讯阳文艺网网友提问：
为什么每次减肥都会反弹？
优质回答：
从120斤减到150斤，怎样才能摆脱越减反弹？
大家好，我是大鹏，在头条上已经免费帮助上万名小伙伴减肥成功。很多来找大鹏减肥的小伙伴都有一个经历，就是已经有过很多次减肥的尝试，但是每次明明准备成功了，可就是越减离目标越远，不停地反弹。减肥究竟如何才能摆脱反弹？今天大鹏就来统一回复一下，做到下面几点：
1、不要节食了，把减肥药、代餐粉通通扔掉。想要减肥不反弹，节食、减肥药、代餐粉先给我通通扔掉，这些节食、减肥药都是导致我们内分泌紊乱的源头。减肥最关键的就是调节好内分泌，内分泌没有调节成功，只会在减肥反弹的道路上不停地走。所以这些东西，我们都要先扔掉，也不要再节食了，三餐正常吃起来。
2、规律起来无论是吃饭、睡觉还是运动都规律起来，三餐按时吃饱吃好，即使忍不住偶然偷吃了下午茶什么的，但三餐也要坚持规律。每天按时上床睡觉，不要熬夜。每周运动不用每天都动起来，但是一定要规律，不要三天打鱼两天晒网。只有这样的规律，才能让我的身体更快地调整起来，内分泌慢慢被调整，减肥的红利期才会到来，你才会瘦下来不反弹。
3、认真对待自己的每一餐。无论是出差，还是时间不够，肚子不饿，三餐都不能随便应付，随意不吃、吃个外卖，吃个水果就算了。要认真对待，买点好菜好肉，加上你的杂粮米，好好的做一顿健康餐，这样才能养成规律，保护肠道环境，收获健康和好身材。4、不要对自己这么严格，斤斤计较很多小伙伴一旦说自己要减肥，就想今天就要瘦2斤，一个月要瘦30斤。所有吃的，我一口都不可以多吃，我每天都要动起来，每天上称看一下，数据出现一点不对就很糟心。最后减肥变得只能持续一段时间，把自己逼到一个极限，出现反抗心理，反而暴饮暴食，彻底不运动的情况。
其实减肥真的没有必要时刻斤斤计较，我们减肥的目的是想自己瘦下来，变得好看，变得健康。而不是让自己精神这么紧张，精神这么紧绷，反而会影响我们皮质醇的分泌，影响我们的瘦素分泌。要知道减肥期间体重出现波动是正常的，没有人可以做到一直每天往下掉的状态。只要记住你是按照食谱，每天吃饱吃好，运动规律，好好睡觉，保持放松的心情。你就会发现自己的体脂在不知不觉间已经下降了。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥、运动康复的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
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其实减肥反弹是非常普遍的，原因就是：大家都是饿瘦的！
医学上所认定的减肥成功是指，减肥后6年没有出现反弹，所以那些节食减肥成功没到6年的不要高兴太早了，不是没反弹，是时候未到啊！
大学时，玮玮也曾经通过晚上不吃饭成功瘦了20斤，虽然每晚躺在床上都在咽着口水、脑袋里勾画着各种美食，但苦尽甘来，瘦了，也值了！可辛苦换来的胜利的果实仅仅享受了两年，体重不仅反弹了，而且高于减肥之前的水平！更糟糕的是再次节食，却很难掉秤！
为啥饿瘦了，反弹后反而更胖？
人体是个复杂、智能而又有些“自私”的系统：在危机出现时，它会进行“断臂求生”，就如同一个经营不善的工厂，为了不倒闭，会进行裁员或处理掉一些暂时用不上的生产设备和厂房等，这是自救的必然结果。在我们节食减肥时，人体也会通过以下的一些措施来节约能量、维持生命安全，如：
降低机体代谢率，即降低呼吸、心跳、肌肉活动等所消耗的能量，将能量节省下来；
关闭女性的生育功能，月经间隔时间变长、量减少甚至闭经；
生长发育及机体修复能力下降，因为代谢能力下降，人体内必须的各种激素合成也会减慢，影响生长发育和机体修复，降低免疫功能。
蛋白质缺乏，导致一些物质合成受阻，如胶原蛋白合成减少会使皮肤松弛、暗沉并且出现脱发。
暴食症与贪食症，之前说过人体是很聪明的，既然你通过强迫减少自己的进食来危害身体，你的大脑就会通过激素调节强迫你去进食，这是人体的自保，也是人很难被饿死的原因之一，很多人都体会过，在节食一段时间后会出现间歇性的暴食症状，那是一种你无法控制的、对事物尤其是高热量、高糖食物的强烈欲望！而间断性的暴食与节食则会引发进食紊乱，严重损害人体健康，甚至威胁生命！
所以，虽然饥饿能让我们瘦下来，但在减肥中和减肥后我们的身体不仅丧失了活力，还会保持着缓慢而低下的代谢率，而代谢率的高低与肌肉量相关：在我们饿肚子时，不仅消耗了脂肪也消耗掉肌肉组织！而恢复正常饮食后，低下的代谢率显然无法消耗掉正常饮食所摄入的热量，于是多余的能量只能以脂肪的形式囤积起来，却无法补回丢失的肌肉组织，于是我们又胖了，甚至更胖了！
那要如何健康减肥不反弹呢？
健康减肥的基础就是：坚持！
所谓“欲速则不达”，想要饿一两个月就瘦一辈子是不可能的，只有长久的坚持健康饮食、养成定期锻炼的习惯才能将减肥的成果保持下去！
饮食：少吃是能减肥，但你少吃的是富含各种营养的肉蛋奶鱼虾的话，那你只能变得面黄肌瘦却毫无美感。因此想减肥的各位，减掉你的垃圾食品是减肥首选！否则你不仅可能减肥失败，还可能过早的患上高血脂、脂肪肝、高血糖、骨质疏松等疾病！而坚果、豆制品、奶制品不仅富含优质蛋白让你元气满满，而且其中的脂肪酸也是保持秀发黑亮、皮肤光洁的基础，少吃点无妨！而蔬菜水果自然不必多说，水溶性维生素和矿物质的来源，想少生病、工作效率高，不能少，但也不能因为热量低而光吃它们！主食是要少吃，但是不能不吃，否则遭罪的不仅是你自己，还有你的身边人，因为你会有口气（酮症）也会精力衰减！
运动：了解运动知识的人可能会觉得辛苦运动一小时所消耗的能量还没有一个汉堡包的能量高，靠它减肥太慢了！其实不然，运动虽然本身消耗的能量不高，但它却能够带来一系列连带作用，比如增加肌肉量、提高代谢率、增强心肺功能、强壮骨骼、健脑益智等等！而运动后，你不仅会感觉心情舒畅、心态积极，而且会变得更有活力，反而会消耗更多的能量！所以，不要再以热量来评定一切，只要有利于健康的，都是减肥的好方法！
经过了多番尝试，玮玮已经放弃节食减肥，一是因为太难了，二是不想再脱发了，本来头发就不浓密！但玮玮却养成了坚持运动的习惯，骑单车、慢跑、HIIT、蹦床、瑜伽等等都在做，每天换着样来，不仅缓解了每天坐办公室带来的腰背痛，还感觉早上起床不再困难，全天精力也比从前好了！所以，想减肥的小伙伴和老伙伴们，为了健康，不要再节食了，保证营养、适当减少主食、拒绝垃圾食品，饿着不见得会消耗更多脂肪，但却会透支我们的健康，太不划算了！
生命需要营养，生活也是！和玮玮一起营养生活，欢迎关注营养玮玮道来！
其他网友回答
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:“减肥不仅是美丽，而且更是健康”，减肥道路很艰辛，要坚持不懈地“管住嘴，迈开腿”，因为在控制饮食，流汗运动锻炼后，减掉多余体重实属不易，必须持之以恒的保持！如果心里有些放松，懒一懒，少运动，美食诱惑吃几顿大餐，那么体重会立刻飙升起来，马上反弹。永远让自己达到“管住嘴，迈开腿”健康生活！ 减肥是每时每刻的话题哦！
二项;管住嘴:拟定一套适合自己减肥方法①必须科学膳食合理搭配饮食结构，以三低(低盐，低糖，低脂为主)②主食粗杂粮③多吃新鲜的蔬菜和水果④喝温开水(或茶水)！切忌不吃:油炸食品，甜品，糕点！比如:聚会吃大餐，肯定多吃量超大后，采取控制自己(如轻断食，断食，……)减少热量等等！达到减肥效果！
三项:运动“生命不息，运动不止”，减肥到理想体重后，必须坚持运动！比如①跑步，徒步走(每周五次，坚持运动量3000一5000米左右)。②跳绳:每次10分钟，累计200以上！③原地干跳绳，原地高抬腿，平板支撑，深蹲，卷腹也要经常练！每周达到一定标准运动量，才能消耗体内多余热量，保持身段有型！
因此必须坚持自律的好习惯！减肥后体重降下来，还要时刻提醒自己，坚持运动+控制饮食……“双双联手”，为了健康而努力运动！
以上是我的三点分享，欢迎友友们留言，建议共同讨论！望友友关注我喽
其他网友回答
你好，很高兴回答你这个问题。
（一）热量控制的问题
很多人在减肥期间，都将饮食控制的很好，但是一旦减肥除了成效，就暴露出“原型”了。这样肯定是会造成减肥反弹的，因为毕竟我们的体重的变化还是和我们每日的热量摄入有关，如果你要维持你的体重不变，那么你每日所摄入的热量最好是要差不多等于你每日所消耗的热量，这样我们的热量摄入才会守恒，我们的减肥成果才不容易反弹。但是，如果你一旦减肥成功就开始胡吃海喝，那么反弹是必须的。
（二）停止训练
一般的减肥，靠的是有氧训练+力量训练相结合。
如果当你停止训练一段时间，你的肌肉量就会流失，而肌肉量的流失就会造成我们的代谢降低，这样一来，就算你每天还是吃同样的食物，你的热量也会更容易囤积起来。
所以，在你达到你的减肥目标之后，训练还是不能停的。但是强度可以适当的减小一些，因为你一旦停训，你的肌肉就更容易流失，毕竟肌肉是用来用的，不是用来看的。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
其他网友回答
减肥成功后之所以没有避免反弹的命运，我分析有三个原因。
1.没有掌握避免反弹的要义。
我们知道，减肥的要义是：
能量摄入＜能量消耗。
这是为了改变你发胖的根本原因：
能量摄入＞能量消耗。
而减肥成功以后，这个要义就有些变化了：
能量摄入＝能量消耗。
这样你就不会反弹，保持住减重后的体重。
很多人不清楚这个变化，减肥成功后以为就一劳永逸，或者没有掌握减肥后的能量平衡，甚至再按照以前的饮食模式，相当于恢复了能量摄入＞能量消耗的模式，又长胖是情理之中的，也就是反弹。
避免反弹，就要有改变。
2.掌握不好能量平衡
能量平衡的掌握是避免反弹的关键。最直接及简单的方式是参考中国居民膳食宝塔的推荐，从食物分量及种类，找到适合自己的能量值（宝塔每种食物的推荐量低值适合女生，高值适合男生），然后分别取相应的食物量来安排一日三餐，基本在保证营养同时，不会能量超标太多。
3.应用了错误的减肥方法，伤害了身体，所以报复性的反弹。
这种常见的就是节食减肥或变相的节食减肥，都有这样的副作用。所以，减肥要选择正确的减肥方法，调整心态，并最终要养成可持续的健康生活方式，而不是只靠突击式的减肥，才是长久之道。
目前医学界公认的健康减肥法包括限能量平衡饮食减肥法，高蛋白饮食减肥法，5+2轻断食减肥法，另外还有低碳饮食减肥法和生酮饮食减肥法，但都有相应的人群适应标准，不能盲目使用，特别是低碳饮食减肥法和生酮饮食减肥法，应用应咨询医生或营养师。
作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
