讯阳文艺网网友提问：
10公里跑步花了1小时，并没有很累，可以跑马拉松吗？
优质回答：
根据我的跑马经验，如果你能跑十公里，并且身体素质很好的话，我认为跑个半程马拉松问题不大，不过我还是建议你在跑半马之前，在两个月内至少跑两个15公里，一个半程，以检验自己的身体承受能力！如果很轻松，就可以放心地参加半程马拉松比赛了！全程马拉松可不是闹着玩的，需要在半程马拉松基础上进行认真系统性训练，而我是在跑完半马之后，大概用了一年多的时间，在光明乐跑马拉松训练营进行系统性训练才跑全马的，为了确保安全完赛，我在跑全马之前，自己在奥森公园跑了9圈，约45公里，用时5小时50分。随后，我参加了2015年的厦门马拉松，这也是我的官方首马。啰嗦了这么多就是想说，马拉松是一项高强度运动，我每次跑到30多公里时都后悔，一般人要是没有充分的训练准备，决不可冒失参与！
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跑10公里花1小时，不太累，说明有一定跑步能力，若平时最大跑量只有10公里左右，跑个半程马问题不大，跑全马会让人崩溃的。
根据我和熟知跑友的跑马经历，跑马拉松特别是全程马拉松可不是随便想跑就能跑的，毕竟马拉松是项极限运动，我们必须对他保持必要的敬畏之心。跑马之前请检查下，做到这三项吗。
一、跑马拉松之前，要有一定的跑量积累。一个月跑量几十的人，或总跑量都没达到千公里的跑友，若头脑发热，被人忽悠着去跑全马，这真的是找虐找不痛快的。我的建议是月跑量至少200+，跑步训练时间至少一年以上，再去考虑跑全马。我跑了三年，月跑量稳稳地在300+才去参加首场马拉松。
二、跑马拉松之前，要有多次30+公里的拉练。这个非常重要，如果没跑过30+到赛场会心虚，实际跑的过程中会有撞墙感和崩溃感。我跑马之前，进行了不下5个30+的拉练，还在东湖绿道上跑了一次全程马拉松，首马跑出了332，尽管如此，跑到30多公里时仍然有跑崩的感觉，好在我心不虚，我有经历相信自已可以。
三、跑马拉松之前，要有专门针对性的训练。要制订严格的训练计划，要有强大的执行力，训练怕吃苦不努力，赛道上会让你吃尽苦头。我宁愿在训练时吃下所有的苦，真不想在赛场上受罪。
对马拉松真的要有敬畏之心，不可当儿戏，君不见跑马场上猝死的报导每年都有。跑步真的是为健康，如果现在的能力跑10公里挺舒服的，千万不要去冲击马拉松。当有那个能力时，那就勇敢地去接受马拉松的洗礼，那就开心地去享受马拉松吧。
我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后大叔，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
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跑步10公里用时60分钟，跑完之后，不会感觉很累，是可以报名半程马拉松的，成绩会在2小时20分左右（不用多加进行跑步训练，只需坚持日常跑步即可）。
笔者之前只是单纯跑步，不会参加马拉松比赛，现在也会参加马拉松比赛，一年1~2次。马拉松赛场上分为:奖金派、拼搏派和完赛派。想要当拼搏派，追求跑步PB，就要付出精力进行跑步训练。只是想要完赛，能跑10公里足矣。
能够跑步10公里用时60分钟，一般都可以完成半程马拉松。
笔者的10公里成绩一直在41~45分钟，半程马拉松成绩是1小时44分。也就是说能够跑步10公里用时60分钟的跑者，是可以参加半程马拉松，成绩也会在2小时20分左右。
只求完赛，只要保持常规日常跑步即可，跑完之后，基本不会累。
马拉松属于高强度运动，需要量力而行。
跑步10公里用时60分钟，有想要在半程马拉松中跑进2小时内，就需要进行系统化的跑步训练，不能马虎应付。至少提前3个月，进行跑步训练，要有2~3次的15~20公里的跑步的训练，还要进行间歇跑和长上坡跑，提高自身耐力和速度，这样才能够跑出好成绩。
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还是不够的！会让你痛不欲生，马拉松的坎在35公里时出现，几乎糖原，脂肪，蛋白质所有能够供给能量的组织都弹尽粮绝！实际上，一些有经验的跑手，在渡过这个个极限时，一方面是提供能量棒，一方面采用延迟式呼吸，降低步频，舒缓肌肉的僵硬，所以，不要盲目乐观去追求自己达不成的目标，至少先跑几回半马，而跑半马的基础跑量也应该达到每次十二十三公里左右！
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我是昆明山水，题主问10公里跑步花了1小时，并没有很累，可以跑马拉松吗？我觉得如果在10公里的基础上循序渐进通过两三个月左右时间能一次跑下15公里，用时在1小时40分钟左右，也没有很累，就可以试着跑一个半程马拉松距离，如果可以在2小时50分钟以内跑完21.0975公里，就可以考虑去报名参加半程马拉松赛了。
(上图是我第一次跑下10公里的记录，2015年10月21日)
01.跑步是一件循序渐进的运动，不可能一蹴而就，1小时跑下10公里，不觉得很累，说明你有了一个好的基础，而且你的速度还不是很慢，每公里配速达到了6分钟，但半程马拉松距离不是简单的由两个10公里距离加起来这么简单，而是要在10公里的基础上继续坚持跑下去，越到后面越累，还越慢，因为你的体能在不断的消耗着，所以尽量遵循周跑量增加10%的原则继续跑两三个月，等你一次可以跑完15公里，还不很累，而且完成时间在1小时40分钟左右，这时你的配速是6分钟40秒，或者接近7分钟，就可以试着跑一次半程马拉松的距离。
(上图是我第一次跑下16公里的记录，2015年12月5日，从10公里到16公里用了近两个月)
02.半程马拉松的距离是21.0975公里，加上跑者都不可能跑出最短线路，完成距离一般都会多出300米到500米左右，而半程马拉松比赛的关门时间一般都是3个小时，所以必须在3小时之内到终点，这就要求我们的每公里平均配速要达到8分钟左右。所以在15公里的基础上试着跑一次21.6公里，如果可以在2小时50分钟左右完成，恭喜你，可以报名参加半程马拉松比赛了。
(上图是我第一次试着跑下22公里，2016年2月23日。从16公里到22公里花了20多天时间。)
03.同样道理，如果要跑下全程马拉松的距离，首先是要在半程马拉松距离上循序渐进，先跑下35公里左右，才能尝试42.195的距离，这里就不详细展开了。总而言之，跑步是一项需要长期坚持才能不断进步的运动，看似简单，却需要科学训练才能水到渠成。
(参加首场比赛又训练了两个月，直到2016年2月28日的昆明高原半程马拉松)
我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起健康跑步!
