月经期间吃什么(怎么吃才能拥有一个完美的经期？)

月经期间吃什么
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文 | 刘佳
月经，是从我们十几岁开始就伴随在身边的，它是女孩开始长大的标志。
以前读书时代，我会羡慕那些一年只来几次或者每次推迟好多天的同学，觉得省下不少麻烦，也省下很多卫生巾的钱。只能说，曾经太过年轻啊。经历过结婚生娃后，作为一位母亲，我感受到了正常月经的重要性。
正常的月经，按时来，周期在28-30天左右，无不适（比如无头痛腰疼腹痛，无感冒口腔溃疡等等），无血块，量足色红，结束时不拖泥带水，食欲正常，脸色如常。拥有这样月经的女子，子宫温暖，极其容易怀孕，生下的孩子带起来也是省心省力。
反之，我认识的很多女朋友们都在为月经而烦恼，周期一直推后的，干净没几天又有出血的，经期腰酸背痛的，小腹坠胀的，无精打采的，脸色苍白的，经量太少的，头疼头重的，逢月经必口腔溃疡的……
紧张的情绪和错误的饮食会影响月经的顺利排出
那，怎么样拥有好的月经？
从作息和运动，到情绪，到饮食，再到用药，中医里面有一套完整的答案。行经期一般每个月有3-7天，一年就有36-84天的时间做到好好地吃喝，如此，经血顺利地流出，身体也会更通畅。这次，我们重点来讨论饮食方面：在特别的日子里怎么吃能让月经来得更好。
《子宫好女人才好》一书里写：女人所有的美丽都深藏在子宫里，生命在这里孕育诞生。书里还把子宫比喻成胎儿居住的房子。用洁净清明而温暖的“房子”迎接小生命，是一件非常美好的事情。在每个月里（拥有季经的同学自动替换为一个季度），月经如同一个辛勤的清洁员，把子宫清扫干净。因此，我们在月经期间，对自己要好一点，再好一点，温柔一点，再温柔一点。
一是要放松，什么工作和家务的安排，都安排在其他时间，尽量少一些杂事。多休息，然后安心地去选择自己喜欢的食材，煮一份能让自己欢喜的饭菜，专心而放松地享用这样用心的食物。紧张和焦虑，会让身体的能量紧缩起来，经血的排出也会受到阻碍。
二是食材的选择，比往常的种类少一些，用的调料和佐料也少些。行经期间，全身的气血不是往外走的，而是往回收，往下焦走。所以，经期前，可能会烦躁些，但大多数人行经的时候，情绪都会平和下来。这时，应该尽量帮助气血走向下焦，饮食比往常要清淡易消化些，种类和调料佐料的减少，能减少气血在中焦消化吸收的停留。过咸、过酸、过辣及生冷，都会造成子宫收缩而经量减少。
所谓生冷，包括了寒性食物如螃蟹、田螺、竹笋、海带；部分水果如奇异果、火龙果、西瓜等等；还有冰淇淋、奶茶、酸奶等冷饮，这些最好在行经期间，暂时不吃，真要吃也浅尝辄止，以防止月经紊乱和痛经。
有些人一听到忌口，就和没有营养划上了等号。其实不然，还有很多美食等着我们。举些例子：蔬菜类、全谷类、全麦面、糙米、燕麦，豆腐类的豆干、豆皮、腐竹，坚果类核桃、腰果、杏仁，花生等等。肉蛋的量也比平常减少一些，同时，煎炸类、烧烤类也是要注意避免的。饮食摄入足够的营养，保持大便通畅，身心的清爽可以让我们睡眠安稳些，经期更舒适些。
不损伤天然的气血就是调经最大的原则
如果清代也有中医明星，那作为妇女之友的而且无所不通的傅青主，我想应该是排在第一位。傅先生精通哲学、医学、儒学、佛学、诗歌、书法、绘画、武术（此处省略n个字），他的身影甚至出现在《七剑下天山》武侠电影里面。他一生只有一个妻子，崇尚道法自然，所著《傅青主女科》几乎囊括了所有妇科常见病的病因、病症和治疗方法，是中医妇科必看之书。
在书里，他写道：不损天然之气血，便是调经之大法，何得用他药以冀通经哉。意思就是：不损伤天然的气血，这就是调经最大的原则，为什么非要用其他药物来通经？换而言之，不损伤自身气血，就是月经期间饮食最大的原则。
月经周而复始，是生命生生不息的规律，爱护自身气血，不是单单只是食疗里补血那么的简单。饮食和作息首先要做到的是减少消耗，随着身体的节奏不断地调整。饮食减少消耗，如前面所说找一两种自己喜欢的食物，简单些烹煮，少刷微博和朋友圈，减少心神耗在工作，还有孩子们身上。
经期身心大部分在自己身上，气血也能运转地轻松。总的来说，尽量选择平和的食物而非药物，如非专业中医对症下药，一般的原则是不吃滋补黏腻以及行气破血的中药，各种四物汤、益气补血汤留在经期完成或者经前食用。
傅先生在月经病的遣方中，大多贴心地配有疏肝、调肝、养肝的药物，可见，肝郁和肝血不足不只是现代女人的通病。各种情绪问题，爱操心，爱焦虑，养儿一百岁，常忧九十九，爱把心神放在家人和琐事上，便是古代女子也是如此。反思过去，我们要学着多为自己考虑，甚至可以没心没肺些，经期更是要多爱自己，饮食安排得清爽些。
在这样每个月的几天时间里，是需要我们安静下来，好好地觉察自己，感受自己身体的美好的日子。愿大家都吃得安心，过得舒心畅意。
这里我们推荐几种适合经期的食用小方：
1、黄酒红糖煮鸡蛋可加强血液循环，使身体保持温暖，适合大部分人食用，如个别经量特别大，请慎用。做法：鸡蛋煎成荷包蛋，倒入黄酒适量，小火煮开，按照喜爱放入红糖，即可。如有怕冷，脸色青白，可以加入生姜蓉，和鸡蛋一起煎成荷包蛋。
2、淮山红枣糖水可温补中下焦，适合大部分人食用，特别适合经期手脚易冰冷，神疲倦乏，易累不想动，小腹冰冷或者隐痛坠胀。做法：新鲜淮山或者山药干品适量，红枣适量去核，用炖盅或者小火炖煮半小时以上，加入适量的白糖或者红糖即可。如不喜甜，可做成淮山红枣排骨汤类的。
3、红豆陈皮甜汤去湿健脾理气，适合大部分人食用，特别适合经期湿气重，食欲减退的人做法：红豆浸泡半小时后，小火炖煮1小时，加入红糖和陈皮稍煮5分钟即可。
4、薏米扁豆排骨汤适合经期偏热有湿气的人食用，如大便黏腻发臭，多梦，腹胀做法：薏米一小把、扁豆一小把，加排骨炖煮1小时，放入适量的盐即可。
后记：月经期间如已出现各种不适，不能单靠药膳，请找专业中医调理。本文参考书籍：《子宫好女人才好》
作者简介：刘佳，80后白羊座，坚毅果敢的副主任药师，两个孩子的妈妈，羊爸爸中级班志愿者，羊爸爸认证中医育儿讲师。擅长用故事讲中医。
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