讯阳文艺网网友提问：
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
优质回答：
自己曾经失眠20多年，直到10年前，才彻底康复如常，这其中的痛苦只有自己才知道。
我本身是学医的，医院的工作压力很大，长年一周二次的值班，值班时经常半夜起来处理各种突发情况，第二天又没法补休，以致二十多年来睡眠一直不好。
我并不是每天都需要吃安定入睡，有时候一周吃一次，有时候一周吃二次，有时候更多。
我需要吃安眠药助睡的情况下，自己总结一下有这几种情况：
最常见的原因是第二天的工作不是常规性的，往往是压力比较大的，如上级要来检查，准备工作还不够充分。
第二天要主持一个学术活动或者一个会议，需要我根据现场的情况，进行及时地点评或总结。
外出学习、培训或者开会，赶火车或飞机，不确定因素较多的情况下，也会引发我头天晚上失眠。
头天失眠，第2天晚上内心特别想能有一个好睡眠，往往第2天晚上，反而翻来覆去睡不着。
还有一种情况就是，过了正常的睡眠时间点，我一般正常的情况下，都是晚上10:00上床，如果说正好有事到11:00才上床，那么肯定是要吃药才能入睡了！
最开始失眠的那几年，我尝试过各种办法，我深知安眠药的副作用，所以我最早采用的是睡前喝一杯热乎乎的牛奶，但是对我来说，一点用也没有。
然后找了一些中医的偏方，进行尝试，那时候中药要自己煎，很麻烦，为了有一个好觉，我也忍了，但是喝到一看到中药就想吐的程度，最后还是没用。
我也曾经尝试运动助眠，为此，我参加过我这个城市的户驴行爬山群，每到周末，我和我爱人就背起双肩包，跟着驴友到周边郊区，爬山走古道，想通过这种高强度的运动助眠或者加深晚上的睡眠，结果也没有什么大的效果，爬山的当天晚上能睡好觉，但是后面还是老样子。
也尝试过睡前泡脚，为此专门买了一个泡脚桶，一边泡脚一边听音乐或者看书，泡脚的时候听着音乐，有点昏昏沉沉地想睡感觉，但是等到把脚擦干上床，整个人又清醒的很，已经毫无睡意了。
总之，我能想出来的办法，该试的全部都试遍了，最后都以失败告终了。
所以，从我个人的经历，我的感觉是，失眠吃什么作用都不明显，关键还是要找出造成失眠的心理原因。
直到10年前，我脱离了原来的工作岗位，转岗到了相对轻松的一个工作环境，我的失眠才通过这10年慢慢的调整，才彻底的治愈了。
现在人的竞争越来越激烈，生活压力越来越大，前两天，看到电视上的报道，我国有3亿的人有睡眠障碍，特别是一线城市的年轻人，睡眠障碍的发生率更高。
每个年龄段有每个年龄段特别烦心的事，如子女上学期间，孩子成绩的起起伏伏，孩子在择偶阶段，又是另一番操心，还有房贷车贷的压力等等。
我有一个好朋友，曾经睡眠障碍了整整三年，最近朋友的儿子的对象终于尘埃落定了，朋友的睡眠障碍也慢慢好了。
朋友的儿子是88年出生的，重点大学的研究生毕业，现在在市里的一家三甲医院做普外科医生，小伙子要个子有个子，要学历有学历，家里有三套市中心的大房子，婚房更是早就装修好了，可谓是万事俱备，只欠东风了！
但是一直没有找到心仪的女朋友，刚毕业那会儿，找了个研究生的同学，但是同学工作在上海，老家也不是本地的，最致命的一点是，女孩子在和朋友儿子到谈婚论嫁的时候，女孩子提出来一个让人大跌眼镜的要求，婚房里要加进她的名字。
这下，我的朋友本身就因二个家家庭条件悬殊而暗埋在心底的不满，终于如一道泄洪的大坝，让涛涛的洪水一泻千里了。儿子是个孝顺的儿子，看妈妈是从和父亲十八年前离婚到现在，将自已培养成今天的模样，实属不易，也觉得这个女朋友的要求过分了，就从此决断了。
这事已经过去了五年，朋友托了很多亲戚朋友同事来关心儿子的婚事，无奈儿子总是看不上，眼看着儿子的年龄越来越大，在这三年里一直失眠，常常半夜醒来难以入睡，吃了各种各样的所谓的偏方，有时候也吃安定等，每次遇到，总是一副愁脸的样子，问我还有没有其他的好办法，我说，关键的是你的心结没打开！
我周围，这样的例子还有很多，打开心结，没有了压力，睡眠障碍也就在不知不觉当中，慢慢好了。
失眠的人，多数还是内心有一个结没有解开，这个结有的非常明显，有的隐藏在内心的深处，可能自己也不一定立即找得到，只有解开了这个心结，才可以彻底的摆脱睡眠障碍。
虽然吃什么对助眠作用不是很明显，但是有些东西，且可以让失眠的人火上浇油，比如睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡。
另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒还是红酒，往往半夜醒来以后很难入睡，这是很多人的经验体会。
晚餐吃得太饱，也会让你入睡困难，按照现在的健康理念，晚上最好吃七分饱，不但有利于入睡，对健康也是大有好处的。
这是，我这么多年来，和睡眠障碍作斗争的经验及体会，有不当之处敬请您批评指正，您如果有好的方法，也希望您能在这里分享给大家，帮助正在被睡眠障碍困扰的朋友们。
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对于经常失眠，半夜醒来，难以入睡这件事情，可能很多人都遇见过，世界卫生组织统计显示：全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。失眠症状分为3类：入睡困难、过早醒来以及睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍等。
要想改善睡眠的质量，一般要先了解为什么会失眠，从根源解决睡眠的问题。一般除了病理性的失眠，导致失眠的原因主要有以下几点：
1、脑力劳动过度：当今社会，越来越多的人感受到了压力的存在，而这些压力不同于以前，以前人们进行一天的体力劳动，晚上身体疲乏，可以很轻松的入睡；现在的人经历一天的脑力劳动，可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态，难以入眠。
2、精神压力过大：对处于即将中考和高考的学子，由于工作问题、晋升问题、家庭的压力问题等导致精神压力过大，会反复思考，高度紧张，无法放松，最终导致失眠。
3、不良生活习惯：睡前喜欢喝奶茶、咖啡等高热量的饮品，或者是抽烟等不良嗜好。
4、身体状况的改变及疾病：比如身体的不适，情绪的障碍，抑郁，焦虑，精神分裂症，女性更年期等。
5、外部因素：所处睡眠环境噪音大，经常因为工作的原因出差，倒时差等
吃什么可以改善睡眠质量呢？
可能很多的地方提出核桃、大枣、小米、奇异果等等都可以缓解睡眠的质量，但是可能这些事情需要因人而异，不一定对所有人都有效。
对于改善睡眠质量，这是一个长期的过程，最好的方法是药物治疗及生活方式调理。
1、对于比较轻微的失眠患者可以服用安神补脑液、谷维素，或者二者合用；
2、对于比较严重的失眠患者，如果是入睡比较困难，可以服用艾司唑仑片或者扎来普隆分散片等药物；
3、如果是忧郁型的患者，可以晚上一觉醒来后就再也睡不着了，这时候可以服用氟西泮或者是三唑仑；
4、由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所导致的失眠一般可以服用氯美扎酮。
当然光是依赖药物还是不够的，也要自身进行生活方式的调整；
1、保持心情舒畅，万事向好处想，没有解决不了的问题，美美的睡上一觉，可能一切都解决了。
2、适量运动，每天可以快走或者慢跑半小时，达到身体微微出汗最好，运动完听听舒缓的音乐，慢慢让自己放松，进入睡眠的状态；
3、睡觉前1小时不要再进食高热量的食物，像咖啡、奶茶，高热量的零食都不要再摄入了。
保持良好的心情，适度运动，如果需要的话可以配合适合的药物，希望所有人都能美美的睡好每一人！
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在睡眠相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
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失眠以睡眠时间不足，睡眠深度不够及不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证候特征。其中睡眠时间不足者可表现为人睡困难，夜寐易醒，醒后难以再睡，严重者甚至彻夜不寐。
睡眠深度不够者常表现为夜间时醒时寐，寐则不酣，或夜寐梦多。由于睡眠时间及深度质量的不够，致使醒后不能消除波劳，表现为头晕、头痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等。所以，如果出现失眠、入睡困难，半夜醒等问题，因为病因病机非常多，最好是去看一看中医，找准病因治疗。
我们在这里说一下这种情况可能是什么原因导致的。失眠是困扰很多人的话题，有阴血不足、血瘀气滞、心阳亢盛、胃气不和、心胆气虚、心脾两虚、痰热内扰、肝郁化火等多个方面。
还有就是情志对人的影响是很大的，情志不遂容易引起肝气疏泄失常，气机不畅一身气血津液皆滞，继而生成痰饮、水湿、瘀血，由此带来的问题可谓数不胜数，比如偏头痛、胃病、月经、失眠等。
另外一个失眠的患者普遍存在的问题，就是白天困，于是白天要休息，躺着半睡半醒的，也睡不着，然后，夜里精神了，更睡不着。中医说：一阴一阳谓之道，白天就要兴奋，然后晚上才能安静，如果白天躺着昏沉，那夜里反而会兴奋，这是阴阳逆乱，所以失眠的人，白天要运动，要兴奋，然后夜里，就更容易入睡。白天千万不要补觉，补觉这事，一定越补越乱。
食疗方法：
失眠患者想要改善睡眠，除了规律作息、减少心理压力，以及服用一些中药外，用食疗法疗效也不错，且副作用小，下面介绍几个食疗方。
1、小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加清水煎煮，临睡前服。适用于失眠伴多汗者。
2、莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮粥，然后加冰糖调味，临睡前服。适用于失眠伴虚热烦躁的情况。
3、核桃仁10~15克，粳米50~100克，蜂蜜适量。将柏子仁去净皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥快熟时，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用。适用于失眠健忘的。
4、炒枣仁60克，大米200克。将炒枣仁加水适量煎煮至沸，再改用小火煮30分，去渣取汁，用此汁液与大米共煮粥，每次适量食用。适用于各种失眠伴多梦的。
5、红枣(去核)250克，冰糖60克，阿胶100克。将红枣加水煮烂后，加入冰糖、阿胶，小火熬至膏状备用。每天早晚各服1-2匙，适用于因气血虚弱而引起的失眠、多梦、精神恍惚的。
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经常失眠咋办？醒了就无法入睡，咋办？是改变饮食习惯还是靠药物解决？医护二人组就讲讲我是怎么解决发生在我身上，我是怎么改善的！
2020年的夏天，北方的夏天不算热，但是莫名其妙的燥热，经常是晚上一旦睡不着，基本就睁着眼睛熬到天亮！或者睡着了，只要有一点声响就会醒，醒了就睡不着！就这样的，大约有一个月的时间！
下面我就讲讲我是怎么解决我自己的问题的！
调整心态，去看一下神经内科，查查是不是又其他原因！
对于失眠，心态很重要，越担心睡不着就越睡不着，越是害怕失眠就会醒的次数变多！所以首先要调整心态，调整焦虑的心态！
查找病因，对于失眠同样很重要，很多失眠的人都不是病理的，都是生理性的，但是这时候也一定要查查病因，排除病理性的很重要！因为曾经有个同事因为癫痫而引起的失眠！
查找原因，同样也是解决失眠的原因，我夏天失眠的原因，最后我觉得就是因为那段时间，单位比较忙，棘手的事情比较多，所以比较烦躁，这样就会出现失眠！
不管是查找病因或者查找原因，都是为了治疗失眠的因！但是一旦已经失眠，就要采取必要的措施！
我应付失眠除了调整心态，还做了这几件事！
晚饭吃的不能太饱，尽量不在睡前喝水，改善饮食习惯，避免喝酒、喝茶、喝咖啡等饮料，晚上如果无法入睡，喝一杯热牛奶！
晚上如果不困，不要强行入睡！避免产生焦虑情绪！
如果还不行，可以服用安神补脑液，安神补脑液是需要长期服用的，安神补脑液本身不是安眠药，长期服用才有助于改善睡眠！
如果还不行，或者已经影响生活，可以适当服用一些安眠类药物，但是尽量非必要千万别服用！
我呢，我之所以最后完全改善了，我觉得，主要是单位的事情平息了，也就不太焦虑了，另外当时有中医在我们医院坐诊，给我开了两付中药，吃过后，不知道是药物的作用，还或者说是心理作用，慢慢的就好起来了！
其他网友回答
我就是这样睡眠比较轻的人，这个睡眠也不是经常的，一般出现的情况会持续10-15天， 过了之后，会有个循环，三个月左右会出现一次！
这段时间又是循环到这个时候，昨天晚上就是1点多就醒了，然后3点了还没有睡着。就躺在床上烙饼了！
我知道我有这样的状况，我在吃的什么特别的注意。
第一，晚饭不要吃的太晚，也 不要吃的过饱或者油腻。尽量吃的七分饱，然后适当的运动下。这样睡觉的时候就会感觉很疲劳。很容易入睡。
第二，睡得不要太早，一般来说9点半左右入睡比较合适，考虑到这样的情况，我一般都是在10点半左右才入睡，因为后半夜是黄金睡眠时期。睡觉早了。这个时候我就醒了。睡不好！
第三，睡觉之前一个小时左右可是适当的补充一些牛奶，这有利于睡眠。
第四，睡觉之前别做一些让神经兴奋的事情，比如看电子产品，或者喝酒、喝茶、咖啡等。这样会让神经紧张或者兴福，很难入睡，睡觉也不踏实。
第五，睡觉之前可以听一些白噪声，这个白噪声是对睡眠很有好处的，比如大自然下雨的声音，或者海浪的自然声音等等，多听一些就会让你心情平静下来，有助于睡眠。
第六，白天不能睡觉，如果睡觉的话，晚上很难入睡的！
如果长期失眠的话，还是及早就诊。
