讯阳文艺网网友提问：
膝盖曾经受伤可以做深蹲吗？对此有什么好的建议？
优质回答：
谢邀，膝盖受伤后，只要痊愈，就可以做深蹲。
膝盖受伤之后必须等到痊愈才能进行锻炼，锻炼时要循序渐进，从徒手锻炼开始，逐步提高强度。如果在锻炼时感觉膝盖有任何不适，都要降低锻炼强度，甚至停止锻炼。
我在今年夏天户外骑行时意外摔伤右膝，养了三个多月。在膝伤完全康复之后，我从徒手半蹲开始锻炼，每次我都是下蹲到膝盖稍微感觉有一点疼的程度就停止下蹲，膝盖慢慢就适应了徒手深蹲的强度。从半蹲到深蹲，最后到全蹲，每周徒手深蹲一两次，历时大概一个月，膝盖就完全感觉不到任何疼痛了。之后开始做杠铃负重深蹲，从30公斤开始，也是差不多一个月左右蹲到60-80公斤，由于有腰伤，不敢用太大重量。
建议提问者和我一样从徒手半蹲开始锻炼，半蹲、深蹲、全蹲逐步提高深蹲幅度。等到徒手深蹲完全感觉不到膝痛后再加负重。
负重也是从小重量开始，可以从空杆开始，负重时如果担心膝盖受伤或者疼痛，可以使用护膝。负重半蹲，逐步过渡到负重深蹲和负重全蹲。如果之前深蹲很少做全蹲，现在可以做全蹲，对提高深蹲重量很有必要。
用小重量做深蹲能减少对膝关节的压力，在保证膝盖没有痛感的情况下，建议采用下述方法。
首先在深蹲过程中可以在向心或离心发力阶段停顿1-2次，如果体力允许，可以在两个发力阶段都停顿1-2次。
其次可以用递进的方法做深蹲，把整个深蹲向心或离心发力分解成1-4个部分，在深蹲时逐步递进。比如把向心发力阶段分解成四个阶段，第一阶段做整个深蹲动作的四分之一，然后蹲下，再蹲起做整个动作的四分之二，蹲下后再做整个动作的四分之三，蹲下后再做一个完整的动作，这些动作累计起来算作一个完整深蹲动作，离心发力正常下蹲即可。在锻炼时心理默数1234、2234、3234，一直到10-234，做8-10个动作为一组，最多12个为一组。在离心发力时先蹲下整个动作的四分之一，蹲起后再蹲下整个动作的四分之二，以此类推，完成整个下蹲过程后再蹲起。
第三个方法可以用用小重量做箭步蹲、箭步走、保加利亚深蹲等单腿蹲的动作。需要身体平衡性性稍好一点。
第四可以做哈克深蹲。
如果使用小重量时膝盖感觉不适，最好立刻降低锻炼重量，甚至停止锻炼，锻炼前一定要充分热身，活动膝、髋、踝关节，活动膝关节要前后活动，不要让膝关节“转圈”。在徒手深蹲阶段，也可以用下图的方式代替徒手深蹲。
在膝伤康复后，如果担心大重量深蹲时膝关节会疼痛，可以做颈前深蹲，颈前深蹲侧重锻炼股四头肌，使用重量小于高杠位深蹲，更小于低杠位深蹲。颈前深蹲时膝关节肯定会超过脚尖，只要膝关节没有不适感，一般不需要太担心。注意握杠方式，两者区别并不大，肩关节活动度不太好的，双手交叉握杠，杠铃在三角肌前束。
尽量不要尝试新动作，如果一定要尝试，尽量使用更小的重量。比如杠铃后拉伸深蹲和泽奇深蹲。
深蹲是也可以用哑铃，只要适合自己，循序渐进就行。
其他网友回答
可以锻炼，慢慢来。
其他网友回答
从徒手半蹲练起，两三个月后再加点负荷和次数，不要着急，以轻中量负荷，多组数多次数为主，恢复关节周围肌肉的强度。祝您健身愉快。
其他网友回答
适量的深蹲可以有效锻炼下肢肌群，错误或者过量的深蹲会损伤膝关节，造成不良后果。正确的深蹲应该有安全保护措施，腰腹和上肢姿态正确，下去慢，上去快，注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏如果是靠墙静蹲，要注意膝关节不能超过脚尖，膝关节接近九十度即可，不要太深，坚持时间越久越好深蹲训练要和其他肌肉练习交替展开，这样交替紧张—放松，主动促进疲劳快速消退，有助于训练效果增加总之科学的深蹲好，盲目的深蹲伤身体。
其他网友回答
受伤不受伤是次要的，首要的是科学的有效的，量力而行循序渐进！！！既不伤害膝盖，又得到锻炼了！…你说呢？？
………我说你膝盖受过伤是次要的，是说深蹲本身就应该注意保护好膝盖在去做本身就要循序渐进量力而行！即使你膝盖没伤过，不科学的蹲也照样会受伤！
………那么我们现在清楚了，应该练，但要科学，量力而行循序渐进！以防止膝盖再次受伤！我们锻炼膝盖，练的是什么？是包围膝盖的筋腱，筋膜等。他们强大了，对膝盖就是保护！而不是练的骨头。
……根据自身自身情况，很重要！这个你自己情况只有你自己知道，涉及到训练量，绝对不可攀高，自己不断探索，在不了解自己膝盖的前提下，一定要循序渐进，可以先做相对柔和的锻炼动作，比如靠墙蹲，比如器械腿屈伸，比如小重量腿举，具体多大量，自己探索出来！初期练的是动作规范，练的是目标肌肉正确发力，不要着急上重量上难度，这个过程甚至可以超过半年甚至一年时间。！另外：小重量多次数组数也不是没效果！不要被忽悠盲目上重量！
