讯阳文艺网网友提问：
背部肌肉有多难练？
优质回答：
练背部，主要形体表现的是：背阔肌，竖脊肌，大圆肌，斜方肌(中下部)，其中背阔肌是最有影响力的，也就是倒三角的由来。先不提冈上肌这样的深层肌肉，背部需要针对性的训练，功夫就不少。当然相对而言，背部不像其他肌群是需要挤压这样的来充血，背部是伸展性的，所以更多的针对是拉长，收缩，找感觉不是很容易找到。话说回来，其实说简单，也还可以，说难练也不是特别难，难点就在于感觉不同，而且背部，不是特别容易观察，可以跟朋友一起练，找感觉，纠正细节。以上是个人理解，不喜勿喷，谢谢
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那些评论都是哪里抄的吧，说的那么精准，我觉得终归于一点，不要盲目健身，场所环境管理吃喝教练很多关系，加上自己一个坚定的信念
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背部肌肉是比较容易练的，背部肌肉其实就是背阔肌，我们常做的背部训练有引体向上。但是如果你是一个初级运动者而且不是经常锻炼的话，你拉引体、引体向上估计做不了，初级练习者在健身房锻炼最好采用高位下拉，这也是最适合初级练习者的动作。
下面我来介绍一下高位下拉具体如何练习，这个练习是初级健身者优先选择的练习方式，我们做一个高位下拉的动作，主要是拉的时候需要呼气，然后动作要领是保持我们的躯干垂直成一条直线，然后拉的时候尽量不要耸肩，肩膀放松。
其次，俯卧撑也可以炼到背部肌肉，俯卧撑是一个从我们的腰开始向上，整个区域都可以练到胸、背，然后肩，三角肌的前束都可以参与到。另外，俯卧撑还可以训练背部肌肉增肌和减脂，它训练的方式方法是不一样的，增肌练习主要是可以加大重量，然后少次数；然后减脂练习主要是小重量且多次数来训练。
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背部肌肉也不是很难练，我觉得引体向上是挺好的背部训练方法，很多人说做不了引体。我说说我自己经历，一开始我一个引体向上做不到，当时考高中得考引体，后来在体育老师建议下（其实是强迫），我每天挂在单杠上，挂到极限坚持不住为止，坚持了大约一个周，能靠身体摆动做几个引体，能做一个，接下来就容易了，一个月左右能做十几个。
