讯阳文艺网网友提问：
瑜伽能自学吗？
优质回答：
这里讲不能自学所指的“学”，是指真正学习瑜伽的体式、要领；领悟瑜伽内涵、精神；感知自我的融合、觉知。而不是肤浅的“照葫芦画瓢”，如果单纯自己模仿地学，学到的可能也只是皮毛，学不到内在的精髓！
都说，说明一个问题要有理有据有原因，那么我们来说说瑜伽为什么不能自学。
自学瑜伽容易受伤
瑜伽表面看是一组组体式的锻炼，但是，涉及到很多经络、骨骼、肌肉等方面的知识。自学瑜伽，会因为缺乏这方面理论知识，盲目发力，会导致膝盖、颈椎，腰椎及关节扭伤；用蛮力牵拉会导致肌肉、韧带拉伤。
自学领达不到效果
没有指导的自学，无法掌握瑜伽呼吸与体式的关联，可能会导致憋气时间长而导致呼吸急促。使胸腔内压上升，容易造成不耐烦、胡思乱想，甚至产生责备自己的烦乱，越是在意越是焦躁不安。在这种错误的练习态度下，慢慢会没有兴趣，失去信心。很难达到预期效果。
自学进展速度慢
由于没有专业指导，每个瑜伽体式细微及内在的要领根本不可能一蹴而就，想要靠自学，从开始模仿瑜伽体式到真正掌握要领是一个很漫长或者根本达不到的过程。
所以，学习瑜伽还是不要自学。首先还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习。待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法。把这个刚入门比较困难的开始度过去，你会享受到一个愉悦的瑜伽过程，就可以“自练”了。
～namaste～
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其他网友回答
首先如果你没有基础的话联系去瑜伽馆进行学习习练！容易出事情。 自己练会因为掌握不好而造成一定危险。（就像气功、针灸一样。）没有专业直到很容易减肥不成反而伤筋动骨。
为了你的健康着想，我建议你想教练请教一下再练。
如果你有过形体方面的训练，软开和节奏很不错的前提下，瑜伽是可以自学的。 如果你想比较简单方便，随时可以练习，你可以选择在家自学瑜伽，当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。
自学的时候要注意的事项：
1、练习前必须空腹 瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 2、暖身很重要 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要! 3、练习时心情尽量放松 可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 4、每天要固定时间练习瑜伽 把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。 5、宜在安宁、通风良好的房间内练习 室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。 6、要有耐心 自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心；一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。
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瑜伽愈来愈热，对于一些喜欢“自力更生”的人来说，仿佛自学是一个不错的选择，但是作为一个过来人却并不是太提倡自学瑜伽。（图片来源于网络）
关于自学瑜伽的动作精髓
每一个瑜伽动作都有自己的精髓，包括了呼吸、发力点、正位等等信息，自学的话很难把握动作的精髓，效果慢还好说，如果练错了后面就不好纠正了，更别提练伤了。（图片来源于网络）
关于自学瑜伽的极限问题
瑜伽是一场与自己的较量，很多动作都要求达到自己的极限，并且跟随着呼吸缓缓的加深，但是自己做的时候容易为了达到加深动作的目的而引起动作变形，得不偿失。（图片来源于网络）
自学瑜伽的一些建议
做为一个最开始也是自学的瑜伽爱好者来说，说一下自己的感受或者踩得坑给大家借鉴。
1）、选择完整的视频或者光盘
除了地点和没有教练指正意外，和去健身房差别不大，而且完整的视频包括了开始的热身，中间的强化，以及结束的休息，更加的不容易受伤。
2）、选择减压瑜伽等舒缓的流派就可以
在家里自学瑜伽的时候，没有教练指正和帮助，高难度的动作难眠会引起受伤，所以自学的时候就老老实实的选择舒缓减压的流派就可以了。基础体式也有很好的效果。（图片来源于网络）
3）、最好在晚上练习
早上刚起来联系的时候，身体还没有完全睡醒，这时候练习瑜伽，还是自学瑜伽更加容易受伤。（图片来源于网络）
4）、做到自己舒服的位置即可，不要轻易去挑战极限
愿意和上面的一样，在挑战极限的时候感觉到不舒服就要立刻停止或者去健身房请教教练。（图片来源于网络）
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更精彩。
其他网友回答
这个也是因人而异，不过不赞成自学瑜伽的一个原因是：自学者遇到的问题和伤害，是非常多的；当时也不知道哪里受伤了，耽误治疗不说，还对身体造成了严重的危害。当然很多人还是坚持要自学依据我的教训和经验，小编提出几点建议：一：做好准备工作，充分热身之类的。二：系统地学习瑜伽书籍，观摩有关视频，借鉴他人学习方法。三：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性。四：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度。希望对大家有帮助。
其他网友回答
接触瑜伽已经有近十年，但开始系统练习是近一年的是事情。关于瑜伽能不能自学，网上众说纷纭，我想说一下自己的看法。
????一、初学者千万不要自学。
????在这样一个信息爆发的时代，不管是瑜伽还是健身在网上、手机上都有很多的学习资源，让自学变成一件很轻松容易的事。但对于初学者来讲，自学看似很美好，却有很多隐患。
????首先体式上照葫芦画瓢，不知道如何用正确的肌肉发力、出现代偿，或者过分追求开髋、开肩、倒立等，都是很容易受伤的。网上之前流传着一个一个帖子《中国女人是如何被瑜伽毁掉的》，其实都是盲目练习的后果。
????其次不懂得呼吸和冥想，练瑜伽完全就是在练杂技，对身体和心灵的成长没有任何帮助。
????因此对于初学者我建议：选择正确的瑜伽会馆和瑜伽老师，这一点很重要，好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习，也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界，这才是我们练瑜伽的根本目的。如果你不知道怎么选择瑜伽馆和老师话，可以多问问老学员，再多去体验对比，找到适合自己的。
????二、长期习练者适度自学。
对于长期长期习练者来说自学就不会那么容易受伤了。想要提高自己的瑜伽水平，适度自学就是很必要的了。
但切忌过度练习，我在学习瑜伽初期，因为急于求成，手腕和膝盖都受过伤。和一些参加过短期培训的瑜伽老师聊过天，他们也都不同程度的受过一些伤，后来通过科学的练习才慢慢自愈，这都是得不偿失的。
另外很多长期长期习练者除了自己练习之外，仍然会选择定期到瑜伽馆去，也是因为相互学习的重要性。自己练习你很难无法发现自身的问题，有志同道合的伙伴进步会很快。同样在相对嘈杂的环境找到自己的那份专注，也是一种修行。
最后，我想说每个人的身体都有自己的特点，有些人柔韧度好，有些人力量好，所以瑜伽是没有办法攀比的。跟自己比，看看自己有没有进步就好了。练习瑜伽是一个长期的过程，进步也是从量变到质变的。
就像很多初学者是带着减肥的目的来的，一来就问我能通过瑜伽练习在一个月减20斤吗？答案是不能的。但你看那些坚持练习了几年的人，身体线条一定是修长的，这是坚持带来的附加的美好。
不管是身体还是心灵的成长，我祝愿大家都能通过瑜伽找到自己的那份美好。
Namaste
