讯阳文艺网网友提问：
怎样瘦大腿？
优质回答：
哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：怎样瘦大腿？
脸大不是病，腿粗要人命
腿部肥胖会导致身体各个的经络堵塞所以腿部肥胖不但影响美观并且严重影响身体健康
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）腿部的了解
2）腿部肥胖的危害及经络
3）应该如何练习腿部消除肥胖
一、腿部的了解
腿部是我们的下半肢，下半身由于主要维持直立姿势，支持体重和行走所以说下半身的肌肉比上半身要粗壮，下肢肌主要有髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌
腿部又分前群、内侧群、后群主要腿部肥胖是因为腿部前侧的肌肉力量不强导致脂肪向两侧堆积从此造成了大腿的粗壮腿部前侧的肌肉主要有两个肌肉一个是缝匠肌一个是股四头肌
缝匠肌 sartorius
位于大腿前面及内侧面浅层，是全身最长的肌，呈扁带状。起自髂前上棘，经大腿前面斜向下内，止于胫骨上端的内侧面。此肌的作用是屈髋关节和膝关节，并使已屈的膝关节旋内
股四头肌 quadriceps femoris
位于大腿前面，是全身最大的肌，有四个头，即股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。股直肌起自髂前下棘;股内侧肌和股外侧肌分别起自股骨粗线内、外侧唇;股中间肌位于股直肌深面和股内、外侧肌之间，起自股骨体前面。四个头向下构成髌腱，包绕髌骨的前面和两侧，向下续为髌韧带，止于胫骨粗隆。此肌的作用是屈髋关节和伸膝关节
二、腿部肥胖的危害及经络
腿部如果肥胖其实非常的影响美观，尤其是穿裤子大腿的内侧是特别磨的胖人的腿都有感觉，除了美观腿部如果粗壮的话中医看来，所谓肥胖其实就是垃圾的堆积，同样“粗腿”也可能是经络淤堵之后的体现腿部经络不通的症状有：
1、时而严重时而轻，腿里面经络疼痛，弯曲的时候总感觉受到压迫2、不动的时候里面经脉有自己抽动的感觉，就是里面经络灌水一样3、肌肉有萎缩现象，腿部没有力气4、两条腿部会有一些变化右腿温度要比左腿低，不疼的时候两腿温度差不那么明显，感觉膝盖后面的一根筋络有问题5、晚上睡觉的时候被疼醒，总感觉胀着的疼，脚有时候用不了劲儿，用力会自己抖
腿部有六条经络经过，通过“粗腿”的不同部位，可以观察是哪条经络的问题：
大腿内外侧的肥胖（外裤线的位置——胆经 大腿内侧——肝经）
肝胆经的堵塞，会形成大腿内外侧的肥胖。肝胆是排毒的主要器官，现代社会环境污染、食品添加等问题的加剧，大大加重了肝胆排毒的负担，一旦休息不好或者疏于保养，就会导致肝胆超负荷而形成淤堵同时肝胆互为表里，肝调畅情志，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成大腿内外侧的肥胖
大腿前的肥胖（大腿前是脾胃经）
有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，中医里有个专用名词叫“脾强胃弱”。食欲好但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，就会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖
此外有的人思虑过多。思则伤脾，影响脾对水湿的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖
大腿后的肥胖 （大腿后侧——膀胱经）
膀胱经是人体最大的排毒通道，是贮藏人体水液的地方，帮我们把身体里没用的水液转化成尿，排出体外。女人体内的毒素，大部分都通过大小便和汗液排出体外。肾主水，是代谢水湿排毒的器官，肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部的肥胖，
三、应该如何练习腿部消除肥胖
动作一靠墙蹲的体式
1、找一个墙面或者结实的地方
2、身体靠着墙壁双腿向前
3、吸气背部保持挺直向上，呼气腿 部弯曲向下成直角
4、让身体成一个像坐椅子一样，膝 盖和脚踝垂直
5、保持一分钟的时间期间可以抬起 两个脚的脚后跟去加强练习腿部
动作二瑜伽的战士一式
1、站立到垫子上双腿分开比肩膀宽
2、吸气右脚趾向外侧左侧脚掌横过 来调整呼吸保持骨盆在一条直线
3、再次吸气双手向上举过头顶
4、呼气右腿弯曲成直角型膝盖不要 过脚趾尖让腿外侧和髋部在一条 直线上
5、保持八个呼吸然后吸气起身转向 另外一侧的练习
动作三瑜伽的女神式
1、站立到垫子上双腿分开脚趾向外 侧打
2、吸气背部挺直卷起尾骨向里
3、呼气双腿弯曲向下蹲让腿部成直角
4、再次吸气双手向上弯曲抬起了也 成直角的姿势
5、调整呼吸身体向上腿部向下保持 八个呼吸的时间吸气起来放松然 后再练习3-5组
动作四瑜伽的仰卧摆腿
1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心 向下
2、吸气抬起双腿向上让脚踝和髋部 垂直
3、呼气将双腿交叉前后摆动
4、这个姿势需要膝盖伸直不能弯曲 着练习
5、一分钟的时间然后休息下再做3-5 次记住一次比一次的时间要快， 这样让腿部的肌肉收缩达到瘦腿 的效果
动作五瑜伽的骑马式变体
1、跪到垫子上吸气右腿向前一大步弯曲成直角型
2、双手放到两侧让左侧脚趾尖踩住 垫子吸气抬起左腿膝盖离开地面
3、这个动作保持八个呼吸然后把左腿落下去双手举起来向上
4、臀髋向下沉双手向上抬起看手指
5、再保持八个呼吸的时间然后收回 来做另外一侧的练习
说明
以上的几个体式经常练习都可以帮助消除腿部多余的赘肉，并且可以让腹部的核心收紧练习能达到瘦腿部的同时腹部也同样练习
【总结】
运动是需要坚持的要持之以恒下去才可以保持，并不是做完了下去了就会让你保持一辈子，当你的不良习惯再次形成这些苦恼还是一样会伴随着你的
所以想瘦腿部锻炼是一个，主要还是需要永远的坚持然后保持下去才可以
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
其他网友回答
怎样瘦大腿？这问题真的是有太多太多人问过我了。还有很多人问怎样瘦胳膊？怎样瘦后背？怎样瘦肚子？
讲真，世界上没有局部瘦身的。
教你局部瘦身的要么是骗子，要么就是不够专业。当然，医美整形除外。
所以，我猜，你可能是觉得相对来说大腿比较粗壮吧？？？
如果是这样的话，那我给你一点建议：
首先，第一步，不要盲目去学习那些所谓的瘦腿动作，先从调整饮食习惯开始！三分练，七分吃呀！
你可以记录下自己每天的饮食情况，几点钟吃饭？吃了哪些东西？吃了多少，然后持续两周后，给一个有经验的健身教练或者营养师看看，看饮食方面有没有什么问题，需要怎么调整。如果你愿意的话，你也可以私信给我帮你分析一下。
第二步，选择适合你的运动方式。
如果你的体重比较大、体脂比较高的话，先选择游泳、椭圆机等对膝盖压力比较小的有氧运动，每天进行持续60分钟的运动。当然，这需要循序渐进。从10分钟开始吧，慢慢地延长运动时间、提高运动强度。你也不必去刻意计算心率，自己感到舒服，有一点点累，但是能坚持就可以啦！
等你的体重减轻、体脂率降低到25%左右，你就可以进行一些力量训练来塑型了。
如果你的体重和体脂率都是正常范围内，只是腿部粗壮，那有很大可能是两方面原因：
一是遗传因素。你可以看看你的家人、亲戚中是不是有人和你是一样的情况呢？
二是平时久坐少动，导致臀部肌肉拉长无力，屈髋肌群短缩紧张，站立行走时都是腿部肌肉用力过多，没有以臀部为主导。久而久之，就形成了粗腿。
如果是这种情况，建议你可以选择练习普拉提或者健身中一些针对臀部肌肉的动作，多练臀部肌肉的激活，多练髋外展、髋外旋、髋伸展等动作。
同时，多做一些腿部按摩、拉伸，放松紧张的腿部肌肉。
第三步，学会调动臀部肌肉以后，你再多练习一下站立、行走的时候怎样启动臀部肌肉发力，并养成习惯。这点很重要，也很容易忽略。
假如你每天都有时间运动，而且运动时间的强度也够，但是你一天24小时大多数时间都是不运动的，如果平时没有一个好的姿势的话，锻炼效果就没有那么好。
总结一下，以上这些都是需要一段比较长时间的练习才看得到效果的。所以，并没有什么神奇的动作或者神器。运动来自于生活，也要还原于生活。关键是要注意平时坐、立、行走的姿势，这样才能变瘦变美啦！
我是奇遇君，热衷于分享简单实用，人人都能学会的健身方法，欢迎关注！
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三个动作瘦出女团腿 加油！一个动作三十次 三组
其他网友回答
你好 我是熙妈 很高兴回答您的问题关于怎样瘦大腿问题 我的想法是减肥是全身运动 很难做到局部首先要弄清发胖的原因一、必须吃早饭 中午一定要吃饱 晚上一定要做到尽量少吃 （不要吃肉 甜食 油炸食物） 吃清淡。二、坚持晚饭后半小时以上快走，要想减肥必须改掉不运动习惯。三、不吃甜食，蛋白不会使人发胖，糖分高食物使人发胖，大家有注意一般胖人，都喜欢吃甜食。进食。嚼咽要细，这样利于唾液和胃液对食物进行消化。只要坚持，养成好习惯 减肥一定能成功。希望我的回答能帮助到您。一起加油！谢谢！
其他网友回答
您好，很高兴头条的邀请回答您的问题。关于怎样瘦大腿这个问题，其实是每个爱美的女生关注的问题，瘦大腿的方法也有很多。在视频中，我也讲述了，我瘦腿的过程，以我自己的实际经历来说，我的这个方法还是适用于大部分人的。希望我的回答对您有帮助。谢谢
