讯阳文艺网网友提问：
瑜伽是自学好还是去瑜伽馆好？为什么？
优质回答：
瑜伽初学者还是去瑜伽馆学习为好，不要自学！
瑜伽初学者不能自学瑜伽，我所说的“学”瑜伽，是指真正学习瑜伽的体式和要领；领悟瑜伽内涵及精神；感知自我的融合与觉知。而不是肤浅的、单纯的模仿，想要学瑜伽，还是要走进专业的瑜伽馆，在专业瑜伽老师的指导下学习！
瑜伽为什么不能自学？
瑜伽表面看是一组组体式的锻炼，但是，涉及到很多经络、骨骼、肌肉等方面的知识。自学瑜伽，会因为缺乏这方面理论知识，盲目发力，会导致膝盖、颈椎，腰椎及关节扭伤；用蛮力牵拉会导致肌肉、韧带拉伤。 这是原因之一：自学瑜伽容易受伤！
没有指导的自学，无法掌握瑜伽呼吸与体式的关联，可能会导致憋气时间长而导致呼吸急促。使胸腔内压上升，容易造成不耐烦、胡思乱想，甚至产生责备自己的烦乱，越是在意越是焦躁不安。在这种错误的练习态度下，慢慢会没有兴趣，失去信心。 这是原因之二：自学领达不到效果！
由于没有专业指导，每个瑜伽体式细微及内在的要领根本不可能一蹴而就，想要靠自学，从开始模仿瑜伽体式到真正掌握要领是一个很漫长或者根本达不到的过程。 这是原因之三：自学进展速度慢！
可见，初学习瑜伽还是不要自学，还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习。待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法。
我是林思夕夕，我建议瑜伽初学者把这个刚入门比较困难的开始阶段放在瑜伽馆瑜伽老师指导下度过，才是正确的选择！
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个人认为瑜伽初学者还是在瑜伽馆比较好
至于原因可以参考以下几点：
可以更加安全的练习
很多人特别是初学者，在开始练习瑜伽的时候大多都是自我感觉姿势到位了
但是瑜伽真不是姿势的堆积，而是每一个体式都有自己特殊的注意点和效果
而如果仅仅只关注于体式的话，那么练习瑜伽的时候难免会受到伤害
比如：代偿、超伸、拉伤等等
所以在刚刚开始练习瑜伽的时候更应该去选择有老师指导、纠正的瑜伽馆（图片来源于网络）
效果更加明显
虽然现在网课成为了一种潮流
但是，在练习瑜伽的过程中注重的是互动
网课中经验丰富的老师只能在有限的时间内尽可能的去说明应该怎么做
示范的体式也都尽可能的做到了一一的对比
但是在练习的过程中会出现自己感觉很多注意，很是努力，其实这都是自己的错觉
需要一个有着丰富经验且火眼金睛的人来指出不对的地方并加以调整
只有在体式中找到错误并纠正，效果才是最好的不是吗？（图片来源于网络）
选择适合自己的强度
初学者自己练习的时候，总会有两个极端：强度过大、强度过小
强度过小：为了避免受伤，感觉到一点点拉伸的酸胀、肌肉的颤抖就停止了；
强度过大：总觉得自己可以，还可以再加深一点、坚持的再久一点
其实真正练习瑜伽的强度并不是对于力量的浅尝辄止，也不是一味的强迫坚持
而是，在恰恰好达到自己极限。
而在瑜伽馆中可以根据老师的说明、提示或者纠正，可以达到练习到刚刚好的程度（图片来源于网络）
当然瑜伽老鸟练习瑜伽的时候怎么舒服怎么来，当我没说
瑜伽是为了生活服务，为了更好的生活，形式不重要，重要的是安全而且开心
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
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瑜伽是自学还是去瑜伽馆学比较好？
这个问题如果摆在过去，网络不发达，信息不流通，获取知识的渠道比较单一。那无疑这个问题的答案是去瑜伽馆学习比较好。
然而在21世纪的今天，获取知识的渠道很丰富，学与不学，是否能够获取正确全面的知识，已经不一定偏要在线下实体去学习。
所以去哪儿学不是问题的关键，不管用哪种方式去学习，学习的结果如何，最终的关键是你自己。
1、自已在家自学。
自己在家学很多人担心的可能是安全问题，不专业，担心自己瞎练一气会受伤。
这是一个观念和认知问题，在家自学不代表瞎练，网上也有各种专业、系统的培训，课后有学习群各种答疑。根本不用担心和老师没有沟通。
除了不能面对面的看到老师，完全能够满足学习需求。
就像很多年前，谁又能相信买卖交易可以完全不用现金做为媒介呢？时代在进步，观念也应该跟着进步。
所以，找一个靠谱的正规的适合自已的线上课程，坚持学完并用学到的知识指导自己的练习才是最重要的。
而且在线上课程和老师的选择是全国范围的，还有可能接触到国际级别的大师。
2、去瑜伽馆学习
在传统意识里，认为学瑜伽就应该去瑜伽馆。似乎只有这样才是真正意义上去学去练了，自己在家练总有一种闹着玩的感觉。
现在瑜伽馆遍地开花，瑜伽老师一茬茬的上。
跟在线上学习一样，也需要学员有一双慧眼，找到靠谱的机构和老师，最重要的自己还要努力学习和练习
综上所述：不管是在家自学还是到瑜伽馆去学习。最重要的一点都是要找到靠谱的老师和机构，选择适合自己的课程，并且坚持下去。
所谓的师傅领进门，修行在个人。
线上和线下都有靠谱和不靠谱的老师。我们假设不管是在家里自学还是去瑜伽馆学习，我们找到的都是靠谱的老师和合适课程。最终还是要靠自己去修行。
关注凡一，共享健康和美丽。
其他网友回答
我的建议是初学者先去瑜伽馆，这个主要原因是刚开始练瑜伽的人，还没有掌握正确的体式做法。
这时如果跟着视频学习会比较容易受伤，看着做不直观，没有老师的辅助。
去瑜伽馆，有不清楚的地方可以马上问，老师在课堂上带着做的也很直观，看得更清楚。
很多人在一起练习也有氛围，可以互相切磋，结交有相同爱好者，大家互相提醒，结伴练习更好地坚持下去。
如果是自学，就有可能一天忙就不想练了，明天有时间练了一次，又没做对，或者发现哪里疼了，又百思不得其解，于是就没办法练下去了。
这样无法更好地坚持，身体也达不到很好的改变效果。
人总是会有惰性的，特别是练习了一段时间没有效果，那就很有可能放弃，这样虎头蛇尾的练习更是浪费时间了。
瑜伽馆为了吸引会员有很多的服务，比如私教1对1，还有小班课，1对3人或者4人，这样老师能够更有针对性地指导练习。
这样想对身体已经出现问题的人来说，去了瑜伽馆并不是上大课更好，往往可以做一些个性化的练习。
让老师针对地进行辅导，而且也不是像大课一样，所有的体式都做上一遍，这样只是常规练习，目的性不强。
如果能针对性地做某几个体式，对有问题的地方着重进行改善，这就更是体现了去瑜伽馆练习的好处。
自学，无论是学习什么都需要本人有极强的自律性，极强的接受能力和自学能力，这不是所有人都具有的能力。
恐怕只有极少数人具备这些特质，因此对于普通人来说，还是建议去瑜伽馆学习。
可以在练习一段时间以后，感觉到自己身体有所改善，而且掌握了体式的正确做法，那时完全可以再自己练习。
以上建议供参考。
其他网友回答
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是自学好还是去瑜伽馆好？为什么？各有利弊吧，我讲下各自的好与坏一、自学瑜伽的好处
1、不用出门：因为现在网络很发达在家不用出去就可以跟着视频或者书本上的去练习
2、不用赶时间：每天下班特别着急的去瑜伽馆，因为瑜伽馆是有时间限制的，自己在家是想什么时候练习就什么时候练习
二、自学的坏处
1、看书或者视频不懂得不会有人告诉你：虽然是网络比较发达，可是你毕竟是有不会不知道的地方，你不可能和人家面对面的去练习，都也许是录制好的内容你跟着上就是了，但是如果你一但碰见了你不明白的动作你就是不知道怎么做，那没有人告诉你
2、在家练习自己哪里错了根本不知道：在做一个体式的时候你自己根本不知道自己错了，但是你要去瑜伽馆肯定有老师看到，就会纠正你，在家里是没有人告诉你的，你可能根本也不知道你错哪了
一、去瑜伽馆的好处
1、有专业的人指导：去瑜伽馆上课，一节一节课下来你是肯定可以学会一些动作体式的，也会明白哪一个动作应该如何去练习的，不会像在家一样什么都不知道，因为是面对面可以互动的
2、有氛围：这个氛围有的人喜欢有的人不喜欢，我以前带课的一个地方有一个vip她们是有小班课的，但是她总来上我的大课，大课人多都好几十人，可是她和我说我就乐意上大课，小课就那么几个人，或者就我自己我还真不乐意上
3、那可能有人说那办卡干嘛？俱乐部办卡vip是可以坐在前面第一排的，和老师离的近看的清楚啊，而且她做的不对老师马上就能看到，是有好处的
二、去瑜伽馆的坏处
1、时间不自由：一般的瑜伽的时间都是定死的比如说中午11:00-12:00晚上6:00-7:00啦总之并不是你自己想去的时间就可以上到课的，毕竟人多不可能和你的时间对到一起
2、公共的地方垫子环境卫生条件没有家里好：那这个毋庸置疑了，哪也没有家里好，一般馆都给配垫子，但是大家你用我用的都不是那么卫生，所以这个卫生条件不如家里
以上我总结了下自学的好处和坏处以及在瑜伽馆里的好处与坏处，那么接下来我要和大家讲解下瑜伽的体式，瑜伽有好几百种的体式但是有好多都是重复练习的，如果你要做的不对你的身体不会达到一个什么程度，还会受伤，所以大家不管是去瑜伽馆的还是自学的，这几个经典的体式一定要学下
动作一正确瑜伽的船式练习
1、坐到垫子上
2、将双手抓住脚踝
3、吸气背部挺直缓慢的让双脚的脚心离开地面
4、保持呼吸，再次吸气向上将双腿举起来让双腿伸直
5、抓不到脚踝的把手向下，尽量的保持腿伸直但是手能抓到哪里就到哪里
6、腹部收紧胸腔呼吸，勾脚趾肩膀放松挺直腰背部
【功效】
船式像一个倒三角成大写的V字型，可以锻炼到核心，减少背部多余的脂肪让大腿更好的伸展强壮腿部肌肉
【瑜伽错误的船式】
1、很多人说做这个动作根本支撑不住，大家的位置错了肯定是支撑不住的
2、力量全都给到就腰部大家看下这个图，腰部在支撑是弯曲的身体成向后倒的状态
3、力量没有给到大腿的位置，身体就会向后，尽量的收紧核心，腿部可以和身体离开的大一些不用太近
4、慢慢的练习可以将双腿先弯曲不抬起来第一步将双脚的脚心离开地面就可以，但是要保持身体直立的状态
第二步将双腿成直角弯曲，双手抓住大腿保持，身体还是挺直向上的
第三步逐渐的将腿抬起来，手可以一直抓住脚踝的位置不松开，身体稍微的向后倾斜练习
5、最后再逐渐的去找你的核心，核心控制好了腿部的肌肉增强以后，手自然的就能松开了
动作二瑜伽的站立前屈式练习
1、山式的站姿，站到垫子上
2、吸气双手向上举过头顶，拉长脊柱放松肩膀
3、呼气身体向前由髋部折叠向下，双手放到脚的前方
4、再次吸气腰部保持正直
【功效】
这个体式可以延展背部，消除背痛可以很好的让背部多于的脂肪消除
【错误的瑜伽站立前屈】
1、这个体式主要是两个注意的事项第一个是要将髋部和脚踝在一条直线上
2、第二个是腰部弯曲没有挺直
3、髋部和脚踝在一条直线上那就是需要整个脚掌都完全的踩住垫子，如果你的脚后跟完全的踩住垫子前侧的脚趾是离开的那么你的髋部就一定不会和脚踝垂直，所以要让整个脚掌都均匀的踩住地面
4、身体是可能挺直的，但是我在带课的时候有的会员就非要让手抓脚，或者非让手去找地面，不管腰背部，如果你的腿部后侧是紧张的那么你的手肯定是不可能放到地面的
5、这个时候手就可以悬空指向地面就可以，不要时间弯腰去够
动作三瑜伽正确的蛇式练习
1、俯卧到垫子上
2、将双手放到胸部两侧的位置
3、吸气的时候双手推垫子向上
4、保持呼吸，再次吸气的时候胸腔向前尽量的让胸椎往前挺
5、头部向上拉长，保持八个呼吸
【功效】
蛇式是一个伸展的体式可以很好的帮助缓解有圆肩驼背的现象，对于有肩周炎的人练习也是非常好的，帮助能打开肺活量
【瑜伽的错误蛇式练习】
1、这个姿势一般的都是用手臂在支撑身体，那你可能会说不用手身体能抬起来么？是的抬不起来，我说的并不是所有的力量都在手上
2、先说脚的，脚不要踩住垫子要将脚背支撑，大腿肌肉收紧
3、臀部肌肉收紧保持腹部紧张核心启动向里收
4、不要手向下用力按地面，要有一种身体向上的感觉，手去推地面把身体推起来的感觉
5、累了就放下去，不要下沉肩膀端起来，如果端肩膀会让手腕受力会导致肩膀酸痛
6、可以将手弯曲成直角小臂落地练习，也可以让手伸直，但是让骨盆下面垫上垫子去做，抬起来会更好的舒展
【总结】
1、如果你在家里练习的，我建议你把瑜伽的正确体式学习清楚了再做，当然你如果有基础的是完全可以在家里练习的
2、可是现在很少有人能在网上教一整套的瑜伽课程（如果有一定要把自己不会的学习）都是发一个动作的视频，但是你也可以慢慢的学习，看好哪个动作容易错误导致的问题，学习纠正避免身体受伤，这样时间久了就可以在家学习了
3、最好去瑜伽馆学习一段时间以后，再在家里练习，因为如果在坚持在瑜伽馆练习会了那么你就知道哪个动作应该怎么做不是错的，该怎么做才不会受伤，这样以后在没有时间去瑜伽馆的时候那么你就可以在家里练习了
4、其实在家和去瑜伽馆并不冲突，我个人的意见是瑜伽馆还是要去因为家里毕竟是舒服区没有约束其实人是很懒惰的
5、在瑜伽馆和老师面对面的学习，然后回家偶尔自己练习是最好的，去做一些在家应该可以加强练习的动作就可以了
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
