讯阳文艺网网友提问：
如何判断自己是在减重还是在减脂？
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谢问答小秘书邀答
在健身过程中，如何区分你是在减脂还是在减重？
虽然说在健身中体重减轻是体内积存的脂肪减少的表现，但减脂和减重还是有区别的，无论是在健身房健身还是室外运动锻炼健身，在健身运动中还是能区别出来的：
一，健身中，运动锻炼的时间可以区别出减脂还是减重。
健身和其他运动锻炼项目一样，不是一运动就开始消耗体力积余脂肪的。健身的目的是消耗掉体内多余脂肪，让肌肉更结实，体型更健美。消耗脂肪首先是要消耗掉下腹部的赘肉。
要想消除大肚皮首先要达到一定的运动时间，健身运动一开始主要是开始消耗体内的糖份，很少燃烧脂肪，只有连续运动到一定时间段，继续运动才开始燃烧体内积存脂肪，这时持续运动时间越多燃烧脂肪越多，减脂效果越明显。
目前大多运动医学研究报告认为：持续运动半小时后的继续运动时间段是燃烧脂肪的最佳时间段。
题主健身的时间不会在半小时内吧？你可能有既想减掉多余脂肪又不想减轻体重的活思想，你只要在健身时间上掌握好就行。
二，达到一定运动强度，出汗多了，就是在减脂。
一般健身活动半小时开始出汗，但一些高强度的力量项目早于半小时就出汗，出汗不光是消耗体内水份和糖份的表现，更是开始燃烧脂肪的身体反应，出汗越多燃烧体内积存的脂肪越多。
题主在健身中完全可以根据自己的出汗情况，知道自己这时减脂还是减重。
三，运动锻炼掌握自己的身体的血糖值很重要。
我是一个有重度脂肪肝，”三高”基础病患者，55岁才开始控制饮食运动锻炼减肥，体重从93公斤减到72公斤后，就不敢再减重了，在减肥过程中出现过运动运动强度过大造成低血糖，所以我会半个月左右用手持血糖分析仪测血糖，3个月左右去医院抽血测血糖和做血脂分析并校准自己的手持血糖仪。
减肥成功后，多年来我一直用血糖指标来掌握自己的运动锻炼强度，血糖值一高立即骑中.长途车，调整血糖值，血糖正常了，血脂，血压都会正常，身体也不会发胖，也不会太瘦，脂肪就不会积存到肚皮里。70岁了人瘦下来虽然没有多少胸肌，但肚子上的赘肉减掉了。请见配图一。
昨天早上6点钟测到早晨空腹血糖高达9.0，7点半钟开始骑单车沿着常州外环高架下的非机动车道转了一圈，一半顺风，一半顶风，4个小时骑了56公里，出了一身汗，降糖减脂效果明显，晚饭前量空腹血糖已经降到6.8。请见配图二和五。
健身运动和其他运动锻炼项目一样，都有个运动强度的掌握，不能运动过量，特别是健身房健身运动强度都很大，不能太追求完美身材，只要达到减脂去除赘肉就很好了，增加肌肉群不能急于求成，要掌握自己身体的血糖等生理指标，健身中要及时补充水份和蛋白质等营养，以免造成低血糖和运动过量。祝题主快乐健身，心想事成。
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减肥关键是要减脂，这样才能打造健康的身体曲线。尤其是对于基数一般大的人来说，一味地追求减重，更难减肥成功。当然，对于体重基数大的人来说，可以先减重再减脂，效果最好。不清楚的人总会把减肥等同于减脂，其实减脂和减肥之间有着天壤之别，减脂会是更加健康的一种减肥方式哦。
1、美人鱼式
↑单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦。
体式要点：先来到一半的鸽子式，左腿弯曲在前，左脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面弯曲右腿，右上臂向后与脚背相贴，注意右手手肘弯曲90度，保持胸腔打开，左手越过头顶与右手相交，保持腹部内收，胸腔上提，头部侧向左边。
2、弓式
↑胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量。
体式要点：俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝．同时两臂向后伸展．双手分别抓住脚趾，抬高头部与颈部。双膝分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形。
3、轮式
↑减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多，体型看起来会更加有线条感
体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到十指贴地，踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂，下颌朝上，右腿向右手手指位置挪进。
最后就是加油打气的时间了啦，减肥是一个长期的事情，毕竟你也不是通过一两个月胖起来的。一旦你通过几星期的努力，让身体产生了变化，你会发有更大的动力去坚持下去，那个时候，你离好身材也就不远了。
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感谢邀请
首先说说一个正确的观念，减肥不等于减重。体重的下降，并不一定就是在减肥！接下来刘说说判断是在减重还是在减脂的方法！
1.使用体脂称测量
这个是最准确最直观的方法！体脂称通过皮肤感应，一般可以测出身体的九项指标（如体重，体脂率，身体水分，肌肉量，基础代谢，身体年龄，骨量，内脏脂肪，体型判定）其中体脂率就是我们需要的指标。
体脂率是指身体脂肪占身体总体重的比例，越高代表脂肪越多！
如果体脂率在下降，就说明在减脂！
2.观察法
从外形上观察，一般体脂率高的人会比体脂率低的人更加显胖一些。
从这张图片可以明显看出，体重相同，因为体脂率不同，给人的视觉效果也是不同的。左边人的体脂率要大于右边人的体脂率。
希望我的分享对你有帮助
其他网友回答
说太多专业的话语，其实好多宝宝，都不太明白，我用简单明了的语言，让更多人明白减重还是减脂。（个人理解不喜勿喷，额么么哒）
减重：从字面上看就是体重减下，人体的重量有脂肪、水分、骨骼等。那我们需要减的是脂肪，和身体的过多水分。比如：100斤体重，称上90，证明你瘦了10斤脂肪、水分等。
减脂：从字面上看就是减掉脂肪，而脂肪是看不到的，那怎么知道你瘦了，比如裤子、衣服之前穿不了的，通过减脂穿不了的衣服，裤子都能穿了！那就证明你减脂啦~
减重与减脂都不同就是在于脂肪和水分。咱们都爱说减重，其实减脂和减重都是差不都得，只不过减脂在称上会看不到效果，需要长时间效果。而且减脂就是比较难，想让你身体堆积的脂肪瞬间减掉是一个很艰辛的过程！~
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其他网友回答
减脂也表现为减重，但减重不一定减脂。如果是吃减肥胶囊、减肥药、减肥茶、酵素及酵素相关产品引起腹泻而导致体重减轻，减轻的是体内的水分和肠道食物残渣，而不是减脂。如果是剧烈运动大量出汗减轻体重，减的同样是水分和肌肉组织。节食和代餐减肥初期减的是脂肪，后期要么不减，要么减的是肌肉组织。长时间有氧运动减的是脂肪。肥胖是肥胖基因引起的，广东雪芝康生物科技有限公司的基因控脂，用食用植物营养粉减弱肥胖基因引起的异常旺盛食欲，加速脂肪代谢，不吃药不腹泻，不节食不代餐，不剧烈运动，想吃就吃，无需戒口才是真正减脂。
