讯阳文艺网网友提问：
减肥中的你是如何去搭配自己的减脂三餐的？
优质回答：
成年人的世界，除了发胖、掉发好像没有什么是简单的。
减脂期间的餐食种类不要太单一，?尽量坚持虹彩?原则五色齐备
注意食物种类?多，颜色丰富
如果减脂速度缓慢或有波动?不要着急
可以多吃增强代谢的食物：胡萝卜、新鲜辣椒、西兰花、黄瓜等高纤维蔬菜[胡瓜]
减脂不是每天都会掉秤的，偶尔也会平秤，涨称都是正常的，重要的是学会调整饮食，保持乐观心态，加上适当的运动。[加油][送心]
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去年的时候，由于宅家不乱动，饮食失控有几个月了，三两口人体重都在上涨。
一天，女儿给我下载今日头条，我便每天去那里报到。
一开始我都是漫无目的地去胡乱浏览，不知道看啥。有一天，突然一个健康饮食博主出现在页面，用健康饮食的方法，成功减重40斤，她的饮食理念，深深吸引到我：食物多样化，一拳蛋白质，一拳粗细主食，两拳蔬菜，烹饪中少油，少盐低脂为主等等。学习了一段后，我也在家像模像样的开始实地操作了。不会怕啥，在头条里学习，边学边做边摸索。
两个月后，1.64的我，体重最高时都达到了128斤，成功减重8斤，看到这么明显的效果，老公和女儿也参与进来了。
我家开始摆盘分餐了，深得老公、女儿的喜欢。老公说，这个黑把儿的餐盘装上自己发酵的酸奶，加上把自己烙的玉米饼撕到里面，是小时候在牧区最原始的吃法，我，吃出了儿时的味道……谢谢老婆啦。
我们的体重当然都回到了标准体重，甚至以下。这期间最大的好处，体态轻盈了，精神面貌焕然一新，一年里一片药没吃。那天头疼找药箱子，发现一年没碰它了，药，都过期了。
（本人原创）
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谢邀
我在减肥中，废话不表，直接上干货。
早上两个鸡蛋冲水喝，对于大食量的我来说，已经喝的很饱了。（此处会有人说营养不全啊，没事还有两顿）
中午一般半斤蔬菜，加一个5毛的馒头，加瘦肉类，加蔬菜汤。
晚上，蔬菜汤，汤里放上自制鸡胸肉丸
平时吃饭少油少盐，坚持即可。
我已经减掉了20斤，由于是大基数，仍然需要继续努力。
减肥的姐妹，大家一起共勉，来集合吧。
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我从小就胖的，96年生，175cm，体重刚下300。现在正在专业减肥机构里减肥，吃饭也是从里面学的。早上：
7点到8点之间吃早饭：青菜、一个馒头、一个水煮鸡蛋、一袋牛奶(重点是干稀搭配)
我自己不习惯喝纯牛奶，经常开水冲一个搅散的鸡蛋。
8点以后吃饭：青菜、一袋牛奶、一个水煮鸡蛋(可吃可不吃)、不吃馒头(主食)
中间喝水也不要喝太多，上午保持700ml左右就可以。重点是在11点左右要有饿的感觉，如果不到11点就感觉饿了，那就是早上吃少了，可以适量加一些水果，将近12点还感觉不是很饿，那就午饭推迟一会儿，但不能超过2点。
中午：
捞面、米饭、鸡胸肉、牛肉都可以吃，但是也要保证蔬菜的量和其他的比例在3:2左右。
也有说可以吃瘦肉丝(猪里脊之类的)，但不敢吃，还是可着鸡胸肉造吧！
像我一般中午就是炒蔬菜加鸡胸肉，配个馒头，有肉先吃肉、再吃蔬菜，馒头靠后一点，吃饭速度适当放慢，多嚼几口。一般一顿饭在二十分钟左右。然后可以根据下午5点左右的饿感来判断午饭的量是否合适来添加水果。喝水也大概700ml左右。
晚上
晚餐一般少吃或不吃主食，刚开始也忍不住，但坚持一个星期就好很多。我一般晚上就烫或者炒两大棵生菜，再吃一个西红柿。
水果避开黄颜色的种类，如：芒果、蜜瓜、甜瓜、榴莲等，选择含糖量低些的，一般也就是苹果。我个人吃西红柿和黄瓜比较多，苹果吃了容易口渴，晚上不建议喝太多水。
我的三餐基本就这样，每个人的量都不一样，可以酌情添减。最后祝大体重减肥的减肥成功，体重适当的更美更帅。
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从8、9月份开始，通过饮食搭配+运动，减重了8斤，腰围瘦了9厘米左右，没有节食、没有吃减肥药，真的就是靠饮食搭配，而且方法也不难。
早餐：十点以前吃，鸡蛋+牛奶+燕麦/香蕉/全麦/玉米半根面包片
中餐：基本是自己带，主要有肉食类、主食类、蔬菜类，按照1:1:2的量搭配，1是一个拳头的大小，主食是米饭、粗粮饭、土豆、南瓜、玉米半根等，肉食没有特别选择鸡肉牛肉，偶尔也吃猪肉，但是不吃肥肉，蔬菜就好说了，油麦菜、包菜、娃娃菜都可以
晚餐也是主食、肉食、蔬菜这么搭配的，几乎不吃宵夜，也有忍不住的时候，最多就是一个月2次，选择烧烤，烧烤尽量吃素，不吃土豆、藕片含有淀粉类的菜，肉一般选择由于，不吃任何肉串和火腿肠。
每天吃新鲜水果，因为水果里面的糖分是OK的，不吃鲜榨果汁，像哈密瓜、西瓜等都会少吃，不吃牛油果，香蕉也当成主食来使用，其他基本就是正常吃，但也不能过量了，不然糖分也会偏高。
经过这几个月这么吃法，真的有点颠覆我以前的认知，我不是追求极速减肥效果的，所以其实我是从去年7月就开始减肥的，前期主要是靠运动和不吃主食，也瘦了近10斤，但今年到8、9月就瘦不下去了，一直卡在那里，就用了这个方法，反而又瘦了10斤，所以以前一味地不吃主食、不吃烧烤好像也不是完全适合。
总结来说就是，第一：减肥过程中有不碰的食物，比如油炸食品、炸鸡、油条等这类，但也不是绝对不能一点都不能碰，一个月吃一两坨炸鸡真的没啥，我现在就是，疯狂想吃炸鸡的时候就趁着公司点下午茶吃一两坨，最多三坨，也不会反弹。
第二：任何食物，不管是减肥期间能吃还是不能吃的，将就一个量。
第三：找到适合自己的减肥方式很重要！我的减肥过程可以说是两个阶段，第一个阶段戒掉的食物很多，但第二个阶段就几乎没有不吃的，就好比白水煮菜，有人管用，我就不管用，而且白水煮菜也不要常吃，对人身体也不好，容易掉发。
以上仅是个人减肥经历分享，希望减肥路上的同路人早日实现自己的目标，加油~
