讯阳文艺网网友提问：
总是失眠，并且精神不集中，该怎么办？
优质回答：
充足而高质量的睡眠是恢复精力、调节免疫、整合记忆、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，睡眠质量直接影响着生存质量。
引起失眠的常见的原因有精神压力、情感因素、生活方式、环境因素和慢性疾病等。对失眠的干预措施强调睡眠健康辅导的重要性，在建立良好睡眠卫生习惯的基础上开展心理治疗，必要时辅以药物治疗和传统医学治疗。
临床上对失眠最有效的治疗是心理调整。这种调整是医生睡眠健康辅导和患者自我调解的密切配合。
1排除对失眠的恐惧。一般说来，有睡眠障碍的人都很害怕失眠，但比失眠更可怕的却是对失眠的恐惧。这种恐惧的心理常常引起更加严重的失眠，从而陷入恶性循环。
2放松心情。改变对睡眠问题的非理性观念和态度，不过分关心睡眠，不强调失眠的后果 ，任大脑皮质从兴奋向抑制的转换自然到来。
3不刻意睡眠。避免强行入睡，不要一晚没睡好就产生心里的挫败感 ，要在失眠中培养对失眠的耐受性。实际上一两天睡眠不佳造成精神疲劳的积累，往往能出现接下来的深沉睡眠。这是人体生理的自我调整 ，这种自然的调节可能会使睡眠的规律重新回到从前。
4保持合理的睡眠期望值。一般说来，每日的睡眠时间因人而异，4～9个小时均为正常 ，不一定按自己的刻意规定。
5坚持正常的作息规律。强调固定每天起床时间，做到不懒床、不补觉。
此外就是睡觉前有一个适宜的条件和环境。避免使用咖啡、浓茶、烟酒，避免进食不易消化的食物，睡前避免观看引起兴奋的书籍和影视节目，环境安静舒适，光线、温度适宜等。再加上一点平时规律的体育锻炼。
睡眠障碍的调整和治疗往往是一个长期的过程，多了解一些有关睡眠障碍的知识、科学防治，有助于维护睡眠健康。
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这应该是焦虑的一种生理表现。
焦虑大多数时候会出现的一个现象，就是睡不好觉，在中国，失眠的群体高达42%以上。而且这一点往往只会被人当做周期性的心情压抑，或者睡眠环境光亮嘈杂导致的，而忽视了内在很有可能是焦虑所引起的。
当你处于焦虑状态，你的大脑无意识的处在紧绷的状态，得不到放松。而内心隐隐约约感觉现在应该去做些什么事，即便已经到了深夜三点。
针对失眠，有以下几个具体措施：
首先就要保证一个舒适的睡眠环境，有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
对于长期入睡困难户来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法，跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
有些人，是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
焦虑是这个时代的时代病了，而失眠对学业事业影响都很大，我也是深有体会。祝好~！
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孤阴则不生，独阳则不长，这是日月天地大自然所规定的铁板规律。睡眠本是人体大事，人体通过一天的劳累，到晚上就该好好的休息了。这也就是人体內的阴阳交替时间了。
白天＇我们在茫茫人海及车辆，还有各种动物及昆虫穿梭的大自然间劳累了一天，同时也呼吸收到了各种的空气分子，而污染了我们体内血液的纯度，所以到了晚上得安静地休息，通过静养呼吸来排除血液的污染。以睡眠放松的状态来解除肌肉及筋骨的疲劳，置所以人的睡眠时间要达到八小时以上，这样才够全身血液循环交换完毕，肌肉筋骨才能得到完全灰复正常。所以睡眠好了精神状态就好，人体就活跃了。
对于长期间睡眠不好，精神状况自然也就会失常，凡事精力都不集中。对于精力不集中，思想分散的问题，首先要解除大脑的思维，让大脑能得到充分的休息，我们的心，脑安静了睡眠自然也就好了。
长期睡眠不好，精神不集中的解决方案推荐，
1，抛开一切繁锁事。
2，打开心扉，凡事多跟朋友畅聊分享。
3，拉开胸襟，坦荡胸怀。
4，服用些清心健脑药剂。
以上希望能给失眠患者带来帮助。
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可以通过刻意训练，训练办法可以通过百度了解。最好的办法，养成良好的生活习惯，定时饮食，按时睡觉，多用脑，多动脑！
其他网友回答
失眠影响身体不调，导致精神不集中。失眠原因很多，主要是心神不交。也就是说该睡觉时心安止不下来，神思纷扰、气息不稳、慢。晚上睡觉注意管理鼻子一呼一吸：慢、缓、长、止……。如果失眠时间较长呢？提议您学习打坐，学止观方法。希望对您有点帮助。
