讯阳文艺网网友提问：
跑步减肥什么时候跑效果最好？
优质回答：
我认为，跑步减肥效果最好的时候：
早上起床后，空腹跑！
因为空腹晨跑，出的汗，燃烧的全是脂肪的热量。因为腹中没有食物，没食物就没有提供的热量，晨跑的能量全靠脂肪提供的热量，所以，减肥效果最好。
我晨跑已坚持了5年多了，体重由5年前的85公斤减到了现在的75公斤。其他时间我也跑过，但减肥效果不明显。因为其他时间跑步，消耗的都是腹中食物的热量，只能保持原有的体重，减不了肥。
其他网友回答
异议。减肥不是所有人的目的，很多人，跑步的目的，是为了健康快乐，与减肥无关。跑者本身就是健康之人，何须减肥？
减肥的手段有很多，跑步应该不是最有效的方法。千人千面，各有所异。你不能拿一个百分比的数据，来佐证你的观点，那叫先入为主。
跑步，减肥，是两个独立的概念和运动。没有必然的线性关系，更没有因果关系。也许专家说，有。哈佛大学的专家说的
跑步减肥？还有睡觉减肥，还有吃肉减肥，还有辟谷减肥，还有绝食减肥，还有好多呢。
应该倒过来，减肥？跑步有多少贡献[祈祷][祈祷]
其他网友回答
我是真叫静静，有这减肥的心，有持续性跑步的动力，有足够的时间以及自律的嘴，那什么时跑步减肥的效果都是超级棒的。
但是需要简单注意这几点要求，不然可能还没有减肥就让自己多了一身毛病。
1.刚吃完饭或者肚子很撑的时候不要跑步，这个时候跑步很容易造成胃下垂，这个伤害是不可逆的，做好的方式就是饭后至少休息一个小时，能过休息两小时效果更好。
这一点对于要晨跑的人来说，要么起早一点简单吃点好消化的东西包括面包粥面等，切记不要喝任何的奶制品。2.跑步减肥需要跑步时间长一点，短时间里面我我们身体消耗的多是身体里面的糖原，消耗脂肪占比不多，对于跑步来说通常在40分钟后消耗的脂肪比例大一点，对于慢跑来说，这个临界点还有一个判断标准就是你有点小喘气了。3.减肥除了运动外，最需要就是要管好自己的嘴，少吃高热量食物，比如各种油炸食品，肥肉，各种果汁饮料，同时食物多以低热量以及高蛋白为主，这样辅助一定力量练习，到后期看起来人苗条了，但是更有力量而肌肉更强。4.减肥是一个很需要耐心的过程，可能长肉只需要几周，但是变瘦可能要几个月，所以坚持很重要，同时也要注重休息，比较好的方式有跑一休一、跑二休一、跑三休一甚至跑四休一。5.需要长时间跑步的话，给自己配备比较合脚的跑鞋，这一点很重要，一双合脚的跑鞋能过让自己很快爱上跑步，此外合身得服装作用同样不可小觑。
6.跑步前后要做好拉伸，这一点一方面是能有效避免自己受伤，另一方面能够避免什么小腿粗等现象。
7.合理安排时间，跑步是一个很棒而有趣的运动，遥祝安好，越来越瘦。
其他网友回答
跑步是可以减肥的，但是也讲究正确的时间与地点，在一天中选择了争取的跑步时间可以达到事半功倍的效果，那一天当中什么时间段跑步效果最好呢？
首先，晚上跑步减肥的效果相对于早上来说会差一点。因为人体经过一天的食物能量补充后，能通过这些食物提供能量，这样调动脂肪分解功能相对就会少一些，所以晚上跑步减肥的效果会比早上差一些。早上跑步能够有利于消耗更多的能量，能让身体较早的进入正常的工作状态，这样会消耗更多的能量，从而达到减少脂肪的目的。
其次，跑步减肥一定要长时间连续不间断才会有效果，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。
最后，跑步减肥要有效果不是三天打鱼两天晒网就能完成的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
其他网友回答
这个问题探讨的是跑步时间与减肥效果之间关系的问题。
01最好即是最适合
好坏是最基本的价值，而价值都具有相对性，很难找到一个统一普遍的答案，所谓最好即是最适合，也就是说凡是最适合自己的即是最好的。
毋庸置疑，跑步是可以减肥的，但减肥的效果却大有不同。有的人一跑就瘦，有的人天天跑也不见得瘦，于是便有人怀疑跑步并不一定能够减肥。
其实不是跑步不能减肥，只要是运动就能减肥，只是减肥的效果大不同而已。
减肥是一个非常复杂的系统工程，涉及到饮食、跑步方法、强度、时间、休息、个体差异等太多因素，诸多因素组合不同，减肥效果自然不同。
所谓最好的减肥效果，不过是找到了最适合自己的饮食、运动方式，加上长期坚持作用的结果。
02 找到你最容易坚持的时间段
探讨跑步时间对跑步效果的影响，主要分两方面看：一是一天之中，二是一周或一月之中，怎么运用时间跑步效果最好。
对第一个问题“一天中，什么时候跑步，瘦身效果最好？”《跑步瘦身法》中，运动专家中野.詹姆斯.修一的回答是：
“在你最容易坚持的时间段”，不限制时间段，找到适合自己的时间，是坚持跑步瘦身法的秘诀。
真正的减肥成功必定是长期的（短期掉称不算成功），从跑步角度讲就需要坚持。
是上班前早上跑，还是上班后晚上跑，亦或是工作中间有条件跑？每个人实际情况不同，选择自己舒服不勉强的时间段跑步，不断重复，方能见效。
习惯是按照让自己舒适的顺序来重复。因为舒适，才形成习惯。
对于起床困难的人来说，晨跑是难以坚持的，而对于习惯晚餐聚会的人来说，则夜跑坚持是难的。所以，每个人都要去寻找最利于自己坚持跑下去的时间段，找到跑步时可以感受到百分百好心情的时间段，都会瘦身成功的。
03 符合习惯的次数最好
除了一天跑步时间段，还有一周当中或一月当中什么时候跑步最好的问题，这是跑步频率问题。
同样，中野.詹姆斯.修一认为，习惯养成是关键，符合减肥者跑步习惯的次数最好。
常年在运动指导前线的我，看到不同人的锻炼效果后发现，瘦身的速度因人而异，根本无法断言需要几次。重要的不是跑的次数，而是你是否可以将其转化为习惯。
不是每个人都有时间天天去跑步，勉强给自己定天天跑的标准，必然无法坚持。如果根据自己的条件调整为一周跑3-5次，或在保持一定月跑量的前提下，周末跑一次长距离的，一样能实现跑步效果。
修一指出，跑步瘦身的关键，不是把跑步视为一个“项目”，而是让跑步成为一种生活习惯。
除此之外，如果偶尔吃太多，吃进去的食物不会马上变脂肪储存，可以通过跑步消耗掉多余热量，避免变胖。
希望我的回答能够帮助到你。欢迎关注@一路慢跑 。
