讯阳文艺网网友提问：
对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
优质回答：
《宁不练一勿错练》空腹锻炼更合适。空腹锻炼对人体健康有三个优点。
一，早晨身体机能，还没有完全恢复正常功能，处于苏醒状态。如果进食会给消化功能造成负担，产生压力，不利于消化吸收。
如空腹晨练，脏器功能有利于调节各器官的生理平衡。有利于新陈代谢的自我调节，能有效的分解，排除体内的毒素。促进和增强生理功能，快速恢复体力。
二，如果体感饥饿难忍，一定要吃流食，奶品等，不要过于饱腹。以免在运动时，产生胃下垂現象，影响身体健康。越练越适得其反，给身体带来不必要的损害。
三，如果晨练做气感运动，如呼吸，吐纳。冥想，入静等气功。晨练前只能空腹，不可进食。空腹有利于气血顺畅调理，经络随意舒展。能增强体质，排疾去病，恢复健康，延年益寿。
如果在运气，入静做功前进食。就有可能造成压迫经络現象，阻碍气血运行。形成走火入魔状态，给身体造成严重危害。
做适当的运动，有利于身体健康。不能盲目锻炼，有些运动在不了解的情况下，尽量不做，甚至宁可不练，才会更有利于身体健康！
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身体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，很容易会引起心脑血管疾病。所以在晨练前，建议先吃些东西。
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晨练一般都是在上午的8点之前进行，通常训练时间为30-60分钟左右，最长不会超过2个小时。
无论从训练时间，还是训练感受上来看，空腹锻炼更为合理一些，吃过早饭再去锻炼会耽误时间，而且还会影响到训练效果。
1.晨练的时间比较紧迫
所谓晨练，指的就是在清晨锻炼，最好是在看清路面，但是还没有看见阳光的时刻。等到太阳升起之后再去锻炼，往往时间已经是6点多，此时就会有更多的紧迫感。
因为多数人在8点左右就要工作，你在训练之后还要拉伸放松、回家更换衣服、吃早餐，这个时间至少需要20分钟。之后再赶去上班，稍微耽搁一下就会迟到，所以整体时间需要准确设定好，不能有任何的拖延。
因此早上晨练的时间应该设定在5点到7点之间，夏天可以略早一些，而冬天可以略迟一些，只要时间允许基本就没问题。
2.应该空腹还是吃过早饭再锻炼？
答案肯定是“空腹锻炼”更好一些。
晨练之前的准备工作，包含了洗漱、上厕所、热身准备三个过程，就这样至少需要20分钟。
比如你要跑步，计划路程是5公里，打算40分钟之内完成训练，之后还要放松拉伸10分钟，这样一前一后大约需要耗费70分钟的时间。
假如你从6点开始训练，差不多7点左右结束回家，心率已经恢复到正常值，此时吃早餐就比较合适，10分钟就能吃完，之后再去工作也不会耽误时间。
如果你先吃早餐立即锻炼，即便是步行，肠胃都有反应，继续坚持可能会恶心、呕吐，还会出现腹部不适感，最后只能中止训练。当然如果你的早餐吃得很少，而且还休息了20分钟，之后再去跑步，这样肠胃反应会小一点，但是会耽误太多的时间。
当然还有重要的一点，空腹锻炼的减脂效果会更好。因为早晨体内的糖原处于最低值，通过运动的方式再去消耗糖原，同时脂肪也会充分燃烧，这样坚持训练一段时间，就能看见体重降低，脂肪变少了。
空腹晨练之前，需要喝一杯温水，如果在夏天可以略微放一点盐，防止在训练中脱水，正常250ML即可。
在喝水之后，感觉到肠胃蠕动，此时需要去卫生间清除宿便，避免之后出现腹痛而影响训练。
可以一边步行，一边做热身准备，也可以直接在家做好热身再出门，不要上来就直接训练。
比如你跑步，可以先用较慢的速度走300-500米，然后再小跑1公里，到第2公里时再缓慢提速，这样整个身体才能充分预热，在冬天可能需要2公里才能找到训练感觉。
训练后需要做一些拉伸放松，休息30分钟之后再去吃早餐。
建议早餐以面包、馒头为主食，再吃2个鸡蛋、少许的蔬菜和1杯牛奶即可，不要吃蛋炒饭、炒面、汤包等油腻的食物，避免出现腹泻的情况。
晨练最好选择快走、跑步、动感单车等强度较低的有氧运动，不建议你去做跳绳、力量训练或者HIIT，这些强度太高，会影响白天的工作。最佳训练时长是不超过40分钟，每周训练4次即可。
空腹晨练比吃过早饭再训练的效果更好，关键看你能否长期坚持了。
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其他网友回答
不同的运动方式，各有利弊，看你如何取舍。
空腹训练
空腹训练，可以最大化的利用脂肪酸进行供能，人体经过一夜的未进食状态后，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上升。这个时间，再进行空腹训练，减肥效果就比较好。但是，不太适合做中高强度的训练。因为高强度训练，主要供能来源是糖，早晨如果训练强度太大，有可能会引起身体一系列的不适。所以，即使是空腹训练，建议中低强度有氧为主且时间不宜过长。
早饭后训练
吃过早饭后，再去训练。早饭的内容比较关键了，好的早餐可以开启人体一天的代谢高运转。经过一夜，人体对糖原需求，蛋白质需求都比较大。建议早餐中，需要有一定数量的优质蛋白，但早晨刚起来，人体整个代谢比较慢，建议蛋白以蛋，虾或者奶制品为主。肉类蛋白，由于早晨刚起来胃蠕动性相对差，人体吸收消化比较慢，不建议早餐食用。碳水以复合碳水为主，可以保持胰岛素的稳定分泌，有利于减脂。当然，奶制品，蔬菜，也是早餐必不可少的。
哪一种方式，更合理
减肥
如果你从减肥的角度来说，空腹会更快一些，但面临的是肌肉流失。空腹训练，脂肪供能比例大的同时，带来的也是皮质醇的持续增多。为什么要求你以中低强度长时间有氧为主，也是最大程度的让皮质醇在一个相对范围内。不至于分解太多的肌肉。训练后，补充高蛋白和碳水，也是为了修复分解的肌肉组织，尽快提供一个合成代谢的环境，避免流失太多。
增肌
如果你想增肌，还是建议你早餐后，再去训练。这样能够保证训练质量的同时，还最大程度避免了肌肉的流失。肌肉是什么？不仅仅是线条，还意味着代谢水平。长点肌肉不容易，尽量留住他。即使你的目标是减脂，我的建议也是早餐后，去训练。只要把握好饮食，训练与休息的关系，减脂的效率一点也不会低。就怕避重就轻的看问题，光看到空腹有氧减肥好，去做空腹有氧了，而忽视了全天的饮食，训练与休息的作用。
以上，根据你的目标，自己权衡一下。希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
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现在，人们的健康意识不断提高，除了定期体检的人越来越多之外，喜欢运动的人也越来越多。运动是最健康的养生方式之一，而很多人都喜欢在早晨去锻炼。所谓一年之计在于春，一日之计在于晨，早晨是锻炼身体的好时机，但是运动不对也会有危险。
对于晨练的人，空腹和吃过早饭再去锻炼，哪一种方式更合理？
66岁的张大爷一直都有晨练的习惯，可前几天就因为这个习惯却让他险些丧命。这一天天很冷，张大爷和往常一样，起床后就出门了。因为天冷，来晨练的人明显少了很多。张大爷绕着公园跑了一圈，打算再去打打太极拳的时候，人却突然倒地不起，还好身边有人，赶紧打了120，送他到了医院。医生诊断为急性心梗，做了支架，人才救回来。
张大爷本来就有高血压，天冷之后血压控制得也不太好，这天早上他也没测一下血压就出门了。结果，运动之后导致血压骤然升高，最终诱发了急性心梗。
56岁的李叔是糖尿病患者，一直以来也有晨练的习惯，这一天他和往常一样起床后就去锻炼了，结果没跑几步，人就晕倒了。后来去医院，医生说是低血糖导致的。李叔不理解，明明有糖尿病，怎么还会低血糖呢？
医生解释说，早晨起床后，一夜未进食，血糖本来就低，李叔前一天晚上睡前还吃了降糖药，第二天起床后空腹运动，发生低血糖也不足为奇。
这两位患者的经历告诉我们：晨练固然有益健康，但要掌握锻炼的方法。
1、空腹和饭后晨练，哪个更合理？
关于晨练到底应该空腹还是吃饭后，其实是有相关研究结论的。
①发表在《美国生理-内分泌与代谢杂志》上的一项研究认为，吃饭后锻炼，脂肪组织会忙于对食物做出反应，而无有益变化；空腹锻炼则有助燃烧体脂，加速代谢，让脂肪组织产生有益变化，长期来看更有益健康。
②发表在《生理学杂志》上的一项研究分别对不晨练的、饭后晨练的和空腹晨练的男性做了对比，结果发现只有空腹晨练的男性脂肪量减少，血糖更加平稳，葡萄糖耐量得以改善，其他两类男性的体重都有所增加。
基于此，研究认为，空腹晨练，效果更好。虽如此，每个人的体质不同，具体怎么做也因人而异。比如，对于患有基础疾病、体质较差的人，晨练钱最好先垫垫肚子，以防低血糖发生，但是不能吃太多，饭后也不能立即运动，否则不利于消化。
2、晨练时需要注意什么？
晨练固然有益健康，但是要注意一些细节问题，尤其是本身有高血压、冠心病、心衰等疾病的患者，能否运动，怎么运动，需要在专业医生的指导下进行。一般而言，对于病情稳定的患者，可以适度运动，但运动不可太剧烈，运动量要适宜，中低等强度即可，运动时要注意监测心率和呼吸，一旦有心慌、胸痛、胸闷等异常，及时停止运动。
另外还需注意，天冷时要晚出门，最好等太阳出来后再出门；运动前做好热身运动，运动后做好护理，以减轻疲劳、肌肉酸痛感等。
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