讯阳文艺网如何调整生物钟？
1.使用褪黑素药物，褪黑素药物对于治疗失眠症有比较强烈的效果，想要调整生物钟，防止出现昼夜颠倒的情况，可以使用褪黑素药物，在用药之后需要多喝水。
2.制定计划，通过制定计划，可以促进生物钟的调整。
3.设置闹钟，选择阶梯式闹钟叫醒方法
4.经常早起锻炼，让自己白天精力充沛
5.改变自己的生活作息，克制自己，让自己不再熬夜，坚持早睡早起的好习惯。
参考资料:早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入，可以改善皮肤色泽，促进皮肤再生，睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白
我不想做夜猫子了！怎么才能把生物钟调过来啊？
之前BBC上就报道过一套调整生物钟的方法，坚持以下几个习惯至少三个星期，就可以有明显的改善。
1.早上保持充足光线照入屋内，比平时早2-3个小时醒来起床；
2.起床后尽快吃早餐；
3.只在早上锻炼身体；
4.每天在同一时间吃午饭，晚上7点后不再进食；
5.下午3点之后不再摄入咖啡因；
6.下午4点之后不要小憩；
7.比平时提早2-3小时入睡，入睡时尽量保持黑暗；
8.每天保持相同的睡眠和唤醒时间。所以你需要博顿智能窗帘的帮助，每天设定好时间开关，帮你获得充足阳光，也保持充足黑暗。
如何快速调整生物钟？
调整睡眠。每天很晚睡觉或者半夜醒来就属于睡眼生物钟紊乱的表现。治疗这种症状的有效方法是适度的强迫自己尽量避免或减少午睡的时间，在白天多参加一些增加体质和身体机能的运动。
在夜晚睡前用温水泡脚，要保持水温，泡15分钟左右。睡前尽量不要做一些过于激烈的运动，心情要保持愉快放松的状态，尽量不要去想一些白天发生的不愉快之事。
尽量避免熬夜，养成良好的作息时间。由于熬夜容易产生恶性循环，不充足的睡眠所产生的不良反应会影响第二天的工作和学习，从而导致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠牺牲晚上休息时间来弥补，久而久之就形成了不良习惯。因此，从一开始就拥有良好的习惯就显得至关重要。
调整饮食。一日三餐必不可缺，由于随着社会竞争压力的增大，一些上班族都会形成不吃早餐的不良习惯，长期下去，将会造成身体的不适，更严重的情况是导致身体消化和吸收的紊乱，因此，合理的膳食就显得很重要。
用良好的睡觉习惯代替闹钟的提醒。研究表明，长期使用闹钟在凌晨提醒人们按时起床，其实是具有很大副作用的，因为这一行为本身就违背了人体生物钟的规律。合理的做法是养成良好的早睡早起好习惯，习惯一旦形成，就会按时自然觉醒。一种比较折衷的方法是养成良好的睡眠习惯，每次将闹钟响铃时间推迟几分钟，如果不能按时起来，则可以通过响铃使人觉醒。
保持 良好、健康的心态，避免过度紧张的心情。
