讯阳文艺网网友提问：
跑步是否真的会消耗肌肉？
优质回答：
很高兴解答这个问题，先看一张图。
学过高中生物的大家对这幅图应该不会陌生，ATP（三磷酸腺苷）作为人体产生机体生命活动的唯一直接能源，它在身体的中的转换的过程就是我们身体能量代谢的过程。这个问题中，跑步时用的能量就是ATP向ADP转化过程中释放的能量，而ADP向ATP转化过程中所需要的能量就来自于身体中的储能物质的分解，比如这个问题中所说的肌肉就是其中一种。
先分析人体的主要供能系统。
磷酸原供能系统
其特点是供能速度极快，但是肌肉中的储量少，一般像立定跳远，短跑，投掷类大强度运动中就是这种供能方式，时间在6-8秒。
糖酵解系统
主要能量来源是糖元和葡萄糖，在剧烈运动时，磷酸原供能系统能量耗尽，有氧供能系统还没有启动之前，糖酵解系统就会参与供能，一般能持续时间是30s左右，并且代谢产生乳酸会造成肌肉疲劳酸痛；一般我们常说的无氧运动或者是力量运动就是这种供能方式，常见的比如健身运动，。
有氧氧化系统
我们常说的有氧运动或者耐力运动就属于有氧氧化供能系统，比如长跑，球类，游泳等，主要的供能物质是糖，脂肪，蛋白质，在供氧充足的情况下彻底氧化成睡和二氧化碳，合成ATP；特点是，供能效率比较慢，但是一般适量的运动不会产生运动疲劳。
用一张图来归纳： 回到我们的问题上，跑步也需要通过这几种供能为身体提供跑步动力。
我们常见的跑步运动简单可以分为两种，一种是我们常见的100-400米的短跑，启动的是磷酸原供能系统，不会消耗肌肉，并且这样的运动模式对肌肉的刺激也会比较大，对于肌纤维的增长也会有一定的刺激效果。
另外一种是，相对于普通大众的，常见的跑步都是慢速的中长跑，启动的是有氧氧化供能系统，主要消耗的是我们体能储备的糖元，脂肪和肌肉，他们之间的顺序是，一般来说，在我们跑步的初期，30分钟左右，主要消耗的是我们体能储备的糖元（肝糖原，肌糖原），30分钟以后脂肪的分解开始占到主要分解的比例，一般超过2个小时后或者运动量大于平时身体的负荷时会分解身体的肌肉。
这个过程中，时间也不是恒定的，就比如说，一个平时一点的不运动的人，可能20分钟左右就会开始脂肪分解占到主导，1个小时的跑步就会开始分解肌肉，一旦一次运动过大，其实是很危险的；所以对于参加跑马比赛的人群来说，赛前饮食的碳水比例要一定程度上增加，并且比赛当中也要适当补充碳水，但是注意赛中的补糖时，糖的比例不能太高。
一般在经常跑步人群当中，很少有肌肉比例很高的人，这是因为，一是耐力运动一般激活的是肌纤维中的慢肌纤维（红肌纤维），这类肌纤维的特点是维度一般不会太大，但是线条会比较明显；另一个原因是，长期规律的有氧运动，对脂肪的消耗比较多，脂肪的减少对身体维度的减少比较明显；这些原因都会造成大家觉得跑步是消耗肌肉的错觉，这个我们要搞清楚。
最后，还是建议大家，一，运动的量循序渐进，坚持很重要，不能三天打鱼两天晒网；另外就是训练要多样化，有氧运动和力量运动要结合起来，相互促进，有一加一大于二的效果。
其他网友回答
把短跑运动完和长跑运动员放在一起做个对比就知道了，明显短跑运动员身材偏瘦，而短跑运动完肌肉发达，因为短跑靠的短时间内肌肉的爆发力，而长跑靠的是肌肉耐力，二者不可兼顾，有得必有舍。
我们都知道跑步属于有氧运动，在运动过程中是先分解体内的糖原，等糖原消耗完，就会分解脂肪和肌肉供能，而对于俩着我们的身体是不会有选择性的，所以必然会造成掉肌肉这种结果。
所以健身界才流传着一种说法，减脂和增肌几乎不可能同时进行，因为是完全相反的俩个方向。不过假如你目前体脂比较高，建议先不要考虑那么多，每天保证四十分钟的有氧运动，先把体脂降下来，后面再慢慢增肌，每天四十分钟有氧造成的肌肉流失还是在一个可接受的范围的。
上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
其他网友回答
跑步会掉肌肉吗？这种也是分情况的。
虽然说跑步是一种长时间的有氧训练，它主要是做一个热量得消耗，很多健身的朋友会认为做大量的有氧会，当然这是事实，但是我们在通常跑步的时候是不存在这种情况。
如果你不经常锻炼，偶尔跑一跑步反倒还是有利于你身体的肌肉增长，会提高你腿部的力量以及相对的肌肉。如果说是你经常锻炼的话，跑步掉肌肉是发生在你在力量训练之后，身体能源匮乏的情况下，再去进行有氧训练啊，这个时候，你的能量供给不足，身体就会分解肌肉来作为一个能源，补充你身体的消耗。那如何避免这种情况呢？
首先就是我们在有氧运动的时候，不要把他的单独的放在力量训练之后，这种就很容易流失你身体的肌肉。
你可以把它和你的力量训练间隔开来，中间隔上一段时间。
同时在训练之后补充一些营养，这样能够改善你体内的代谢环境，从分解代谢改变到合成代谢。
而且相对来说，只要你进行有氧训练的时间不是非常长的，那种肌肉流失的幅度也是非常小的，所以不用太过于担心。
希望对你有所帮助。
其他网友回答
这个要看运动的强度和时间，还有饮食的配合，其实主要是运动，身体就要供能，而蛋白质，脂肪，碳水化合物都在同时分解供能，只是根据运动方式和时间不同，供能的比例不同而已，但是运动时候都在消耗。关键看运动后的热量摄入，如果你摄入的热量大于消耗就会增重，反之就会减重。而由于碳水化合物可以转化为脂肪，而碳水化合物供能优先级比较高，所以运动后要补充适量碳水化合物，脂肪少量补充就可以，因为作为蛋白质来源的鱼，肉，蛋，奶里除含蛋白质外，往往也有相当比例的脂肪。但是蛋白质是人体不能自身合成的，尤其是八种必须氨基酸，必须从外界摄入，所以运动后必须补充蛋白质，补充的量按照每公斤瘦体重2克就可以了。这里要补充一句，想获得好身材不能单纯靠跑步，力量训练必不可少，跑步一旦停止，高消耗状态很快就停止了，而力量训练停止后，身体会持续保持高新陈代谢，所以大强度力量训练后，即使你躺着，身体也在大量消耗热量，新陈代谢率比平时高得多
