讯阳文艺网哥本哈根减肥法
上周！本姑娘在扒谭维维减肥法的时候顺手做了一波征集，发现很多本友们都在尝试最近爆火的所谓“哥本哈根减肥法”，13天可以瘦10斤！而且还不用挨饿有肉吃！
而其实！早就有女明星试过这个方法了！那就是美人鱼林允！
图片来源：网络
早在去年1月，林允在尝试很多方法无果后，决定采用哥本哈根减肥法。
图片来源：网络
到底什么是哥本哈根减肥法？食谱大图可以看看（向左滑动查看更多）
左右滑动查看更多
图片来源：网络
哥本哈根减肥法，就是直接列好了13天的食谱，其中主要起作用的有黑咖啡。据说，黑咖啡除了本身热量不高外，当中的咖啡因能加速脂肪分解，并且因为利尿还能改善水肿。
另外，通过给到的食谱，严格控制了碳水的摄入，饮食结构大概是：蛋白质:碳水:脂肪= 4:4:2。这种低热摄入，能促进人体代谢脂肪产生酮，为新陈代谢提供能量。
但是，对林允来说，减肥第6天，因为胖了一斤，心态崩了。
图片来源：网络
如果需要长期的减肥效果，并不是“13天立减”那么简单，还需要坚持。食谱结束后立即恢复正常饮食的话，反而会变本加厉地重新积累脂肪。
图片来源：网络
而除了哥本哈根，林允早就大号上表示：“减肥是我生活和休息中最有规律的事情之一。这已经坚持很长一段时间了，从来没有中断过。每天准时晚饭后开始，饭前结束，但自己经常按捺不住诱惑……”
图片来源：网络
所以，围观林允微博大号、小号，发现她日常画风大部分时间都是在减肥之路上的努力——
图片来源：网络
像每一个努力瘦身的亲们一样，林允也是尝试了各种减肥方法：
比如，只吃肉，不吃主食，也就是传说中的“生酮减肥”！
图片来源：网络
只吃肉的减肥，看起来可能就是“生酮饮食”的极端版本了。不过，单一不吃主食或者节食的减肥，不健康啊。
虽然林允没瘦，但生酮饮食法在不少人尝试后表示十分有效。
图片来源：网络
生酮饮食，是通过合理搭配，做到高脂肪低碳水，大概比例是：脂肪 80-90%+蛋白质 15-20%+碳水化合物5%。
最好的一点就是，比起“全靠饿”的减肥，给人“吃吃吃就能瘦”的感观。
哥本哈根减肥法不行，那么，游泳健身了解一下？
图片来源：网络
毕竟，想要瘦可不能只是动动嘴。
图片来源：网络
不过，更令本姑娘吃惊的是，林允在吃上面更克制了！要知道，以前她可是猪蹄随身带的姑娘啊！
图片来源：网络
当然，这么吃下来也是成果显著，一星期不到瘦了近5斤！
图片来源：网络
看起来，坚持了不到半月，林允的体重就成功从三位数变成了两位数！但问题也来了，瘦的脱相、工作现场晕倒、生理期不顺等。
图片来源：网络
按林允自己的说法，这段时间的努力减肥，基本不吃主食，饿了就吃水果喝蜂蜜水。
图片来源：网络
不吃饭感觉也成了常态——
图片来源：网络
本姑娘羡慕外，也有点心疼林允妹纸，想想身高近170cm，现在瘦到只有90斤，已经不是一般的瘦了！
减肥方法那么多，其实说到底，我们不能简单把“瘦身”=“不吃”，提倡营养均衡健康的饮食外，辅以运动才是长久之道。
所以，一份靠谱的减肥餐大致是以下这样！
1.不戒碳水，只是适量少吃
很多人减肥的时候完全谈糖色变，不吃碳水，不吃主食也不吃糖，甚至连吃个甜甜的水果都要斤斤计较。但其实！完全戒断碳水一来对健康危害大，对女性尤其有伤害，二来，你会更容易饿得坚持不下去！
*图片来源网络
所以，减肥不是拒绝碳水，而是相对减少碳水的摄入，即使是日常吃得司空见惯的主食，也可以换着花吃，或者用薯类粗粮等代替着吃。（点击下图，发现主食原来可以这么吃！）
*图片来源网络
2.营养均衡，食材多样
一份靠谱的减肥食谱基本涵盖了蔬菜水果、肉蛋奶海鲜、粗粮薯类和坚果。这些不管是权威的《中国居民膳食指南》或者之前提过的加拿大膳食指南，都有提及。
* 图片来源：网络
即使你不减肥，每天按照这样吃照样能吃出健康的身体。所以，趁着减肥改善一下自己的饮食习惯也是不错的选择。
很多人在吃减肥餐的同时会同时吃营养补给，但是在本姑娘看来，维生素只要蔬菜水果肉类吃够了就行，鱼油无非就是多一些不饱和脂肪酸，每天的坚果一样可以保证，而骨维力就是钙了，食谱里有牛奶有豆腐，所以应该也不用补。
*图片来源网络
3.选对品种，有效替换
之前说过，普通的大米馒头在减肥期间可以通过粗粮、薯类等热量更小的选择进行替换，而其他的部分，一样可以换着吃！
比如吃肉，就可以选择：高蛋白，低脂肪的肉。
* 图片来源：网络
推荐肉类：鸡肉＞鱼肉＞兔肉＞瘦猪肉＞牛肉。
而蔬菜，没什么要替换的，全员都是能帮助减肥的好宝宝。
至于水果，甜甜的讨人喜欢，但是总有人担心热量太高？没事，高糖水果可以少吃，低糖水果可以多吃！
比如草莓吃起来比胡萝卜要甜多了，为什么含糖量和热量反而比胡萝卜还低呢？关键就在于它们含有的「糖」不一样。
果蔬中含有的碳水化合物（也可称为糖类），主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，其中果糖最甜、其次是蔗糖、然后是葡萄糖，淀粉最不争气，基本一点甜味都没有。
*图片来源网络
一般来讲，果蔬中果糖含量越高，吃起来就会越甜，淀粉越多则甜味越淡。
草莓的碳水化合物含量约为 8%，其中一半以上是特别甜的果糖；
胡萝卜的碳水化合物含量约为 10%，主要是一般甜的蔗糖和不甜的淀粉。
因此，胡萝卜虽然「糖分」更多，热量更高，但吃着反而没有草莓甜。如果你想吃甜食又怕长胖，那草莓简直就是完美的选择！
本文娱乐新闻部分版权归原作者所有，
如有侵权请立即与我们联系,我们将及时处理
「 日常打个小广告」
吃个草莓，何必担惊受怕！
丹东红颜草莓，
个大颜值高，
标准傻白甜！
完美的切面更是少女爆炸！
果肉甜美多汁，口感软糯细嫩，
每一口都有浓郁草莓香气，
限时价：69元/3盒！
阅美无数不及你般红颜！
点击阅读原文或下图，吃上春的甜蜜！
