每逢佳节胖三斤,节日后该如何有效减肥每逢佳节胖三斤怎么办-讯阳文艺网

对于胖子和吃货们来说，马上要过国庆长假了，外出旅游，好友聚会，各种应酬的时候了，也是吃各地美食的时候。每逢佳节胖三斤，这是一句调侃的话，也间接说明了我们现在的饮食习惯和生活习惯确实很容易长胖。那么节日后该如何有效减肥，其实在节日期间做到这些既能满足你品尝美食的愿望，又能避免长胖，具体如下：

节日后该如何减肥，有三种情况，如下：

第一种，出外旅游的

外出旅游不知道如何吃，其实很简单，告诉你6个技巧即可。

1，出发前测量当天空腹排便后的体重及腰围。

2，提前备好旅游期间的加餐，如原味牛肉干，脱脂奶或者低糖豆浆，尽量多备1~2天的量，以备不时之需。

3，出发当天若可能在休息站就餐，一般蔬菜比较少，提前准备小黄瓜及圣女果，应急充当蔬菜。

4，外出就餐可以调整一下食物就餐顺序，这样也可以避免过多的摄入量，比如，先喝汤后蔬菜然后肉类食物最后吃主食（有粗杂粮优选粗杂粮），按这样的顺序吃饭，间接的减少了食物的摄入量。

5，旅游期间总会遇到当地美食，想吃美食可以的，但是建议少量品尝即可，尽量放在早餐或上午吃，晚上要休息睡觉，活动量比较少，尽量避开晚上进食。

6，旅游期间，不是走动就是坐车，走路多了，可能会导致肌肉充血，坐车多，静脉血液不循环引起水肿，建议晚上回到住的地方，抽时间做做拉伸或按摩，如果白天运动量不够，再增加一些短时间的运动。

第二种情况

在家不外出旅游的

不外出旅游这个就比较好操作，在家做饭也很简单，一日三餐应该怎么吃，如下：

早餐吃的少：

这个少是指早餐摄入的总能量少，但是由于早餐是一天中消化吸收率最好的时候，所以早餐的种类一定要够，尽可能多，种类多营养才均衡。

比如，早餐可以选择脱脂奶，酸奶，全麦面包，鸡蛋，粗粮等。

午餐要吃饱：

午餐一定要吃饱，种类可以不要那么多，但是份量要足够。主食和蛋白质份量要足够，主食粗细搭配，蛋白质的份量要在100~150克左右。

提示一下：午餐时间比较充足，吃饭的时候要细嚼慢咽的吃，不要吃的太快，尽量每口饭菜咀嚼15~20下左右，一餐饭的时间在20~30分钟比较合适。细嚼慢咽的好处就是通过增加咀嚼食物的时间，令中枢神经发出指令，使人产生饱腹感，避免吃多，预防肥胖。

晚餐要少吃：

晚上要吃餐并不是饿肚子的饮食，而是把晚餐的饮食减少一半的量，多吃些蔬菜和蛋白质食物，这样既能增加饱腹感又能避免饿肚子。

第三种情况

节后减肥的，这种情况也是有一部分人为了在节日期间好好的享受美食，而选择在节后减肥。

节后减肥如下：

1，先清肠清油

节日期间高热量，高油脂，高糖分食物摄入过多，体内油脂也多，尤其是脂肪囤积的也多，这个时候回来先清肠清油，给自己肠道先清洗一遍。用蔬果汁一起榨汁早晚各一杯，早上空腹喝，晚上睡前9点喝，连续喝3天。这样你的体重就慢慢的开始下降了。

2，饮食多蔬菜少主食

蔬菜可以增加饱腹感，补充维生素，主食减少可以避免增加过多糖分摄入。主食尽量选择粗细搭配食用，这样避免减少主食而出现饥饿现象。

3，每天2500毫升温水

喝水能补充生理用水，还能提升你的代谢，让代谢提升起来有助于你的体重减轻。

4，运动

每天增加有氧运动量，持续有氧运动燃烧脂肪，运动过后及时补充蛋白质，因为运动过后的1~2个小时，利于蛋白质的吸收和利用。如，走路10000步，慢跑45分钟，快走50分钟等。

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