讯阳文艺网网友提问：
怎么才能彻底放下过去那些伤痛不带仇恨，重新开始积极的生活呢？
优质回答：
我们只有看见问题，面对它、与它和解，才能携手同行。同样，面对“过去的伤痛”这个问题，我们需要通过回忆重新让过去伤痛的场景和感觉重现，我们要看到它、面对它、陪伴它，用我们本身最有能量的这部分，坚持住，去陪伴感受这个过去空间的伤痛，最后就能消化转化这伤痛，经过这样的回顾、锚定、关怀陪伴、转化伤痛情绪的过程，才可以彻底地从过去的伤痛里走出来，而且可以化伤痛为力量，开始更有信心的生活。
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常念南无观世音菩萨
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伤痛过后，虽然事情过去了，但我们的情绪并没有过去，每当闲下来的时候，受伤的画面，言语还会在我们的记忆里重现，每呈现一次，我们就再痛苦一次，痛苦的反复重现，每次就像结痂的伤疤再次开裂，让心灵的创伤无法愈合，带着受伤的疼痛前行，既影响伤疤的愈合，更影响前进的脚步……也阻碍我们遇到更好的自己
怎样轻装重新出发呢？
1告别过去：找个时间，把你的愤怒，伤感，痛苦发泄出去，找个物件假想成伤害你的人和事，比如枕头，被子等不让自己受伤的物件，控诉自己的委屈，骂他，打它，也许我们会痛苦流涕，但发泄后你会轻松一点
2走出去，做自己感兴趣的事，没有的话，培养一个，有兴趣就愿学习，就会有小小的成绩，成就感会让我们快乐起来，同时肢体动作的改变也会引发情绪的转变，一定要让自己走出去，走出去会让你融入新的环境，产生新的，好的体验
3活在当下：我们既不能回到过去，也不能穿越到未来，我们只能生活在此刻，既然不能回到过去，那么我们就不能改变曾经的结果，好也可，坏也罢，时间既然过去了，我们不能让痛苦过不去，让他们一起过去吧，像整理房间一样把有用的保留，无用的扔出去，保留心灵的整洁有序，但这很难，是么？有个方法可以试一试，当记忆的画面出现的时候，提醒自己把思维拉到当下，把思想放在力所能及的事上，做好它，体验当下的美好
4运动，冥想，瑜伽，打坐，有宗教信仰的可以抄经书，听宗教音乐，这会让您的心平静祥和
5变换角度：只看自己拥有的，不要说没有，用心发掘你拥有的，并把它无限放大，你会发现你拥有很多
当我们改变自己的行为模式后，我们就会有全新的体验，忘掉一件事最好的方法就是用新的替代它……
时间是个好东西，它会抚平所有的伤痛，只要你愿意，一切都会向好的方向转变
深深的祝福您
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无他，宽恕。宽恕既包括宽容，又包括饶恕，人们通常意义上讲的宽容实际上是宽恕。宽恕并不是指“容忍他人的行为”，而是指承认他人的权力和自由，要用宁静或平静来取代仇恨、冷漠与轻视，用了解事实本身来取代盲目、无知和歧视。简单的说，，宽恕就是人们日常所说的不记仇。积极心理学强调人们生活中要和他人比较记住快乐的时长而不是比记住仇恨的时长，一个总想着报仇的人一定不会是一个快乐的人。
从一定角度上说，宽恕他人不仅仅只是给别人改正错误的机会，也是人们升华自己的一种特定方式。也是善良对待自己身体的一张方式。人性的善良一定是在温暖和善的环境中养成，而在仇恨、血债的环境中，人们只会产生更多的相互伤害。科学研究早就发现，个体如果长期暴露于应急条件（仇恨就是一种应激，而一直牢记仇恨就是使自己长期处于应激状态）之下会引起大脑细胞联结的收缩甚至断裂，尤其是在海马区域和前额叶区域，而这两个区域是人认知的核心脑区。现代生理学也发现，消极事件所导致的消极情绪会干扰边缘系统与前额叶皮层之间的联系，这种情况发生时也就意味着人们的正确认知受到了影响。
如何才能实现宽恕，积极心理学提出了宽恕的“REACH模式”，这一模式主要包括五个步骤：
“R”，即重新回忆（Recall）。当一个时间（尤其是对自己有一定伤害意义的事件）正在发生时，由于人们正处于消极情绪中，这时候人们的理智常常会让位于情绪，因而对事件本身的认知常常是片面的、情绪化的。当该事件过去了一段时间之后，人们的情绪已经平复，这时候人们的认知会更准确、更客观。
“E”，即共情（Empathize）。共情指的是一种能设身处地地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的特征。善于共情的人更愿意改变自己不合理的认知，更愿意考虑对方的处境或心情，从而表现出更具体的行为。在对事件进行回忆时，把自己设想为那个曾经加害你的人（从加害者角度），然后开始为对方为什么做这种伤害寻找理由和冬季。每个人都是认知偏见的承受着，同时又是认知偏见的制造者。从他人的角度，去掉自我，人们就有可能看到一个完全不同的剧场。
“A”，宽恕是一种利他（Altruistic）。回想一件你过去曾经伤害过别人而对方却原谅了你的事，回想你当时的处境以及对方的宽恕对你所造成的影响，即宽恕曾给自己所带来的结果。你也可以把这种利他行为传递下去。
“C”，公开承诺（Commit）宽恕。一旦认识到应该宽恕，就要公开表达自己的想法，可以通过写信给对方或写公开信，也可以在日记、微博、微信朋友圈等地方清楚写下自己的宽恕意见或想法。公开承诺是一个明确告知，也是给自己形成一种监督，同时为自己事实宽恕提供了额外的力量。想法还不是行动，从想法到行动的实施最好要有监督存在。否则，想法就是有可能永远只是个想法。
“H”，保持（Hold）宽恕。
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您好，感恩您的提问，让我能够有机会发表自己的看法。
对于过去发生的事情，或遗留的创伤，之所以过不去是因为我们从来都是“理儿过了事儿没过”。
我正在学习的应用心理学-系统排列中，讲到生命五大法则之“事实法则”。它要求我们全然地接受所有发生的事实，承认过去产生过的所有事情。承认它、认同它，而不是将它带来的情绪遮掩或是转移。
经历过很多案主，用自己的头脑或是理智将这些事情用一种“强行看不见”的方式来强迫自己放下。但是，潜意识包括我们内心的拒绝和反抗使得这些事件其实不停的在消耗我们，消耗我们的能量。只有真正的认同并把这件事儿“过了”才能收回这部分力量，并更加有勇气去面对现在和未来的。
如果方便，您可以联络系统排列师做一次呈现或是个案咨询，当然私信我也可以，我会尽力。
同时，您也可以先阅读一下我的一些文章，现在也在慢慢分享中。
希望您能够拿出勇气，真正的把这件事情过去而不是靠脑力来掩盖它。
你比所想，拥有更多力量！加油
欢迎联系分享^
