讯阳文艺网网友提问：
感觉自己都要抑郁了，该怎么调节？
优质回答：
去做点能够让自己开心的事情，比如看书、跑步、和朋友聊天等。早发现，早预防。
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不管是抑郁情绪还是抑郁症，寻求心理咨询帮助是目前相对有效的解决方式。
另外，坚持每天30分钟的有氧运动也很好。找朋友聊聊也行。
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抑郁是每个人都会经历的事。突然的心情不好也可能导致抑郁的发生。
出现这种情况，可以想一想有没有直接的针锋相对的解决办法——把问题干净利落地解决掉。
如果一时解决不了，可以尝试两种办法:一是找个你信任的、你愿意对其敞开心扉的人，跟他诉诉苦，聊聊这个问题，寻求他的帮助，所谓当局者迷，旁观者清，也许他就能给出十分好的建议。二是暂时回避这个问题，控制自己不去想它，不去接触与这个问题有关的人，不去碰触与这个问题有关的事物，久一点你也就会慢慢淡忘的，相信我。
如果还是挺严重，那不如找个心理领域比较精通的人，寻求他的帮助。
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通常情况下，当现实的结果和我们预期的结果不一致时，就会产生负面情绪，比如失望，悲伤，愤怒，绝望等等。你可以试试以下的方法：1，接受。2，释放。3，客观分析。
第一件事儿，允许情绪的发生。情绪来的时候，你越挣扎，情绪就把你包裹的越紧。亲人去世了，恋人分手了，我们非常难过，这是再正常不过的事。不要象个圣人一样告诫自己想开点，那是给自己施加更大的压力。接受自己的情绪和情感的自然流露，接受哭泣，接受遗憾，接受这世上总有一些事不如人愿。
第二件事，是学会释放情绪。事情发生的时候，可以找个善于倾听的朋友倾述，不管是愤怒、恐惧还是痛苦。很多时候，仅仅是陪伴，就已经给了自己非常多的力量。短时间内充分的宣泄，对于情绪的恢复，是有好处的。
第三件事，客观地分析事情的影响。很多时候我们沉浸在情绪中，是因为高估了这件事对自己实际的影响程度。当恢复理性，就会发现，事情的结果远没有我们想象的那么糟。暂时失业了，可财务状况还不错。恋人离开了，其实他只是个渣男。
心理学上有个著名的ABC法则，指的是事情的结果和情绪的产生往往是由我们的认知决定的，所以调整我们对事情的看法，就会大大的缓解负面情绪反应。
【我是欣然，情感咨询师，为大家解答问题，记录随感，如果某些话题引起您的思考和共鸣，请关注我，欢迎留言讨论】
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自我调节的方式，一是多去有氧运动；二是多看一些笑话或者喜剧节目；三是做力所能及的事情，或者去做公益，体现自身的价值和意义。
这是一些简单有效的方式，如果效果不佳，可以去做专门的咨询。
