讯阳文艺网网友提问：
哪些水果糖分低适合减肥吃？
优质回答：
从你发的这一张图上面来看。草莓在这张图里面热量最低的水果，
接下来第二层就是柠檬跟柚子。第三层是橘子，葡萄跟梨。
第四层，橙子，菠萝，火龙果跟苹果。
第五层，香蕉，芒果，榴莲，牛油果。
可以说榴莲跟牛油果绝对是热量最高的水果。那么，如果你在减肥期间我个人认为还是应该适量的多喝水，多吃水果，如果想要让自己保持饱腹感，又从经济的角度上来说。我还是推荐你是苹果吧。
一个是因为苹果本身易消化，而且可以让自己的肚子里面有饱腹感，有一句俗话说得好，一天一个苹果，医生不用找我。另一个苹果可以提高肠胃的蠕动功能跟排泄功能。在减肥期间，这个也是非常不错的。而且经常吃苹果，也可以让自己美容养颜，提高人体的抵抗力跟免疫力。
然后还有一个就是柚子！柚子里面富含维生素c跟水分可以说你想要的，这里都有。而且柚子所占的脂肪含量是非常低的。在加上它富含纤维容易产生饱腹感，多吃也不用担心变胖！
当然，减肥期间也不是靠吃水果就可以瘦下来的，最重要的还是管住嘴，迈开腿。多喝水
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水果中的糖叫果糖，是各种糖中最甜的。果糖和葡萄糖在体内的代谢途径不一样，过量的葡萄糖靠胰岛素处理掉，果糖过多则会变成脂肪储存起来。果糖高的水果有苹果、梨等，果糖低的水果有蔓越莓、杏、橘子等。
动物实验发现摄入大量的果糖会导致体重增加、也会导致体脂和甘油三酯水平升高，但这和我们吃水果的情况是有区别的，因为水果含有大量的纤维和水分，因此总的来说属于健康食物。
从糖的角度来说，添加的糖对健康是有害的，也不利于减肥。各种果酱、果汁、饮料和水果罐头里面或者有大量添加的糖，或者里面的果糖太多，无论是否减肥都不应该吃。
至于新鲜水果，总的来说是好的，就拿苹果来说，虽然含果糖相对较多，但吃和消化的时间长，不像果汁和饮料里的果糖那样很快地抵达肝脏，如果只吃一个苹果的话，是不会影响减肥的，反而因为所含的大量纤维而有助于减肥。
减肥的时候吃水果一是不要一下子吃太多，二是要用水果替代其他食物，并不是额外吃，三要吃新鲜水果，吃得慢一点，这样的话就可以了。
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营养师小糖来为大家解答。大多数水果的含糖量都不高，在15%以下，减肥的朋友们都是可以吃的。只是要当心一些含糖量高的水果，如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等，含糖量和热量稍微高一些，也不是绝对不能吃，而是吃的时候要计算好热量。这里有个很好的区分方法，一般热带进口的水果，含糖量普遍比较高。
像我们平时常吃的水果，如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等，热量普遍在50大卡/100克内，减肥期间都可以吃。至于像番茄、黄瓜这样的，既可以做蔬菜又可以做水果，关键是热量非常低，多吃点也没关系，还能够较好的缓解减肥期间的饥饿问题。
总结来说，减肥期间大多数水果都能吃，但水果制成的果干、蜜饯等就别吃了，含糖量和热量都非常高，很容易使热量超标。
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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
水果是有益于健康的食物。2400多年前的中医典籍《黄帝内经·素问》就有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的说法。其中的五果当然不是指五种水果，而是指各种水果。全世界所有主要国家的膳食指南也都推荐每天吃水果。
但是说到减肥和水果的关系，却有两个截然不同的看法。一种是认为水果脂肪少，热量低，多吃水果不吃其它食物就能瘦。例如前几年网上流行的苹果减肥法。只吃水果体重确实会降下来，不过也会营养不良，因为水果缺乏蛋白质、矿物质和必需脂肪酸。还有一种看法截然不同，认为水果主要营养成分是碳水化合物，减肥的人最好不要吃。
其实这两种看法都是片面的。今天我们分析一下减肥为什么要吃水果，以及如何吃水果。
水果确实以碳水化合物为主要营养物质，但是大部分水果的碳水化合物含量并不高，比米饭面条低多了。我们平时经常吃的水果，象苹果、橘子、橙子、梨、桃子、西瓜、西瓜、柚子、猕猴桃等，含糖量在5～15%左右。所以说大部分水果是低热量食物。之所以感觉甜，是因为水果富含果糖，而果糖甜度非常高。而且果糖血糖生成指数低，吃水果之后血糖上升得比较慢。需要注意的是，有些水果含糖量比较多一些，在15%～30%之间，甚至含有大量脂肪，以热带水果居多，例如荔枝、龙眼、菠萝、火龙果、芒果、榴莲、红枣、鳄梨、椰子肉等。吃这些水果要注意一下数量。
水果主要的营养价值在于丰富的膳食纤维、多种维生素、矿物质和种类繁多的有益植物化合物。这些营养物质都是减肥的时候不可缺少的。
通过以上分析，大家就知道减肥是应该吃水果的，只是吃水果要注意数量。每天半斤低糖水果是最合适的。如果是糖分热量比较高的水果要适当减量。减肥吃水果的时间安排也很重要，一般建议两餐之间吃水果，一来可以保持血糖平稳、减少饥饿感，二来可以降低下一餐的食欲，减少食量。
关于减肥如何吃水果，我在减肥圈子里也多次讲到了。我的减肥圈子倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注，再点“圈子”，《福爸的瘦身圈》就是。
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其他网友回答
想要减肥从整体热量摄入考虑才合理，而单纯想靠吃热量低的食物来减肥，如果不去控制摄入量，依然会长胖。
控制整体热量，有时候自己喜欢吃的食物可能会多吃一点，相应的其他食物就少吃一个，以这样的方式，怎么吃都不会胖。
水果吃起来都比较甜，是因为水果中含果糖，也是碳水化合物的一种和其他碳水化合物一样都是提供相同的热量。而且水果中还含维生素和微量元素，营养均衡，才更有利于减肥。
想吃什么就吃什么水果就好的了， 关键控制量。
