讯阳文艺网网友提问：
你们平时是怎么缓解抑郁情绪的？
优质回答：
我们赶不走抑郁，就像我们赶不走自己一样。
抑郁是我们本身就有的情绪，也叫做不开心。
令我们不开心的，不是事情本身，而是我们对待这件事情的认知和看法。
决定开心和不开心的，是我们身体里的植物神经，交感神经主管兴奋，副交感神经主管抑制。
植物神经之所以叫做植物神经，是因为我们的身体根本控制不了它，它是自然而然发生和起作用的。
你的身体想要兴奋，你控制不了。反之，你的身体想要抑郁，你也控制不了。
我们唯一能做的，就是通过认知抑郁情绪，来调节自己的心态，使自己在抑郁时不那么恐惧和焦虑。
我们来深呼吸，深深的呼吸，吸气时腹部鼓起，空气在腹部停留几秒钟，再深深的呼出。呼气时，腹部收缩，把注意力集中到呼吸上，深深的呼吸三分钟，什么都不去想。
现在是不是好多了。
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我们平时有抑郁情绪很正常。
一般我们如果是小小的抑郁情绪，就应该自我消化，如看电影、看网剧、上网聊天、找朋友小聚、打牌、运动、旅游、给家人做顿美食。
如果自己有比较严重的抑郁情绪了，就要引起足够重视，不可任由不良情绪滋生。立即求助于家人、朋友、让他们陪伴自己度过这段黑暗时光。
放下手中的工作，去放松几天，然后观察自己是否回到从前？如果抑郁的情绪在两周左右都得不到缓解，就必须要意识到自己是生病了，自己是抑郁症患者了。
抑郁症和抑郁情绪是有区分的，区分它们最简单的方法就是看抑郁的时间长度，以及人们对抑郁情绪的抵抗力如何？
一般人的抑郁情绪是时间短、不超过三天、人们很容易自我调整心态，让抑郁情绪释放；而抑郁症就是患者抑郁情绪至少持续两周左右，而且患者无法通过简单的调理而抵抗抑郁情绪，患者会出现对周围事物漠不关心、反应迟钝、痛苦，到最严重的时候连痛苦的体验都消失殆尽。
因此，能够正确认识到抑郁症和抑郁情绪的分别是鉴别一个人是否是抑郁症的最有效途径。
最后是掌握正确方法，积极调动自身的抵抗力来应对抑郁情绪，学会控制自己的情绪、不要让太多消极的、负面的因素影占据脑海。
让我们以积极的心态面对生活中的一切困难！
关注我：蓉蓉荣幸！我将以不一样的视角带你看问题。
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1.运动。首先，运动刺激多巴胺的分泌。其次，我喜欢在做几组训练累成狗以后，来一组瑜伽，最后大休息的时候会体验到身心空无一物的放松感。此外，坚持运动带来的身材、体态改善会给人一种对自我的掌控感。
2.看书。看书是一种很有效的情绪抽离方式，你会沉浸到书本内容中，去体验别人的经历、思想与情感，此时的你会暂时不是你。而且很多书会让你对自身或其他人际关系有一些正向的反思，比如读一些社科类书籍会看到人性背后的一些生物性及历史性原因，人会对很多事情看开一些；读小说能从别人的经历中理解一些自己不太愿意从自身去理解的事；有一些人的书本身就自带针对性的治愈功能（比如加缪、马特?海格等），能让人更好地正视和处理自己的焦虑、空虚及绝望感；睡前读读诗能舒缓心情。
3.立刻去做自己有一点想做的事。越是在抑郁状态中，越不要拖延，这样只会加重自己的不良情绪。一单脑子里出现我想学什么/做什么的想法时（当然要是诚实、自主的想法），立刻就去做，不用给自己设立标准及目标，只要去做了就是成功。这段时间开始学馋了很久的tango，每节课都要被夸奖一番真的很开心啊！
4.和朋友倾诉。一个良好的support system 是很重要的，这个时候你需要辨别哪些朋友是适合倾诉的，哪些人能理解你并且不会对你造成二次伤害。情绪是需要出口的，哪怕不作解释，仅仅告诉朋友，我很难过，也会比一个人独自酝酿情绪好得多。
5.远离压力源。在这种时候，你需要同意给自己放个假，暂时远离那些会给你带来压力和焦虑的事情，如果无法完全不接触，学会放空和摸鱼。
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多晒太阳，多接触人群！必要时一定要及时求助，现在社会，抑郁症的发病率太高了，这是病，但可以治好的，需要家人朋友，病人，医生的共同努力！加油！
心理的苦闷，可以找信得过的人讲一讲！不要憋着。
有一种叫微笑抑郁症，如果患者不说出来，没人会知道她/他病了！千万记得，要求助！
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每个人都有抑郁的时候，但是都要学会自己去调节呀！学会转移一下自己的注意力，不要老想着那些，让你郁结难舒的事！听听舒缓的音乐，点上一盘熏香，泡上一杯绿茶，翻来一本自己喜欢的书，看着青烟渺渺，闻着丝丝清香，想象着世间所有的繁琐闹心事，一如这缕缕青烟一样，燃过了，飘散了，就不要再让他留下痕迹！日子一样是往前过的，再大的事，也阻止不了明天太阳的升起。再多的压力，再多的抑郁，也不能阻止花儿开放，鸟儿鸣唱！人生不如意十有八九，总是想着这八九，这日子还能过吗？人还能活吗？为什么不多想想一二呢？想想有什么事让你感觉到开心的，幸福的，温暖的，感动的！只要有那么一点点的幸福，可以触动你的心扉，那么所有的抑郁情绪都会烟消云散！所以学会自己找乐子真的很重要，我不开心的话，除了会上做上面所有的事情，更会抱着我家的大暖男逗它一翻！试试吧，很有效的哦！
