讯阳文艺网网友提问：
关于打羽毛球，有什么好的建议？
优质回答：
这个我必须给你一个建议：打羽毛球必须有个度，不能过度长时间连续打。因为我的腿已经打坏了！
我也是羽毛球爱好者，几十年来有时间就要找伙伴们练练手。一般每个月都要打上四、五次吧！后来到很远的外地工作，单位又有室内塑胶羽毛球场地。时间有了，场地有了，剩下的就是天天月月年年地打了。当时一连打了三年，因为在室内打，基本上是风雨无阻，几乎每天都打1～2小时，有时连续打15局以上。后来因调回本部工作才停止打球。打到快三年的时候，上楼时膝关节有点不舒服，自己也没有在意，照打不误。当时年龄是48岁，每天的运动量绝对超出了这个年龄的限度。
调回本部工作后，球也不打了，问题也来了，先是膝关节软骨磨损严重，不能长时间站立，紧接着髋关节疼痛。原因就是天天暴打羽毛球，日积月累，严重损伤了关节。现在已经不能长时间走路和站立了。人老腿先老，再好的腿也受不了这样的过度消费。
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打了10多年羽毛球，业余水平中也算能有一点点场面的。最大的总结有以下吧：1、勤练是水平高低的关键。练颠球、练发球、练反手、练接杀、练四点跑位。练的越枯燥、越纯熟就几乎成功了一半；2、有一支灵活的好拍子。绝对是事半功倍。千万不要想着一上手就是头重杆硬的大杀器。打了几年你很能连回接球平抽球都不会，技术怎么可能长进？也不要相信那些说用超市拍就能打好的。除非你的经济条件真的不够。连拍子的稳定性、准确性都保障不了的，你怎么能锻炼经验？越好的球拍越能支持你。同样的钱你买上6、7支烂拍不如买2支好拍。还能长期拥有；3、球鞋的确是关键的。就如同跑步一样，太差的不是锻炼而是伤身了。羽毛球鞋也是同样。球拍其实也是同样。建议没有定型前选择那种快速、灵活的球拍。
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同样作为初学者，我有几个体会看看能不能对你有用。
一、买球拍最好一步到位，从入门拍再逐渐升级到高级拍的做法纯属浪费钱，买什么样才是适合自己的球拍可以到中羽网去找指导。
二、羽毛球鞋一定要买自己能力范围内最贵的，初学者不费鞋，每周打两三次，一双鞋能穿一到两年。球衣一定要买速干型的，就是纯化纤那种，越薄越好，纯棉的只适合不运动时穿。
三、有经济能力的话一定要请教练，好处太多了，不但使你打球合理，而且能倒逼你保持出勤。
四、最好加入一个小规模团队，不断的实战可以把教练教的技术真正掌握。
五、买什么球可以去请教球场上的老鸟，他们常年尝试各种球，已经找到适合本地气候的性价比高的球款，而且通常还会团购，性价比更高。
六、想打好羽毛球，球场外的锻炼必不可少，上肢力量下肢力量核心力量甚至腕力都要有针对性训练，除了可以提高球技，最关键是可以最大程度减少伤病。
七、持之以恒。
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说到打羽毛球，其它装备都是扯，但必须有一双好鞋和好袜子，为什么这么说呢，真正的好羽毛球鞋，减震和防滑效果非常好，减震可以在救球时减少对脚腕和膝盖的伤害，使你在救球时脚腕和膝盖的承受力没那么大，从而有效的保护脚腕和膝盖。我穿的专业羽毛球袜脚底是有颗粒的，使你在跨步救球时你的脚不在鞋内前蹉，我曾亲眼看见一球友穿羽毛球鞋普通袜子，在跨步救球时因用力过猛将脚指甲蹉翻，当时鲜血直流，所以一双专业的羽毛球袜是非常重要的。其它装备就因人而异了，我曾用林丹奥运同款球拍打过球，磅数也一样，但水平达不到用那种拍子真不行，服装只要是透气，吸汗即可，所以个人认为参加羽毛球运动，专业的鞋和袜子最重要。
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我打羽毛球已经20多年了，虽然现在年龄偏大，不能跳杀，打单打也比较少。但是每周还是打二场，每场2小时，以双打为主。羽毛球是挥拍运动，是世界公认的对健康最有效的运动方式。多年的运动经验，总结起来有几项:
1.打羽毛球要有适合自己的一套装备，不一定要很贵很高级，普通的也可以，包括球拍，球鞋，运动服，业余爱好者拉线24-26磅。
2.最好有教练或高手指导，这样动作正确，进步快速，少走弯路，事半功倍。
3.有一批喜欢打球，水平相当，志同道合的球友，这样打球气氛和谐，身心愉快，有利提升团队合作精神。
4.除了打球运动，也要提高各项技巧和水平，包括进攻防守，反拍过渡，网前后场，平常步伐体能也要有意识锻炼提升，这样技术才能全面。
5.打双打需选择合适的拍档，可以默契配合，打球走位及时，有利提高胜率。
6.有机会多参加各项比赛，业余组织的比赛都可以，提高水平，增加乐趣。
7.运动前做好热身，防止受伤，确保健康，带够饮水，夏天预防中暑。
8.只要循序渐进，持之以恒，羽毛球打到80岁都没有问题。
