讯阳文艺网网友提问：
有哪些简便有效的方法可以锻炼胸肌？
优质回答：
【俯卧撑，是胸肌训练的入门动作】
也是能让上肢肌肉发育起来的自体重训练动作，因为俯卧撑的变式很多，玩法也很多。玩的好可是很厉害的…666胸肌
但是，你需要先学会【标准的俯卧撑怎么做！】
首先我们的动作启动姿势应该是
沉肩、腹部、臀部收紧，后背保持平直（图1）
下去的时候，我们的大臂与身体的夹角应该是在45度-70度之间。（图2）
好了，现在放下你的手机，试一下做3个
【标准的俯卧撑】节奏均速，1秒下1秒上，下去吸气打开胸腔，上来呼气胸肌发力把身体推起
每一个都要根据要求来做！学会了吧
接着推荐其中几个变式【把胸肌练到位！】
找个凳子把脚垫起来（记得俯卧撑的启动姿势）
【下斜俯卧撑】这个能练我们的上胸肌（图4）
现在换一头，手支撑在稳定的物体上面，进行
【上斜俯卧撑】这个能训练我们的下胸肌（图5）
来一个难一点的【蜘蛛侠俯卧撑】这个能训练我们胸肌中部和肱三头，还有我们的两侧腰身
最后一个【拍掌俯卧撑】这个厉害…胸肌爆发力极佳的训练，厉害的自体重训练高手，能把身体推到的离地面很远…
其他网友回答
成组（比如:我就是12个一次，三次一组，一共做三组。以上就是一个成组。12个*3组*3组=108个）锻炼俯卧撑，我现在就是这样子在练，效果很好的。
一定要成组锻炼哦！
效果才能明显。
其他网友回答
给五个月内的初学者的建议，主练上斜卧推，辅练平板卧推！可以不练！至于下斜卧推碰都不要碰！最好用器械或者史密斯！不要用杠，哑铃，因为你在初期没能力控制运动轨迹！
另外，不要管动作正确与否，只要关节没有疙瘩声，就尽可能的大重量怼上去！你要记住你是初学者，你还不能够推起能够让你残废的重量！且若使用器械的话，相对安全，所以大胆去做！最多也就是个肌肉拉伤！
最后，在疯狂练胸的时候，一定不要忽略三块肌肉的训练，三角肌后束，菱形肌，下斜方肌！说的难听点，宁可不练胸肌，也要练这几块肌肉，尤其是后面两块！
