减肥增肌用什么蛋白粉 健身蛋白粉能减肥吗

网友提问:

减肥期间有没有什么增肌瘦身的蛋白粉可以推荐呢?

优质回答:

额,从一个运动员的角度说说吧

首先说,蛋白粉本身,貌似是不起增肌瘦身的功效的,它就是对训练时流失的蛋白质的一种补充

然后,如果想用蛋白粉减肥的话,可以考虑吧蛋白粉当代餐使用,但是蛋白粉不能提供全天所需的营养,还需要摄入其他食物的~

最后,增肌粉可以增肌,但是非专业健身(或者不想要大块肌肉)的话,还是建议不要搞了;顺便,蛋白粉也分种类,大豆蛋白和乳清蛋白两种;训练过后建议补充乳清蛋白,因为肌肉吸收乳清蛋白吸收的更好

最后的最后,一定先减脂,再增肌,不然肌肉会直接再肥肉上膨胀……

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蛋白质是一种对减肥至关重要的营养物质。蛋白质的分子大,饱腹感很强,而且蛋白质能够促进新陈代谢,提高热量的消耗,有助减脂。蛋白质也是肌肉生长必需成分,摄取充足的蛋白质有助于增肌。虽然吃蛋白粉可以满足身体蛋白质需求,但要摄取优质的蛋白质,建议还是通过日常膳食来获取。

  1.水煮蛋:100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克,营养相当丰富。

  2.豆腐:豆腐含有丰富的大豆蛋白,另外,豆腐的热量低,100克豆腐热量仅仅81大卡,其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,减少进食。

  3.鱼类:鱼类食品肉质细嫩,味道鲜美,营养丰富,容易消化。鱼类脂肪含量低,含量在1~10%,并且蛋白质的含量在15%~20%,属优质蛋白质,鱼肉肌纤维较短,蛋白质组织结构松软,肉质鲜嫩,容易消化吸收,消化率达87~98%。

  4.牛奶:牛奶中的酪蛋白,是增肌不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶还富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。从而看出牛奶是一种有效减肥的饮品。但也要注意有高脂,也低脂牛奶。

  5.瘦牛肉:瘦牛肉最合肉食者们的口味啦。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白质,瘦牛肉的热量为125大卡/100克,比鸡肉和猪肉要低。如果想减肥又想吃肉,可以考虑吃瘦牛肉,但是不要吃太多。

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减肥期间不推荐用蛋白粉!首先吃蛋白粉,主要目的是补充蛋白质,而不是减脂。蛋白粉也没有减脂的功能!所以光吃蛋白粉是不能减肥的。其次,减肥期间需要控制摄入热量,不建议进行高强度运动。那么运动强度上不去,吃蛋白粉反而增加肾脏负荷,对身体不利!

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又想减肥又想增肌是不可能的!!!减肥:当天的摄入量低于消耗量;增肌:当天的摄入量高于消耗量!

建议:当你饿的时候就吃麦片(黑燕麦比白燕麦要好些)。如果你对自己现有的肌肉饱满度感觉较好的话,每天的运动量和强度可以保持不变,;如果对自己肌肉的饱满度感觉不满的话,那就先增肌后减脂吧!熊掌与鱼都想要建议打激素!!!

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谢邀。

1、国内从正规渠道购买的到的蛋白粉不论什么牌子,其配方基本一样,因为太“个性”的过不了海关。所以如果你是选择蛋白粉的话,可以随缘。

2、食物中也是有很好的蛋白质选择的,比如鸡蛋、鸡胸肉、鸡腿肉、牛腱子肉、鱼肉等,不需要刻意纠结其中脂肪含量高低问题,毕竟不打比赛,不必那么苛刻。

3、尽量吃“干净”的食物,当季蔬菜、豆制品、奶等都很好,油炸等重口味的食物还是少吃为好。

4、减肥是个长期过程,不要有短期就减到什么样的想法,例如:3个月怒减50斤……

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