讯阳文艺网网友提问：
膝盖做深蹲时痛，有什么方法练腿不伤膝盖？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
关于这个问题，专门询问我们康复曹天弓老师！
膝盖做深蹲的时候痛，有什么方法练腿不伤膝盖？
这个问题分开作答——
一：深蹲时膝盖痛的原因
二：什么方法练腿不伤膝盖
一：深蹲时候膝盖痛
有很多原因：比如膝盖里已经有损伤——半月板，韧带，髌骨磨损等。首先保险起见，应该去医院拍片子，证明不是骨，关节，韧带的问题。如果是骨头关节和韧带的问题，遵循医嘱。
如果不是，就进入到私人教练可以处理的范围：先评估。评估什么呢？
从以下三点评估：
关节功能是否正常
动作模式是否正确
训练安排是否合理
关节功能：
深蹲是要用到全身去参与的动作。咱们今天只分析下肢。膝盖痛，膝关节本身的活动度是否足够？屈膝状态下脚后跟是否能碰到臀部？如果碰不到，需要改善大腿的柔韧性。如果不改善，在深蹲动作时，髌股关节的关节缝隙会变得特别小，甚至产生挤压，导致膝盖前方疼痛。
髌股关节属于一个游离关节，长在它周围的任何一个方向的肌肉过于紧张，都会把它拉向不正确的方向，在这种情况下屈膝伸膝，可能磨损关节！
如果足部出现了问题，导致重心偏移，可能影响到膝关节！导致疼痛损伤！
动作模式：
深蹲时要重心踩稳，要髋关节膝关节一起动作，如果只屈膝，不屈髋，对髌骨关节造成特别大的压力，可能引起疼痛，损伤！
膝关节内扣，画圈，可能引起疼痛，损伤！
训练安排：
当一个人的身体只能承受一天50次的深蹲，一段时间没练，突然心血来潮去健身房恶补，一天蹲了500次，会不会损伤？
平常经常去跑步，跑完没有放松，第二天又去健身房减肥，跳了很多的波比跳，又做深蹲，会不会损伤？
二、什么方法练腿不伤膝盖
首先如果膝关节有疼痛的话，先处理膝关节的疼痛。如果带有疼痛训练的话，人的身体会启用避痛的模式，改变正常的身体动作，在这种情况下运动，会带来一连串的损伤。
什么方法练腿不伤膝盖——正确的方式练腿都不会伤膝盖。为什么有些人练了快十年，身上没什么伤痛；有些人几个月就伤了呢？锻炼为了身体健康没错，但锻炼也需要学习正确的方法，否则身体没练好，练成一身病，还不如不练。
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其他网友回答
有效练腿负重或器械练腿都很重，有膝关节痛都不能练。轻重量与单关节动作对膝关节也沒好处，静蹲也不是很好，仰卧不负重腿屈伸可以练膝关节康复功能但对肌力没太大作用。最好不要蹲，跳，跑等动作。膝关节病一般治不好，只能缓解。
其他网友回答
把（屯部）提笔忘字，先出去，再曲胯蹲下去。
