讯阳文艺网网友提问：
减肥到了瓶颈期一直不瘦，有什么好的方法？
优质回答：
题主你好！题主一个月成功减了10斤，之后就停滞不前了。遇到了平台期，也就是题主所说的瓶颈期。遇到这种情况，不要气馁，先调整好自己的心态，不可自暴自弃，不要让自己陷入恶性循环。
首先我们普及一下什么叫平台期，平台期也可以叫滞留期，容易理解一点就是突然停止了前进，停留在了一个区域。
如何突破平台期？其实身体的适应能力和自我修复能力很强，也很聪明。之前是通过什么路径减肥的，那么就从什么路劲改变。
一、饮食方面
饮食方面如果之前已经调整过了，那么题主的饮食调整正好一个月。说明身体已经适应了你的饮食习惯，所以还要再调整饮食。最好是每天的食物都不重样，一周为一个周期。
低热量的食物有很多，完全可以每天变着花样来改变品种，这个就要题主花点心思了。但是绝对不可以过分节食，这样的减肥只会让你得不偿失。
二、健身运动方面
1.改变运动项目或者路径
如果之前的健身运动是跳绳，有可能是身体已经适应了跳绳，所以要改变运动项目，为运动注入新鲜感。有氧健身运动项目有很多，可以是跑步、动感单车或者爬山等等。
如果之前是跑步，不想改变，那么就改变路线。比如之前都跑平路的，那么改变成有点坡道的，给自己增加负重。
2.加大运动量
之前的健身运动只是单一的，那么可以增加至两项，两者结合加大运动量。突破之前的运动，那么就可以突破平台期。
总结：健身运动减肥遇到平台期，不必惊慌，只要给运动注入新鲜感，改变方案或者加大运动量便可突破。但是饮食方面一定要保持以低热量食物为主，高热量食物为辅 ，持之以恒，自觉自律。
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别只说看体重，要看体重指数。指数小于24，不用减肥；指数小于18，相当瘦了。
进入瓶颈期，想进一步降低体重，可以加运动量或者进一步减总摄入热量。
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我的办法可能是极致的，我在一点半的时间就减重30公斤，从一开始我的目的不是减肥，完全没有想要减肥的事情，我是想通过一项简单的运动来改变一下自己，跑步，开始跑步是很简单的，可是坚持跑得时间长了，就开始不简单了，边跑边坚持慢慢的才开始树立目标，先是跑完3公里，一定要把上衣全部湿透，然后是能完成5公里，当时需要30分钟，两个月后五公里能保持在29分钟一下。
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这个问题我就遇见过，谈一下自己的看法。17年的我当时的体重将近80kg（172cm），不用说啦可能偏重了，偶尔一次看到了同事拍到我的视频，我惊讶了，视频里的人是我吗，膀大腰圆、体态臃肿，我还一直以为自己是一个多么精悍的人（要知道我上大学那会儿体重才64kg），怎么现在变成了这幅德行，身材走形的让我吃惊。再别自恋了，赶紧醒过来吧，就这样我下定决心开始了减肥。
一开始就给自己定了一个目标:一年之内将自己的体重减到68kg，我主要选择了循序渐进的慢跑，有时候还骑骑单车，用了半年的时间减到72kg，看到体重一天一天的减少，心里那个美滋滋。可是再往后减的时候，明显感觉吃劲了，很慢很慢的，虽然也再降，远不如前面减的那样顺利，72kg到70kg又用了三个月的时间。自从那之后好像体重定格在70kg，纳闷的是后面反而体重又增长了点，这个神秘的数字在随后的一个月内始终没能打破点，我真是纳了闷，网上查查，找找资料，原来自己是遇到瓶颈期……原来前期的这种运动方式和运动量身体已经适应了。我尝试这改变运动方式和运动量，在慢跑之前加上力量训练和腰腹部的局部训练，跑程上再增加20%，经过有两周的尝试，体重终于打破了70的这条神秘线，慢慢的又开始降了，那个兴奋啊。69.9、69.7、……69kg!付出的汗水终究有了回报，但是慢慢的我又发现自己的体力感觉有些跟不上了，不知道为什么第二天总是感觉身心疲惫，甚至有些畏惧跑步了，这才意识到自己运动过量了……好矛盾啊，不过再看看镜子中的自己，已经完全变样了，已经又变成当初那个精悍的小伙……这个时候的我好好想了想自己减肥的初衷，不就是现在的我吗，还非要刻意追求数字吗，不了，我觉得我的减脂的目标已经达到了，再后面就当强身健体了，把量又降了下来，让自己的身体能承受住，去享受健身给自己带来的快乐。
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要吃的营养全面，油脂，碳水，糖分都要摄入，要定量
