讯阳文艺网网友提问：
平板支撑能提高仰卧起坐成绩吗？有什么需要注意的吗？
优质回答：
首先，关于平板支撑是否能提高仰卧起坐成绩，我们先来了解一下这两个动作：
我们平时主要看到的是腹直肌，主要分为上腹和下腹部；
1、仰卧起坐：是个相对来说，目标性比较强的一个动作，主要训练部位为上腹肌，对上腹肌的刺激还是比较强烈的；
2、平板支撑：算是个复合型的动作，需要全身肌肉的收紧，非常强有力的稳定性将身体固定在一条直线上，是针对全身肌肉静力性训练；
所以，你看，仰卧起坐只是单纯练习腹部训练的一个动作，而平板支撑练习的是大多数的肌肉群，需要我们有强有力的核心，就个人而言，仰卧起坐的难度系数小于平板支撑，但相对于平板支撑来说，仰卧起坐对上腹的刺激要强烈的多，目标性更强！
其次，我们详细看看仰卧起坐这个动作：
1、仰卧屈膝于垫子上，双腿打开与髋同宽，吸气准备，吐气，抬起肩胛骨并逐渐上升到肩胛骨下缘离开地面，这个半程是对上腹刺激比较大的；
2、如果继续上升，会发现从肩胛骨抬离地面至起来的过程中，上腹肌的发力已经不明显了，而是髋部的屈曲，加强的是髋屈肌，作为普通人的我们是不需要强化的一个部位，如果长期的去做仰卧起坐，我们的髋髋屈肌就会越来越紧张，会导致我们后背部疼痛的出现；
所以我们很有必要将卷腹这个动作替代仰卧起坐；
卷腹动作要领：
1、仰卧屈膝于垫子上，双脚双膝的距离都是与髋同宽的，下颚微收，
2、吸气准备，双手放于两腿上（可以双手放于胸前或放于头后），吐气，脊椎一节一节起来至髋关节角度没有发生改变的角度即可，一般我们刚刚开始练习的时候，要求肩胛骨下缘离开地面即可；
3、吸气，脊椎一节一节的还原；
注意：卷腹是脊椎一节就一节的起来，是脊椎由直变弯的过程，而不是髋关节去动；
卷腹这个动作，其实是仰卧起坐的上半程，很好地把下半程不好的部分去掉了。
卷腹训练过程中常出现的问题：
1、肩胛骨下缘离开地面的时候，脖子会出现疼痛，怎么回事？
当颈椎由于我们的不良生活习惯造成的颈椎过屈，再去做卷腹类动作的时候，会造成颈椎过度的屈曲而引起的颈椎后侧筋膜被过度的牵拉引起颈部疼痛，这个时候我们需要放松和拉伸颈部周围的肌肉群：胸锁乳突肌、上斜方肌、前中斜角肌等；还要注意颈椎稳定性的训练，注意日常生活中的正确习惯的养成；
2、卷腹的时候还是不受控制去髋关节运动，腹部发力不明显，怎么办？
这个可以在准备阶段的时候，先让腹部微微发力，把臀部略微抬起来一点，这样的起始位置去做的时候，可以有效避免髋屈肌去发力，很好地刺激腹部！
最后，我们讲一下平板支撑：
动作要领：
1、双肘与肩同宽，在肩关节的正下方，双脚距离大约与髋同宽；
2、身体撑起来的时候，最好做个骨盆后倾的姿势，这样可以保证做的过程中，我们腰椎的部位是平的，最大限度地去保护好我们的腰椎；
如果刚开始做不了平板支撑，可以做退阶平板，例如跪姿平板支撑、上斜平板支撑，同时也先可以做一些单一刺激腹部肌肉的动作，例如，仰卧举腿、卷腹等等，过一段时间后，会发现平板支撑没有那么难了。
追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。
其他网友回答
仰卧起坐曾经被认为是紧致腹肌和纤细腰围的方法，而现在，平板支撑练习是锻炼核心肌肉的黄金标准，而经典的仰卧起坐已经失宠了，为什么？
其中一个原因是仰卧起坐对你的背部有很大的压力，虽然它们会锻炼你的髋部屈肌，这些肌肉从大腿延伸到下背部的腰椎，但是当髋屈肌太过紧绷时，它们会牵拉下脊柱，从而造成下背部不适。
其次，平板支撑练习比仰卧起坐更能平衡身体的前部、两侧和后部肌肉，而仰卧起坐只针对几块肌肉。最后，日常生活和锻炼活动，需要你的肌肉一起工作，而不是孤立的。而仰卧起坐只能增强少数肌肉群。
通过动态模式的运动，一个好的核心锻炼——平板支撑，更有助于加强你每天使用的整个核心肌肉。
首先举些仰卧起坐危害的例子。
2010年，一位23岁的女性在做双手置枕的仰卧起坐时，因为双手用力过猛，导致颈部剧痛过后继而出现双肩痛和手麻无力。
2014年，一位25岁男性连续了数个仰卧起坐后，感觉颈部以下无力，送至医院时四肢无力、大小便失禁。国际超级球星C罗平日非常自律，曾经每天坚持3000个仰卧起坐， 但是自从知道这样对身体有伤害，马上就改变了锻炼方式，主要选择卷腹等动作来代替。
国内外有关专家指出，大多数人在做仰卧起坐的时候，采用双手交叉头后抱头起身的动作是有一定风险，采用这种动作，当腰腹部肌肉力量不足的时候，很容易双手抱头借力，进一步可能压迫脊髓，并有可能增加颈椎椎间盘突出等风险。
平板支撑是一种非常好的锻炼核心力量的方式，可以同时锻炼多个肌肉群，让你的肚子更紧，改善姿势，灵活性，平衡，心情更好，减少背部疼痛。
你可以在许多不同的方向做平板支撑；前面、侧面和反向，每个方向都需要不同的肌肉来进行全方位的调整和强化。
前面的平板支撑涉及你的上半身和下半身，这包括腹部、下背部、胸部、肩膀、上斜方肌、颈部、二头肌、三头肌、臀大肌、大腿和小腿。侧平板支撑对训练你的斜肌特别有效，有助于稳定你的脊椎，而反向平板支撑将重点放在训练你的臀大肌、腘绳肌、腹肌和下背部。如果你能保持平板支撑的姿势至少两分钟以上，这就意味着健康信号。
如果你不能，有可能缺乏核心力量，而核心力量则是很重要的整体运动的稳定性和力量。
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平板支撑能提高仰卧起坐成绩吗？有什么需要注意的吗？
Hello~我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势】
答：平板支撑理论上能够提升仰卧起坐成绩，但是提升的速度就有待商榷了。
为什么能够提高仰卧起坐成绩呢？
平板支撑对于腹部核心肌群的提升主要体现在肌耐力上，能够让腹部肌肉长时间保持一种收紧的状态。
仰卧起坐是在腹部肌肉伸展与收缩下进行运动的，如果有良好的肌耐力作为支撑，那成绩自然会提升一些。
如何做好平板支撑是关键
想要做好平板支撑，以下要点是关键：
①头部、背部、腰部、腿部成一条倾斜的直线，不可弓背或者下陷腰部。
②臀部、腿部、腹部肌肉始终保持收紧。
③脚尖作为支撑，同时手肘位于肩部正下方，手臂自然垂直身体。如果手臂与身体有角度的支撑，会造成手臂过早酸痛。
所以一个标准的平板支撑应该是这样的！
总结
想要提升仰卧起坐成绩，光靠平板支撑是远远不够的，还需要一系列关于腹部肌肉的运动计划才行，针对腹直肌、腹斜肌等的肌肉强化。
想要了解更多关于提升腹部核心的方法，关注我，主页顶置的文章即可了解。Keepmoving！
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很遗憾，不能的。为啥？请看下图：
平板支撑有着提高身体稳定性，改善体态，提高身体平衡力，提高身体代谢率，改善焦虑抑郁情绪等诸多好处。
但要说能提高仰卧起坐成绩就有点玄乎了。非要说沾点边的话，身体的平衡力和稳定性的提高也许会提高一点运动表现，但想真正提高成绩还是需要猛吃猛练。
一、渐进超负荷训练
想要达到肌力增长和肌肥大的效果，就需要超负荷的训练。有人会问，为什么是超负荷？轻负荷不行吗？举个很简单的例子，我们现在每天玩手机十几个小时，会练出一只麒麟臂吗？
力量训练也是一样，当训练强度超过肌肉的负荷，身体在受到比自己习惯的更大的压力的时候，会去自己适应，才会变得强壮起来。
而平板支撑带来的负荷很显然不太够，除非背着女朋友去练。
二、肌肉的超量恢复
肌肉在受到训练带来的负荷后，肌纤维会被撕裂。通过合理的营养和充足的休息之后，肌纤维被修复。修复后的肌纤维变得更加粗壮，这个过程就是肌肉的超量恢复，超量恢复后的肌肉更加粗壮有力。
而平板支撑由于是固定动作，活动范围受限，肌肉不能产生足够范围的运动，加之运动量低，很难带来肌纤维的撕裂，也就很难带来肌肉的超量恢复，说直白点就是进步慢，效果差。
总结一下：
注意：小川上面只是说明了平板支撑和仰卧起坐的成绩没有很强的影响，并不是说平板支撑不好（其实真没啥用，小声哔哔）。
平板支撑的好处提高身体稳定性，改善体态，提高身体平衡力，提高身体代谢率，改善焦虑抑郁情绪等上面已经说过了，如果能坚持做下来，一段时间后会有一些小小的改变。
但是！想要真正的健身，有效果，效果快，还是要下一些苦功夫的。平板支撑练腹肌其实也是智商税。
毕竟——
草船借箭：也得投入“草”和“船”
就健身而言，付出和收获是成正比的。
想提高仰卧起坐成绩，还是要多卷腹，练腹肌，下苦功。
感谢您能看完，我是小川，健身界的泥石流，喜欢的话收藏关注走一波呗。小川会为您奉献更多精彩内容。
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不要做过量，对你第二天的考试反而会有帮助 ————- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
