讯阳文艺网网友提问：
跑步，每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好？为什么？
优质回答：
不管是有氧，还是无氧，只有适合自己的才是最好的，没有那个锻炼计划能适合所有人。
初级跑者可能更适合跑三休一，或者每周跑三、四次，最少跑两次，随着体力的提升，可以逐步增加跑步次数。每次跑量也可以逐步增加，从两三公里逐步增加到5公里，10公里，甚至更远的距离。
一开始跑步可以跑十几二十分钟，逐步增加到45-60分钟，这是最适合减脂的跑步时间，速度不重要，重要的是心率，把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%就行，这是减脂心率，最大心率的76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，耐力心率也可以减脂，最大心率的96%-100%是极限心率，适合提高乳酸耐受力，提高跑步成绩。
如果要锻炼耐力，最好按照锻炼计划，keep，悦跑圈，悦动圈都有相应的锻炼计划，跟着练就行。
跑步时注意脚掌着地方式，后脚跟着地对膝盖和髋关节冲击力比较大，速度一般，比较适合全脚掌着地，速度快适合全脚掌着地。
其他网友回答
跑了一个多月了，除了下雨，我每天都跑，如果累了跑慢点当休息了，看自己身体承受能力，尽力而为吧！
