讯阳文艺网网友提问：
如何减肥可以练出八块腹肌？
优质回答：
腹肌不是练出来的而是吃出来的，通常来说男性体脂在15%以下、女性体脂在20%以下可以有较清晰的腹肌轮廓。
减脂饮食核心就是热量缺口，摄入的热量要小于消耗的热量，通常热量缺口控制在500大卡以内。可以通过每周150分钟中等强度的有氧配合合理的饮食来达到减脂的目的，饮食方面以优质的蛋白质，低GI碳水以及部分坚果为主。碳水、脂肪蛋白质比例可以控制在45%、30%、25%。尽量多吃一些蔬菜，和适量的水果，拒绝甜食宵夜和油炸食品。最后祝你减脂成功收获完美身材。
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谢谢您的邀请
由于我们很多朋友不健康的饮食习惯及生活方式，导致了肥胖，也就是脂肪的堆积，而我们的脂肪是多余能量的仓库。肥胖会给我们带来很多的慢性疾病：睡眠呼吸暂停综合症、高血压、糖尿病、脂肪肝、高尿酸、心脏病等等一系列疾病。
因为我们脂肪的合成和分解都在肝脏中进行，腹部是离肝脏最近的地方 所以也最容易堆积脂肪，腰腹围是衡量腹部肥胖脂肪的一个重要指标，它反映了腹部脂肪积蓄的程度，腹部脂肪的积蓄与一系列代谢异常有关：
世界卫生组织对近百万例心脏病去世的患者做了一个统计调查，结果发现：30岁以上的男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，为心脏病高危人群；男性腰围大于95cm，女性腰围大于90cm，为心脏病极高危人群。
当我们的体脂率超过28，时间超过三年，身体就可能面对的是严重的心脑血管疾病、糖尿病、高血压、肝胆肠病等疾病的发生，医学上把这些常见的同时并发疾病归纳为“x综合征”。
那我们怎么样才能够真正减掉腹部的脂肪呢？国家十二五教材，中国中医学院的教材《生物化学与分子生物学》上明确的记载了：脂肪+O2+脂肪分解的酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（能量），所以脂肪必须在有氧的环境下、在酶和辅酶的催化作用下才能分解，而酶和辅酶来自于我们全面的营养食物。健康减肥，必须满足三大原理：低升糖（抑制血糖升高和脂肪的合成），富营养（提供我们每天所需的59种营养素），能量负平衡（才能消耗我们体内脂肪分解所产生的能量）。三大条件，缺一不可。
这也是一面照妖镜，市场上成千上万的减肥产品，如果不能满足健康减脂的三大原理，通通都可以pass掉。
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感谢邀请。
关于大肚腩这个问题，不管是男生还是女生，有大肚腩的话，体型都非常的不好看。第一个是小胖，第二个是显老，第三个，穿衣服非常的受限制。
很多人都想单纯的减掉大肚腩，有的人认为说，我只想减肚子，不想减掉胸。你要单纯的减掉某个地方的减肥方法吗？根据我个人的经验来说是有的。
第一，首先是要降低体脂率，这个是全身性的减肥。你可以考虑做波比跳，或者练习拳击。
第二，在进行了一段时间的锻炼之后，身体和力量，体能比较好的时候，你就可以做针对性的训练了。
第三，针对性的训练大肚子，我采取的是这三个办法，一是健腹轮，每次做三组，每组做十个。二是仰卧起坐板，每次做30个。三是做卷腹。四是做双脚剪刀腿。五是练习瑜伽。
经过一段时间锻炼以后，我减掉了大肚腩，腰围小了5厘米。
这是我个人的经验，不一定可靠。
您参考参考。
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对于肚子上肉比较多，想要练腹肌，首先你要把肉给减下去，再慢慢练腹肌。这样才能达到你想要的结果。
如果你只是肚子比较胖，那么你是属于局部肥胖的人，在我之前的文章里，我也提到我本身也是一个局部肥胖的人，主要肥胖部位是腿和肚子。也尝试了许多方法减肥，但是和许多人一样，没有效果。但我还是一个比较幸运的人，找到了减肥的方法。是看到了纤道体重管理公众号的文章，本来是想随便看看的，并没有抱什么太大的希望，但是后来当我按照那种健康科学的饮食营养搭配的做法做了之后，是真的减了十几斤，现在我还是按照那种方法做，身体保持健康，体重下降，希望你们也可以和我一样。
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减肥的途径总的来说有两种，一种是通过控制能量的摄入，另一种是通过增加能量的消耗。所有的减肥者及研究减肥的人，几乎都是在围绕这两个方面做文章。讲的再细一点，在能量上动手脚的方法无非就是少吃少喝，或者是做胃切除、装胃束带等控制胃部大小的手术，从而间接的使你吃不下这么多东西。还有一个好受点方法，是不用顾虑吃多吃少的问题，而是通过抑制小肠吸收能量的能力，来达到减肥的目的。以上的方法都是从能量的摄入和吸收的角度来入手的，像通过手术和控制吸收的方法所带来的风险是非常大，一般正常情况下，不到迫不得已时，医院也不会采取这等方法来减肥。除此之外，还有一种通过增强能量消耗的方法，也是减肥者们用的最为广泛的方法。那便是通过高强度的体力活动和提高新陈代谢的手段，来达到减肥的效果。这种方法的效果还是有的，只是比较累一点而已。所以很多人宁愿选择饿着，也不愿动起来。但是这个方法在目前来讲，综合各方面的考虑是比较靠谱的。想练出肌肉，运动更是必不可少的。腹肌的块数是天生的，不是说你想有几块就有几块。减肥没有什么捷径可走，行动起来并坚持下去吧。那些所谓的捷径都是付出惨重的代价，换来的。
