玉米餐，你的身体一定会非常怀疑人生。
然后营养不良、脱发、皮肤变差、姨妈不来、容易暴食、一吃就反弹…就找上门来了。
这些还不是最严重的，最可怕的是，你有可能会丧失和食物的正常关系！
不敢吃肉、
不敢吃米饭、
吃多一点就很害怕，
忍不住暴食，但吃完又后悔…
总之，一切无法长期坚持的方法都不可能带来长期结果。
所以答应我，别看到女团减肥餐就照搬，咱好好吃饭好吗？
那么，
怎么吃才是好好吃，
而且能让你坚持得久一点呢？
给大家推荐一个带饭&外食党都适用的减肥餐公式：
1份减肥餐=1/4谷薯类+1/4蛋白质类食物+1/2蔬菜
（男生500大卡↑，女生400大卡↑，每天吃3份）
谷薯类：至少一半为全谷物、各种杂粮豆和土豆等薯类；
蛋白质类食物：中低脂肪的、少油做法的各种瘦肉、蛋、鱼虾、豆腐等；
蔬菜：各种绿叶菜、十字花科蔬菜等非淀粉类蔬菜。
（图片来源见水印）
除了上面提到的，每天还要吃：
1：250-500ml牛奶（酸奶）
2：200-350g水果
3：1粒复合维生素（减肥控制饮食容易存在微量元素摄入不足）
这个搭配基本能满足身体需要的营养素，如果你把握好，是能做到吃饱的同时顺便减个肥的，而且还能一直坚持下去哒~
如果感觉还是不太会的话，九也帮你们找到了一份食谱，可以参考一下：
早餐
主食类：全麦面包2片/燕麦50g/素包子1个
蛋白质类：牛奶1杯/豆腐脑1碗+鸡蛋1个+鸡蛋白2个
主食选1种，蛋白质选3种。
午餐
主食类（约1个拳头，占盘子的1/4）：
杂粮饭1碗/煮玉米1根/红薯200g/煮土豆1个（300g左右）；或者选2种主食，每种上面分量的一半
蛋白质类（1个巴掌，占盘子的1/4）：
炒瘦肉/清蒸鱼/清蒸虾/酱牛肉/西红柿炖牛肉/香煎鸡胸肉/清炖豆腐
蔬菜类（少油烹饪的蔬菜不限量，选择2种以上蔬菜，占盘子的1/2）：
西兰花/芥蓝/菠菜/小白菜/秋葵/西红柿/紫甘蓝等深色蔬菜为主
加餐
水果：苹果/橙子/橘子/梨子1个/猕猴桃2个
晚餐
蛋白质类（1个巴掌，占盘子的1/4）：
清蒸鱼/清蒸虾/酱牛肉/西红柿炖牛肉/香煎鸡胸肉/清炖豆腐/炒瘦肉
蔬菜类（少油烹饪的蔬菜不限量，选择2种以上蔬菜，占盘子的1/2）：
西兰花/芥蓝/菠菜/小白菜/秋葵/西红柿/紫甘蓝等深色蔬菜为主
PS：如果晚上容易饿，可以考虑吃一些低脂但饱腹感比较强的食物：酸奶1小盒/燕麦粥1小碗/大番茄1个。
-end-
最近收到超多减肥er反馈吃B420益生菌真的瘦啦
吃过减肥er的反馈里：
75%反馈它对减肥有效！
九激动到要原地爆炸！
但是库存不够啦，所以不打算再推文啦
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