讯阳文艺网网友提问：
减脂，练完力量后没劲跑步该怎么办？
优质回答：
本来没打算回答这个问题，反正也没人邀我。
但是我看见有个认证的体育老师，回答第一句就是叫人家先跑步再做力量。
于是，作为正义的朋友，好孩子的榜样，哥已经愤怒了……
这是把新手往死里忽悠啊这！
有氧和无氧同一天训练，必须先无氧，再有氧啊朋友们！
因为无氧主要消耗糖。
有氧先消耗糖，再消耗脂肪。
先有氧，把糖消耗干净了，在无氧，无糖可耗，能量不足，轻则没力气，重则受伤。
千万不要这样！另外站在新手训练者的角度，对这种不怕嘴上长痔疮的胡说八道行为，表示强烈鄙视。给点掌声！
好，我简单回答一下这个问题。
做完力量，跑步时候后劲不足，就一个原因：
新手期体能储备和肌肉强度不够！
所以就不要把自己霸王硬上弓了好吗？这样没有快感的！
最保险的方案就是分化式训练。
就是说，尽量把力量训练和跑步训练安排在不同的训练日。
这样每次训练的强度都会相应降低，但是由于每次都是专项训练，所以从长期来看，效果并不差。
第二个方案就是：把前边的力量训练密度加大，总训练时间缩短。
比方说，你的训练安排是：
力量训练50分钟，组间休息150秒，跑步训练30分钟。
现在把它改为：
力量训练30分钟，组间休息90秒，组数酌情减少一些。后边30分钟跑步不变。
这样做的道理是尽量缩短力量训练时间，保持睾丸酮含量。后边的跑步自然有力气。
同时，因为组间休息时间短了，训练密度大了，你的训练效果一点没有负面影响的。
从这两个方案选一个合适你的，需要一段时间适应，你会发现效果一定ok。
希望有帮到各位亲！
其他网友回答
那可以先跑步再练力量……（感谢邀请）
如果因为减脂需要，练完力量后没劲跑步，那么就应该改变减脂计划，改善锻炼方式，毕竟减脂不仅需要力量塑形，更需要较长时间坚持运动而更高效的消耗脂肪代谢！根据本人12年专业理论和实践经历，推荐以下运动改善方案——
既然练习完力量没力气跑步，那就先跑步再练力量……力量练习可能消耗过大，之后跑步时肌肉酸痛无力导致无法坚持跑步，因此可以先进行中低强度跑步（40分钟左右慢跑快走或跑步机功率自行车），通过全身综合运动后，再进行较大强度的力量瘦身，保证运动的坚持和更好减重效果！
练习完力量后放松游泳——练习力量后肌肉无力，乳酸大量堆积，这时也需要按摩放松以保证第二天的更好训练坚持，而游泳不仅因为在水中，全身受到浮力影响较为肌肉放松，还有水流的自然按摩，再加上在水中无论游或者躺着休息（就算因为肌肉无力无法一直游着也会因为身体要抵抗代谢失温而一直消耗热量）都会保持一定热量消耗，有利于减脂！
也可以练好力量后做瑜伽或普拉提运动，通过柔韧放松活动，既调整放松肌肉又能保持热量消耗，更好促进脂肪更多代谢！
当然，练习完力量后的营养及时合理补充（比如吃根香蕉或巧克力快速补充能量以保证更好的坚持减脂运动）也很重要，就算要减肥也需要吃好再减！
此外，运动前的热身准备，运动中的运动防护，运动后的整理放松，都会直接影响运动的更好坚持，只要科学减脂，才能健康减脂不反弹！
综上所述，想要解决力量训练后无力跑步更高效减脂的问题，要么改善训练计划，保证运动坚持，要么及时补充能量，保证坚持运动，都需要我们真正运动科学减脂！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，曾担任减重训练营教练，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
其他网友回答
如果你(男，女)不用大重量(8一12Rm)去练习无氧运动见效很慢，它是为了提高基础代谢与紧实皮肤同时增加肌肉量，目的是让你不会反弹。虽然你是以减肥为目的，无氧训练是重中之重。用无氧运动去配合有氧运动才是王道。以下我所讲的不是理论而是实践。每次训练无氧运动90分钟，分化科学训练，然后半个小时有效减脂心律有氧运动。如果坚持不住你可以缩短有氧运动，适应了以后在延时。有氧运动也可以一天内分几次完成，如，早餐前快走二十分钟，无氧运动后慢跑二十分钟，晚饭后快走二十分钟。效果最佳。
