讯阳文艺网网友提问：
如何高效锻炼已经变成赘肉的腹肌？
优质回答：
导读：随着人们物质生活水平在不断的提高，人们的追求也在悄然发生着变化，对于健康的追求也远远超过从前，努力追求形体的健美，而形体的健美和身体的健康又是统一的，由于人们饮食的无规律性加之运动较少，身体逐渐发福，肚子上有赘肉该怎么练腹肌也成为大家努力思考的话题.
一.锻炼腹肌，强度是根本
大家都知道仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有赘肉怎么练腹肌呢，频繁地做仰卧起坐不就行了吗，所以有很多人一天做几百个仰卧起坐，更有的做将近上千个，其实这种做法是不可取的，要想去除腹部的赘肉，就要帮助腹部的脂肪燃烧起来，大量地做仰卧起坐可以增强人们的耐力，但是并不能有效地燃烧腹部脂肪，训练的强度才是关键，而不是训练的数量。大家可以尝试一下两头起，一次做十到二十个，一天做三组就可以了。
二.锻炼腹肌，要坚持经常
冰冻三尺，非一日之寒，锻炼减肥，锻炼腹肌切记千万不要三天打鱼两天晒网，因为只有体内脂肪含量低于百分之十的时候，肌肉才会显现出来，肚子上有赘肉怎么练腹肌，这个问题还要因人而异，如果朋友们的体重严重超标的话，还要辅以每天四十分钟以上的慢跑，这个也需要量力而行。以心跳加快，身体微微发汗为宜。久而久之就能够起到很好的减肥美体的作用，同时也不容易发生反弹。
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快速的是不正常的
有个办法
梦里
其他网友回答
快速去掉赘肉是不可能的，一般要3个月。以下3条结合有显效。
1.坚持每天40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、球类、跳舞等。
2.20分钟卷腹及其他抗阻力训练，如平极支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起座、各种卷腹运动。
3.控制每天摄入总热量减500千卡，男性每天摄入1750千卡，女性每天摄
入1300千卡。减少主食，主要从中晚餐减，其他鱼肉豆蛋奶蔬菜水果坚果不减。
三者结合，坚持3个月，一定能去掉腹部游泳圈，练出马甲线。
编辑
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俗话说三分吃，七分练
没有一个胖子是平白无故的变胖的，体内热量不能平衡，加上消极怠慢总会把吃进去的热量在身体的某个部位堆积。
我曾经减肥前，只想着把体重降下去，没想过什么腹肌，胸肌，人鱼线之类的。
但是思想和眼界又会随着你的状态发生变化，就像我如今迷恋健身一样，虽然因为工作原因，没去过健身房，但是腹肌从无到有用了半年时间，没有刻意去做这个事情，只是买个瑜伽垫每天晚上有空就躺下卷腹。然后饮食基本控制住了，晚上只是水果和蔬菜。
我还在继续，希望你加油回到从前
身体是自己的，好身材看到就开心
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如果你以前是肌肉男，那一定是练过的！！你现在只需要重拾力量训练，加大有氧，控制好饮食，腹肌自然就回来了，关键是坚持，腹肌最简单
