讯阳文艺网网友提问：
倒立为什么立不住？
优质回答：
人生有些弯路非走不可，能倒立的人，都吃过这些苦
每个人的一生都不会一帆风顺，我们总会听到别人对我们的劝告，告诉我们什么应该做什么不应该做，但是很多人都忽略了人生中有很多弯路不能忽略，练习瑜伽亦是如此。
我们知道很多人能够做手倒立的瑜伽体式，其实能做倒立的瑜伽体式的人，都曾经历过刚开始练习倒立之后手臂，腹部酸胀的感觉。只有让身体适应这个强度才能更好的练习所有的瑜伽体式。循序渐进的过程可是不能省略的。
体式1：轮式
1、跪立在瑜伽垫上，双腿稍稍分开约为半肩，小腿压紧地面，身体上身保持挺直向上延伸的感觉，手臂自然垂放。
2、手臂过头顶方向单身站，掌心朝向正前方，弯腰向后脊椎向后弯曲，头部随着身体向后仰，直至手掌贴紧地面。
3、双腿弯曲，胸部和腹部向上抬起，踮起双脚脚尖，下巴朝向前方，维持身体重心。
4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到跪立姿势。
体式2：手肘倒立式
1、身体朝向正前方，双腿并拢站立在瑜伽垫上，上身挺直保持向上延伸，弯曲手肘使得大臂与小臂成垂直状态。
2、弯腰上身躯干向下倾，使得手臂放在身体的正前方，手小臂贴紧地面指尖朝向正前方，双腿伸直。
3、手臂用力撑住身体重量，双腿向上抬起，使得双腿一前一后分开，尽量使得双腿成一条直线，头部向后仰离开地面，下巴指向地面。
4、维持身体重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。
体式3：手倒立直角式
1、站在瑜伽垫上，身体朝向正前方，双腿并拢伸直，使得整个身体保持向上延伸的感觉，双臂贴紧身体两侧。
2、手臂过头顶伸展伸直，掌心朝向前方，弯腰向下，手臂伸直抵在地面，双腿蹬直使得上身躯干与地面垂直。
3、双腿离开地面，此过程保持双腿并拢，双腿与地面保持平行，重心稳定弯曲右腿膝盖，大腿与小腿紧贴，脚尖绷直。
4、保持重心稳定，保持此姿势几分钟的时间。
今天的体式有几个倒立的动作，不仅仅是手倒立式还有肘倒立、头倒立等等，大家在练习之前一定要增强四肢的力量，只有打好身体的基础才能够更好的做这几个难度大的瑜伽体式。刚刚开始练习瑜伽的人，一定要注意安全，不能太过急切的做这些难度大的体式哦！
好了，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧，记得收藏和分享哦！
其他网友回答
其实学习倒立最重要的一环在于心理层面，如何克服恐惧才是最重要的。倒立肯定会摔跤，如果老是怕摔，那老是学不会，学会了也是丑鬼姿势。
所以，今天要分享的是，如何克服倒立往后摔的恐惧，以及如何在摔倒的时候保护自己不受伤。
一、克服摔倒的恐惧
如果家里床质量比较好的话，可以直接在床上学习倒立，或者买三个瑜伽垫叠在一起，你立马就能感觉到安全感。
此外，还可以尝试面墙靠墙倒立的方式，主动摔倒几次，适应摔倒一瞬间的不适感。
二、摔倒保护自己
垫子其实保护不了你，大多数的倒立受伤都是手腕手肘受伤，或者肩膀受伤，很少有摔伤的。
在面墙倒立适应摔倒的时候，要尝试在摔倒的时间控制身体，在摔倒之前先头往胳膊里面钻，让背部承受冲击，或者干脆头顶住地面，不疼真的。
以上就是学习自由倒立过程中，心理层面克服恐惧的技巧，心不要急。
强硬健身，
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其他网友回答
倒立为什么立不住是什么原因？
手臂力量，核心力量，以及平衡感这些因素都会影响到倒立时的稳定性！关键还是需要打好基础，才能水到渠成！
不仅在瑜伽中有倒立，在街头健身中也有帅气的自由倒立动作。倒立不仅需要整体的平衡感及整个核心的稳定性外，各个训练技巧都充满挑战性。
如何去练习才能一步步打好基础？
初阶力量训练
一.肩部支撑
从我们的瑜伽斜板式开始，脚一步一步向前，维持姿势。
这个动作能有效的训练肩部的力量及耐力，当你越做越轻松时，代表肩膀力量提升了。
当然，瑜伽中的斜板式，侧板式，四柱支撑式都是加强肩部力量的好方法，就不一一说明了。
二.抬高腿部肩部支撑
当把脚抬再高一点的位置，就会把更多体重压在肩部，当越做越轻松，就具备了练习倒立支撑整个身体的重量了。
3.墙上漫步
斜板式，脚慢慢往墙的上方行走，身体尽量贴墙壁，肩膀一定要下压，收紧核心（腹部出力），身体保持一直线，向上走到顶点，能不费太多力走到顶点维持就达成了保持倒立最好的型态之一。
注意：双手也尽可能靠近墙壁，手贴地面的时候，用指尖去推地上这样能更容易贴着墙壁，身体比较不会往前翻倒。
能在顶点维持20秒，走完3回代表已经有足够的上半身力量，可以前往下一步
如何练会倒立？
一.倒立上踢
斜板式，双手张开稳定支撑，抬起一只脚上踢。
头跟肩膀稍往前，眼睛向下看地面，眼睛跟双手成一个三角形。
手臂伸直、稳定，这时就算打下完美基础了！
在做上踢时要用髋部引导，腿跟脚在跟上，让身体保持一直线，而不是用踢墙的方式完成，且必须收紧核心、臀部及小腿，当身体越直，身体越保持紧张，就会更容易掌握身体的方向和重量，而整个重点在于指尖力量把身体敲离开墙面保持倒立姿势
如何掌控倒立？
在作倒立时，身体不是往前就是往后，做压手指动作可以把身体推向后方，身体前倾的时候就能懂得控制身体来回到平衡位置。
当身体要离开墙壁慢慢下降时，必须先把一只腿直直降下，再换另外一只腿才安全
二.手指下压
如果不知道自己的姿势对不对，可以双手撑地身体前倾及肩膀下沉，手指用力向下按压，直到身体往后倒下
三.手指下压+放松
倒立就是一场手指架压根放松的持久战。
当身体靠近墙（手指下压）当身体远离直线（手指放松重心在手掌位置）像跷跷板依样尽量维持在中间。
保持20~30秒。
四.保持倒立
身体收紧稳定保持倒立姿势。
五.拆解，如何下来
怎么倒立下法，能让你从率落的恐惧中解放，让你随时能倒立。
当身体维持倒立就算只有一秒，要感受到重力手指出力把身体拉到前侧。
选择自己舒服的一侧，转动臀部，然后同一侧的腿和另一条腿分开。
一只腿到地上后再放另外一条腿着地，完成倒立下法
练习中的一些诀窍：
1.呼吸
倒立的呼吸会比正常不顺是正常的，毕竟是一个违反自然的姿势，在空气经过呼吸道的时候，也会不那么自然的沉下去。所以稳定的呼吸很重要，可以先深吸个两到三个呼吸尽量能做到无加印呼吸，再开始练习。有时候上去了不顺的时候，不要勉强自己要用鼻子吸气改成用嘴巴（当然还是尽量用鼻子比较好），尤其鼻塞严重的时候。重点是深吸缓吐维持平顺，保持你的深度（ujjayi）呼吸对于坚定的倒立至关重要。
2.肩膀扎根的力度
倒立的肩力真的很重要，很多人觉得弄了半天为什么就是弄不上去，上去了也只能软软的靠墙直不起来，就是因为肩膀没有维持那个撑住与大地连接的力度。就像你踩在地上双脚要出力一样，倒立等于是让肩膀当作你的大腿骨踩在地上，既然要支撑起全身稳定的扎在地上的力度是要有的，觉得自己找不到感觉体验不到力度的可以多练习上面所提的前3步，或者平斜板式或是四柱支撑式肩立式等等应该有所帮助。
3.骨盆要往上翻一点到正位身体才能直立起来
基于人体工学，上去的过程必定是腰弯原本的骨盆往下，要让身体直起来就是要在双腿收上去后骨盆做一个微微向上外翻的动作才能使身体稳定直立。让身体从骨盆以上的地方帮助垂直于地面，这一个小小骨盆翻开的要领，一直是我在刚开始练习倒立的障碍，也不断的练习和揣摩要领。
4.没办法用核心就先从收脚开始吧
进阶版的瑜伽者会让双脚直直的起运用核心的力量，初学者可以让上半身先直立脚收起（大腿贴近肚子的往上收起），再缓慢的把双脚往天空走一直推到直。这种方法比较不需要用到那么多核心的力量，只要非常集中保持平衡的把双脚推直就可以了。
5.不要怕摔恐惧是没有办法练习成功的主因
练倒立是不可能不摔的，除非你真的是平衡很好肌肉力量都非常足够的人，否则一开始靠墙也可能往侧边摔，离开墙了更是一定会有往后倒的经验，一定要克服恐惧相信自己能做到不要怕摔，身体其实是很聪明的。
之前刚练习时每一次上去后也不敢停留太久，因为我怕。后来在某次的Ashtanga最后的headstand closing，一个闪神往后摔的同时，竟然发现身体其实会自动的卷起来往后摔完后立刻坐起。其实身体会自我启动保护机制真的不用害怕！
往后摔其实也不会有任何的危险，因为大部分的人都应该是在安全的环境下练习（也就是你的前后左右都不会有什么尖锐物或是突起让你撞受伤的东西），就像刚开始练习的经验-身体也会自然启动保护机制不会让你直立立的摔下去。有过一次摔就不会再怕了，有摔过才表示有认真练习。但是还是要提醒
一定要在有一定的瑜伽基础后再开始练习这动作。
最好是在有老师仔细指导的过程中开始，毕竟这是一个对肩颈压力比较大的动作，不建议贸然开始练习自己在家练习也要在安全的环境下，不要周围嘈杂的东西很多，一不小心压到伤害到自己。
结论
倒立的好处几乎是无穷无尽的，刚开始训练可能觉得很难，不过透过不断地练习，一天一天进步，很快就一定能翻转看到另一个不同的视野，在没有成功前不要放弃，加油吧！
