讯阳文艺网网友提问：
晚上跑步减肥怎么安排饮食？
优质回答：
不管是不是跑步减肥，都应该遵循吃得好，吃得营养，吃得健康为主要原则。
早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。这是讲究健康生活方式的人所倡的，我们普通人也应该这样做。
不管是不是晚上跑步减肥，都要有一个合理的饮食结构。
1、饭前喝汤或吃水果以增加饱腹感，这样主食相对于之前吃的就少。
2、晚饭少吃，尤其是主食。
3、减少含淀粉类高的主食摄入量，多吃高蛋白的食物。比如，鸡肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等。
4、水果、蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。
除了运动、饮食之外，晚上高质量的睡眠也是至关重要的哦。
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晚上不吃饭
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6点吃简单晚餐，6点以后尽量不要进食，慢跑或快走一小时。
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哈喽，今天心情好吗？我是步非，非常感谢邀请回答问题。
跑步前的饮食：如果时间充裕，你可以在运动前2小时进食，补充一些的优质碳水，比如全麦面包、紫薯、黑米饭等。如果时间不是很充裕，那么你可以在运动前15分钟吃一些水果（这里可以选择香蕉或苹果），或者一小把坚果，又或者一点乳制品和水煮蛋。
跑步间的饮食：
1.如果你运动时间不超过1小时，那么运动过程中，则无需吃东西，只需每15分钟补充水分即可。
2.如果运动时间超过1小时，那么一定要补充一些碳水。在这个时候补充的碳水，可以帮你应对接下来的运动消耗，帮你维持高水平的代谢，而不是像很多人以为会变胖。
这个时候你可以选择每半小时吃适当的碳水，比如能量棒，全麦面包，葡萄干，喝运动饮料等。
跑步后的饮食：在你跑步后的20分钟到一个小时之间，你的肌肉会快速接受碳水和蛋白质，来恢复自身的损耗。但如果超过2小时才进食，那么吃下去的东西，就很容易转化成脂肪。
比如，你可以吃鸡胸肉配燕麦，或者是一些蔬菜和水果。
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跑完步最好是喝杯牛奶补充蛋白质
如果还饿的话 建议晚餐吃点易消化的 可以喝点牛奶 可以吃点高蛋白的食物 例如鸡蛋/蔬菜沙拉/玉米/燕麦粥/西红柿/黄瓜
