讯阳文艺网网友提问：
如何做出快手营养早餐？
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谢邀！
关于早餐，只要偏于清淡（老人:油腻三_ _清淡七。年轻人:五五开就行），多元化越丰富越好，前提是避开“相克”，相克基本不必担心，百分之九十五以上食物都可‘互融’。早餐丰富多彩是有科学依据的。注意，没早晨饱食习惯的 要循序渐进 逐步扭转饮食生物钟，让其跨度到早饱食习惯。一般年轻人都是晚饱食，千万不要强扳道轨！这会引起五脏紊乱 体能失衡 会引起不必要的负面效应。摩登爷爷‘胡海’，钟南山院士等……，好处我就不一一列举了，越丰富越好。祝福友友们身体健康…快乐！
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早餐不知道吃什么？快来看看以下7款早餐有没有您喜欢的呢？简单快捷 营养有非常的丰富 最主要的是孩子，家人非常喜欢
土司面包片
所需食材：面包片 鸡蛋 火腿 香菇 豆角 青菜 洋葱 黑芝麻 详细做法:
1：准备土司片，用刀从中间切掉取出（如图），鸡蛋打撒备用，自己喜欢的菜切小丁备用
2:锅中倒入底油，油热放入所有菜丁加入胡椒粉和盐，炒至断生即可出锅
3:炒好的放入土司片中间，倒上鸡蛋液和奶酪适量，用切出来的片盖上
4:平底锅预热刷油，放入小火慢慢煎至两年发黄即可，切成自己喜欢的形状 总结:1:菜根据自己的喜好选择我一般（香菇，鸡腿菇，火腿肠，木耳，洋葱即可）也可以做成玉米的，玉米提前煮熟，味道非一般的口味，超好吃 小唐叨叨念：调料不易过多，我一般放盐和胡椒粉，也可以放椒盐
5:奶酪可以多放 简单，美味还能解决孩子不喜欢吃菜的问题，还能补钙 西红柿鸡蛋卷
所需食材:鸡蛋2个，西红柿1个，菠菜适量，牛奶:适量，蒜苗/葱适量 面粉适量
详细做法步骤1：西红柿放入热水中煮一会，去皮 菠菜适量剁碎，鸡蛋两个蛋清和蛋黄分离，牛奶适量，葱切碎
2：牛奶中加入适量面粉，在加入准备好的菠菜碎和西红柿，加入适量盐，搅拌均匀即可。 3：电饼铛预热，刷少许油，倒上鸡蛋黄煎薄饼状，煎熟即可， 电饼铛再次刷少许油，倒入搅拌好的牛奶西红柿面糊，摊成饼状烙熟即可鸡蛋黄饼，
4：放到牛奶菠菜饼上卷起来，用到切大小均等即可，美味的牛奶西红柿卷饼 简单的食材，做出最简单最方便最有营养的早餐！ 孩子，大人都很喜欢吃。营养美味！
牛奶玉米面饼
不用揉面，不用发面，做出香甜牛奶玉米面饼，大人小孩都爱吃
所需食材:玉米面粉:200克，纯牛奶:1袋，泡打粉:适量
详细做法步骤：1:白砂糖:适量（喜欢甜可以多放糖，不吃甜可以不放糖）把泡打粉和白糖倒入玉米面粉中，搅拌
2:在把纯牛奶，分多次倒入玉米面粉中顺时针搅拌， 用筷子，顺时针搅拌
3:搅拌至如下图，用筷子夹起来能匀速向下落即可
4:电饼铛预热，刷少许油，油热用勺子倒大小差不多的圆形饼状即可
5:烙至金黄即可，这个饼凉了也不会 很适合当做早餐 西蓝花软饼:
所需要的食材:西兰花、小葱、鸡蛋、火腿肠(可换成胡萝卜）、虾皮、面粉、西红柿
详细制作步骤：【1】火腿肠切成小丁，小葱切葱末 【2】西蓝花掰成小朵，洗2遍，再用清水加盐，浸泡10分钟，冲洗，剁成碎扎(剁的越碎越好) 西红柿切成碎末，所有食材放在大一点的容器中 【3】加入面粉，少量多次加水，搅拌至如上图的面糊 【4】平底锅或电饼铛刷油，用勺子舀面糊摊成圆饼，整理下形状 【5】烙至定型翻面，表面刷层油，有利于锁住水份，饼凉了也不会硬 【6】用叉子给饼上插几个小洞，利于快速熟透 【7】烙至两面金黄出锅，超级软糯，且营养均衡的西蓝花软饼就做好了 尝了一个，超级的美味！西蓝花的清香，咬一口满嘴香吃了还想吃！多吃也不会腻！ 家里有小孩务必要做给孩子吃 小唐叨叨念: 西蓝花:含有丰富的维生素，矿物质和钙，多吃增强免疫力，反正是好处多多 吃法:炒，凉拌，做汤，做成菜饼 虾皮:钙含量是比较高的，胜过骨头汤 吃法:直接吃，做汤，磨成粉，加到辅食里 西蓝花软饼 西红柿鸡蛋卷:3个鸡蛋，1个西红柿不用揉面，不用发面，3分钟解决全家早餐，西红柿鸡蛋卷 好吃又营养
所需食材:鸡蛋3个，西红柿1个，小葱1根，青菜少许，虾皮适量 详细做法步骤:鸡蛋打散，西红柿，小葱，青菜剁成末加入打散的鸡蛋中，加入虾皮，搅拌均匀，平底锅刷少许油，倒入鸡蛋糊，煎至两面发黄即可，可淋上番茄酱或者香辣酱，卷起来 切成小卷 可用牙签 串起来 既好看又好吃 还比较营养
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古人说早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少绝对没错。人首先是食肉动物，早晨应该是鱼肉蛋类，奶豆浆之类应该是儿童少年。
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早餐对每个人来说是至关重要的，每个人要养成吃早餐的良好习惯，如果不吃早餐，不但对身体不利，而且会影响学习和工作。早餐一定要吃好 ，早餐前先喝一杯温水，再吃一个煮鸡蛋，喝一杯牛奶或是一杯豆浆，早餐要清淡，一定少油、少盐……早餐吃有益健康的东西很多很多……这是最简单有益健康的吃早餐供大家参考。
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早餐只要遵循基本原则就能保持营养充足了。
一般来说，早餐要由至少三个部分组成：
1 淀粉类主食。如馒头、面条、大米、面包、燕麦片、早餐谷物片等。至少要有一种。
2 富含优质蛋白质的食物。如鸡蛋、鸭蛋、牛奶、熟肉、豆浆、豆制品等。要有2种为好。
3 水果和蔬菜。至少要有一种。
如果可能的话，再加一些坚果油籽更好。比如花生、杏仁、榛子、松子、巴旦木、开心果等。
遵循这个原则，就能轻易地做出营养美味的早餐了。
方案1：吃面包三明治，配一杯牛奶。面包片里夹入鸡蛋、花生碎和生菜叶，做成三明治形状，简单又好吃，再加半个苹果。
方案2：吃汤面，汤里面打入一个荷包鸡蛋，加一把豆腐丝，再加一把青菜叶。
方案3：吃青菜肉馅包子，配一碗豆腐脑，加一碟芹菜花生米小菜。
方案4：吃鸡蛋胡萝卜豌豆粒炒大米饭，配一杯豆浆。
方案5：吃杂粮煎饼，去掉油炸的薄脆，只要一个鸡蛋，多加点蔬菜丝，再配一杯豆浆。
方案6：吃芝麻烧饼夹肉，再配一杯豆浆，加一个大番茄。
这些方案都复合以上的原则，营养上比较全面，口味也丰富多样。
没有人规定中国人的早餐必须是油条配豆浆，或者只能吃泡饭配小菜。每个地方的吃法都能找到健康的组合。
吃一顿健康早餐，是不是很简单，也很家常啊？
