考试前紧张怎么办(考试前总是很“焦虑”怎么办？)

周二的时候
僧僧发了考前树洞
同学们在评论区也提出了很多自己的问题
并且分享了自己的一些故事
这些僧僧可都有认真看哦
也给一些同学提出了自己的建议
在同学们提出的问题和分享的故事中
僧僧发现同学们提到最多的一个词就是“焦虑”
尤其是现在到了考试前夕
焦虑感越来越强
当然不排除有些同学已经考完了
开始了自己的假期
没事，僧僧一点也不酸
但是同学们在考试前
都会出现有各种各样的顾虑
比如：
怕考差了辜负父母和老师的期待
害怕成绩考不好在同学们前面丢脸
怀疑自己没有能力可以考个好成绩
复习遇到自己不会的，就总是想哭，又哭不出来
怕到时候会的全不考，考的全不会
但是这些痛苦又没有办法和朋友说
也没办法和家长说
所以就只能憋在心里
慢慢积压
导致自己的焦虑感越来越强
最后心里那道防线hold不住了
就开始崩塌
这种焦虑就属于考前焦虑
它主要分为两部分
一部分是认知，一部分是智能
认知主要表现就是
会担心没有发生的事情
并且否定自己
特别在意别人对自己的负面评价
而智能的主要表现就是
智力受到了影响
但是考完会恢复的
不要担心，不会变傻哒
比如：注意力不集中，意识散漫，思维阻滞
知识点提取慢，理解程度低，记忆的准确性差
当然也不要随便对号入座
考试前紧张并且有小情绪
是一件很正常的事情
如果什么感觉都没有
那岂不是没心没肺啦
如果你只出现了认知或智能其中一个
说明很正常
要是两个都占上了
可就要及时摆正心态啦
那么要怎么正确地面对考前焦虑呢？
僧僧来给同学们支几个招
把内心的恐惧写下来当你复习的时候
你感觉怎么学都学不会
越学越烦
脑子里有一堆事情在影响着你
比如：今天和同学不愉快了
刚才和爸妈吵架了
上课的时候老师怎么用那种眼神看着我
我是不是犯了什么错误了
这个时候千万不要撕书
待会后悔都来不及
更不要哭
深呼吸拿出一张纸
把你脑子里的这些问题
排个序写在纸上
写完再从第一条开始看一下
你会惊喜的发现
OMG！
我原来天天都在为这些
陈芝麻烂谷子的事情烦恼
突然有些可笑哦
这个时候就开始庆幸自己
哎呀
幸亏没撕书没砸东西
要不然不光没办法复习还得要收拾
为什么要把这些事情写下来呢？
是因为要面对这些事情
而不是去逃避
当这些事情来到你脑子里的时候
一定就会有它的道理
不是晃晃脑袋强迫自己
不要想了
而是要去面对它、正视它
才能去改变它在你脑海中的重要性
既然写下来之后
觉得这些都是小事
没必要想
等下次复习的时候
这些事情就不会跑到脑子里来搅局了
定一个现实的目标之前僧僧也看到过很多同学留言
说不知道自己的目标是什么
很茫然很无助
感觉其他同学都在奔着自己的目标前进
而我却站在原地不知道该往哪里走
其实这个时候也不要慌张
有很多同学现在都是这样的状态
你不是特殊的那一个
当自己没有目标的时候
就会急于给自己定一个目标
比如：现在的排名位于中下游
决定要在这次期末考试考个班级前五
像这样的目标
自己想想可能实现吗
一个学期就从中下变到上游
这不得让学霸哭到背过气吗
然后期末考试发现
自己并没有达到班级前五
又是沮丧又是觉得自己不行
那僧僧可是要说你两句了
这个目标也太不现实了
俗话说：一口吃不成一个胖子
你要慢慢吃才能变胖
学习也一样
要慢慢才能提升
不能一下子就一跃千里
那不是就成了孙悟空了吗
所以，我们在设立目标时
首先要清晰地了解自己的现状
然后根据以往每次的进步程度
设定一个比较容易达成的目标
这样你达到这个目标的时候
就会给自己一些自信
等到下一个目标的时候
才会相信自己可以达到
模拟考试这个模拟考试不是我们学校里的模拟考试
而是自己在家的模拟考试
这个方法就需要一定的演技啦
不知道同学们的演技怎么样
赶紧试一下吧
第一步找一个安静的环境
第二步严格要求时间
这个时间必须和考试时间一模一样
千万不要懈怠哦
第三步给自己安排一些突发状况
比如：笔没水了、想上厕所等等
这些考试中的小惊喜可以任由自己想象
哇~刺激哦
最后一步就是开始奋笔疾书写试卷吧
这个练习主要是
帮助同学们应对考试中的突发情况
这样在考试中就不会慌乱了
反正已经经历过一次了
下次就有经验了
所以遇到事情不要慌
先把脑子腾出来想一想
考前焦虑它是一个很普遍的事情
因为考试本来就是一个未知的事情
普遍都会有紧张的感觉
所以焦虑不可怕
正确面对才是王道
希望同学们在考场上发挥出最高水平
轻松走出考场
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僧僧更文时间：工作日晚9点，休息日早9点。
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