讯阳文艺网网友提问：
如何控制减肥中暴食的欲望？
优质回答：
我们很多欲望是被我们的激素控制的，不是你想不想控制的问题。就像最简单的食欲，被我们的促进和抑制食欲的激素控制着，摄入食物不足，血糖水平低，促进食欲的激素分泌增加，你就会感受到饥饿；吃饭了，补充了营养，抑制食欲的激素增多，饥饿感消失。所以说食欲不是你想要控制，就能够主动控制的，这属于被动控制激素，不能直接由身体控制。
减肥的时候，也可以吃的很多，只是要注意食材选取
我们减肥最主要的是在保证基本营养的情况下控制总热量的摄入，所以说吃多少东西不重要，重要的是这些东西的热量是否高。
举个例子，我们吃的黄瓜，热量大约是16kcal/100克，也就是160kcal／公斤。即使我们一天吃五公斤黄瓜（实际上你也吃不了这么多），摄入的总热量也不过是800kcal，再多点，一天吃10公斤黄瓜，也就是摄入了1600kcal热量，而一个30岁，1米65，65公斤的女性一日的平均消耗热量都在1600kcal以上，如果只摄入1600kcal，他是肯定可以瘦的，也不存在吃不饱的情况。
如果你选择的是吃薯片，350克的薯片基本上就有1600kcal的热量了。一边是10公斤，一边是0.35公斤， 你觉得吃那一种会更饱？
减肥期间感受到饥饿的话，建议多吃蔬菜，像各种绿色蔬菜，西红柿黄瓜萝卜等等，都是良好的减肥食物。如果想要摄入蛋白质，可以增加一两个水煮鸡蛋白，因为鸡蛋的高热量脂肪都在鸡蛋黄里，不吃蛋黄的话，摄入的热量会明显降低，还能补充蛋白质。
其他网友回答
减肥中的很多小伙伴都有暴食的经历，有时候越是刻意控制，暴食的欲望越强烈，其实他们自己也很反感自己又暴饮暴食了，可是那种欲望一旦激发并不容易控制。
我在从事减肥咨询中，曾经接触过几位有暴食倾向的减肥者，感觉她们普遍缺乏安全感，对他们来说暴食是一种寻求满足感的一种方式。
我的建议是：一、与食物做朋友，了解食物的营养特点，知道哪些是“好”的，哪些是“不好”的，哪些可以多吃哪些要少吃，一旦想暴食的时候可以选择相对健康的食物；二、给自己培养个业余爱好，专注的投入某项活动中，或是运动、或者唱歌、或者做公益，总之不让自己闲下来；三、找个志趣相投的圈子，融入其中，比如喜欢跑步的就进跑团，还有专门的马拉松群，攀岩群等；喜欢烘焙的就加入烘焙群；喜欢做公益的就加入公益群；喜欢读书的就加入读书群；四、对于自己真的很想吃的食物，允许自己一个月吃一次，可以作为奖励的目标。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，衡膳学院一级讲师
