讯阳文艺网网友提问：
备孕饮食怎么吃？
优质回答：
想要形成健康的饮食方式我们可以参照中国居民膳食宝塔来进行。有以下十个关键点：
1、不要天天吃白米饭
精米精面B族维生素和膳食纤维不足，天天吃对机体负担重。建议每天有三分之一是粗粮（糙米、黑米，燕麦，荞麦，全麦等）加薯类（红薯，土豆，山药）
2、早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少
早餐很多人都是一个包子一杯豆浆，常常是不到一小时就饿了，上午的工作效率大大降低。早餐建议有高蛋白（牛奶，鸡蛋，肉类都可以）碳水化合物（米饭，面包）维生素（蔬菜）脂肪（肉类或者吃一些坚果或者瓜籽）
而中餐承上启下更加要吃好。晚餐最好不要吃太晚或者太油脂太饱不利于晚上胃肠的休息。
3、蔬菜不可少
蔬菜是让很多外食族遗忘的食物，外食族点一盘青菜，不到半斤却是一桌人吃，一人吃一根，远远达不到每天一斤蔬菜的要求。
4、水果要选好
最近南方的荔枝，芒果已经上市，但是却让糖尿病人望而却步，因为这两种水果生糖指数都不低，而芒果有些人吃了还会过敏。建议每天吃6两水果，换着花样吃。不要天天只吃一种
5、内脏不要忘
动物内脏对于女性来说是最好的补铁食物，所以一周二到三次，每次一到二两动物肝脏（心脏，肾，胗）是非常必要的。
6、鱼类真是好
鱼，蛋白质高，脂肪低是减重人士的最爱，有条件建议多吃深海鱼对大脑发育有帮助。
7、鸡蛋是个宝
鸡蛋有蛋白和蛋黄，营养各不同，而且口感好，深受人们喜欢，一周五个蛋是标配。
9、牛奶好营养
我们国人喝奶不足，牛奶补优质蛋白还可以补钙，每天300毫升，让身体年轻态。
10、植物蛋白的豆类
豆类主要是大豆是植物蛋白中的为数不多的优质蛋白来源对于平时吃肉不多的人来说，豆类是补充优质蛋白的不二之优。
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备孕期间一天三餐很重要，总的来说要营养均衡、充足。准爸爸、准妈妈可以参考以下一日三餐建议进行。
不能忽略早餐。
早餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%，最理想的早餐时间为7-8点。从实物搭配的角度来讲，早餐应该有谷类、豆制品、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等，要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。
午餐是重头戏。
午餐摄取的能量应占全天摄入能量的40%，最理想的午餐时间为12点。午餐要选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽类、禽蛋和豆制品等，同时还需要吃三种以上的蔬菜水果，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。
早餐一杯牛奶、一个鸡蛋，加一个拳头大的红枣馒头，就能够满足备孕女性对钙和蛋白质的营养需求。
晚餐七八分饱。
晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%，最理想的晚餐时间为晚上6-7点.晚餐最好有两种以上的蔬菜，主食要适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃点鱼类，甜点、油炸食品晚上就不要吃了。
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在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。掌握一些备孕饮食宜忌更利于成功怀孕。除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外，还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热，以清淡一点的饮食为好，避免对身体带来负面影响。另外，圆肉、薏仁等食物容易导致流产，备孕和怀孕期间最好戒食。
针对于备孕的男女，一些大医院也有专门的备孕药膳可供推荐，以食疗的方式调整体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群，可以先进行一段时间的调整体质，达到更好的备孕状态。不过，要提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补，如吃人参、当归等，除非是体质偏弱的人群。
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备孕期应该这样吃：
能否生出一个健康聪明的宝宝取决于备孕做了好些准备？就像盖楼打地基一样，地基越好盖得越高。那么生孩子要怎么备孕？？从那几个点备起也是要注意的！
备健康
首先去做一个全面检查的孕检，虽然结婚的时候有婚检，但是婚检的检查不是那么的全面。检查有无遗传性疾病，男性的生殖系统、精子质量、优生四项、肝功能、尿常规、妇科内分泌、染色体、月经是否正常、输卵管是否通畅等。
备知识
学习和了解一些受孕常识、备孕知识，还有一些优生优育、营养知识(七大营养的作用)育儿知识等等。孩子是祖国的花朵，父母生命的延续，未来社会的建设者。如何孕育一个健康的宝贝，你一定要储备这方面的知识。
夫妻生育孩子一定要做好充分的生理，心理，育儿知识，经济等方面的准备，一定要多学习多了解，选择比努力更重要，提高人口素质请从孕育胎儿开始!
备营养
在怀孕前的3个月~半年就应该做好营养准备，营养准备最重要的是平衡膳食，以保证摄入均衡适量的微量元素、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础
除了按照每天按照营养学会推荐膳食摄入量以外，注意一下微量营养素的摄入;常吃含铁、锌、硒、碘丰富的食物，选用育元片、碘盐，维生素片增加微量营养的摄入，孕前3个月开始补充叶酸，增加女性身体的叶酸储备量。
