讯阳文艺网网友提问：
有减肥的经历吗？你对减肥是怎样理解的？
优质回答：
开始工作的时候，因活动量少吃的多，感觉有点发胖，就去了健身房锻炼，虽然一直坚持，但是三天打鱼两天晒网，饮食也不控制，越练越胖。（不过还是有点点肌肉的哈哈哈）如下图（160斤）：
之后经过系统的训练3-5年，肌肉含量增长了不少，但是脂肪并没有下去，还越来越多，如下图（210斤）：
很多人看见我都说，你这还健身呢啊，那么胖，还不如之前，有腹肌么？
之后我就准备减脂！开始就是无脑有氧：快走、慢跑。大约坚持了1-2个月时间发现脂肪并没有减多少，反而感觉自己肌肉掉了不少，更要命的是膝盖开始有些隐约疼痛，毕竟我那会210斤体重呢。最终减脂失败。
自以为减脂很容易，没想到执行起来会遇到很多问题，无从下手，走进了很多误区，于是我开始学习健身方面的知识，尤其是运动营养学。
通过系统的学习，我对减脂有了重新的认知，卷土重来，这次我主要以力量训练为主，基本不做有氧运动，配合合理的饮食，发现身体有了很大的改变，如下图（170斤）：
通过这次减脂小有成效，从中发现营养不仅对减脂有很大帮助对增肌帮助一样很大。之后我继续学习营养，使得肌肉长的越来越快，脂肪掉的也越来越快，慢慢的可以随意的“掌控”自己身体，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪会多一些，夏天会少一些。如下图（左195斤冬季，右180斤夏季）：
体型练得越来越好，慢慢的走上比赛的舞台，曾打过全国及省市各种比赛，并荣获一些名次：
下面图片是我在备赛时候拍的：
最后我把这些年来减肥的经历分享一下，减肥无非就是消耗大于摄入，消耗来自运动（基础代谢率几乎每天都差不多），摄入来自饮食，你光运动不控制饮食会造成越练越胖，会对健身失去兴趣；而光控制饮食不运动会造成可能瘦了，之所以说是可能瘦了，因为瘦的不一定是脂肪，也会有肌肉，肌肉流失造成体型难看，还会加速衰老，日常生活没有精神看起来很萎靡。
综上所述：想要拥有一个健康的身体和一个好的体型，就要运动与饮食相结合，而运动并不是只有跑步这类的有氧运动，还要进行系统的无氧运动；而饮食并不是往死里饿或者天天白水煮菜，要进行平衡膳食，在总能量把控的情况下，搭配好碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，在把它们分配到每一餐当中。只有这样才会离你想要的身材越来越近。
加油，期待你的脱变
关注我，学习更多干货。
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大学三年，从大一开始就说要减肥，拍美美的毕业照，至到昨天拍毕业照了，丝毫没瘦，毕业照胖胖的脸跟腿，是真的胖，减肥是真的贵在坚持，对自己下狠手才行。
下一个apo：keep，每天跟着里面的教程做运动
少吃多餐，多运动，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！
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生了二胎之后，从以前的100斤到现在的132斤。看看满满一柜子以前的衣服，很伤心啊。扔掉太可惜，留着又占衣柜。
后来二宝6个月吃辅食后，我就开始减肥。1.运动。每天下午四点到五点之间跑步，此时脂肪燃烧快，运动效率高。每天运动半小时，保证出汗。2.饮食控制。之前因为宝宝吃母乳，必须保证饭量。现在吃的很少，半碗饭足够。零食吃的不多，不吃含糖高的饼干，糕点之类的，基本上都是吃水果。3.不午睡。宝宝晚上有时要吃夜奶，要熬夜。中午的时候不睡，全靠撑着。睡眠不足容易消瘦。4.努力工作。宝宝四个月我就去上班了。经过产假休息，劳动任务更繁重了。上班后只能拼命工作才能赶上进度。
经过三个月的努力，现在回到了生产前的体重，重新穿回以前衣服，那种感觉真好啊。
所以对于减肥，一定要下定决心。有计划有目的进行，任何有利减肥的运动都可尝试。相信”少吃真的会瘦，瘦下来真的好看”，”管住嘴，迈开腿”。这样体重不过百不是梦。
我是小药豆皮，欢迎关注和留言 。
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减肥可以说是太难了，一般都是前面兴致勃勃，坚持住了，后面看见吃的又废了
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曾经3个月减了30斤，至今无反弹，减肥最关键的是靠吃饭，不要饿肚子，多吃低热量的食物，蛋白质、碳水、维生素都有均衡摄入。这样才能做到健康减肥，养成易瘦体质，不反弹。
