讯阳文艺网网友提问：
如何在短期内锻炼出腹肌？
优质回答：
腹肌可分为腹直肌和腹外斜肌，通过合理饮食，注意休息，加强针对腹部肌肉的锻炼，在动作过程中注意动作标准性。首先先进行动作前的热身和腹部肌群的激活，其次才是针对性的腹肌锻炼。锻炼方式如下：
一俯卧侧提膝。
俯身双肘与双脚撑地，核心收紧，从头到脚呈一条直线，向侧方屈膝抬起左腿至顶点后还原，然后换右腿如此做。过程中身体要尽量保持稳定不要晃动。
二是仰卧举腿。
先仰卧上背部离地，下背部着地，双手放在臀部两侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直，腹部收紧并发力向上举腿臀部离地，顶点稍停后还原。
三是仰卧单车。
仰卧双妥置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘，下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力。两边交叉做。
四是两段式卷腹。
先仰卧双手举过头顶，肩部离地双腿并拢伸直，双脚离地，下腹发力向上抬起双腿至与地面垂直，然后腹部发力向上卷起上半身，下背部不要离地，双手去碰触双脚，顶点稍停后双腿双脚同时还厂原。
五是支撑抬臀。
侧撑，下侧手臂在肩膀正下方，手掌撑地，一侧手叉腰，双腿并拢伸直，保持身体从头到脚呈一条直线，腹部发力将臀部抬至最高点稍停后再向下转胯至臀部几乎接近地面然后再换另一侧同样做法。
六是坐姿屈膝收腹。
坐姿双臂交叉放于胸前，上半身稍停向后倾斜，下背部微弓，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力向前屈膝收腹，动作顶点稍停后还原。
七是坐姿左右转体。
坐姿双腿并拢屈膝，双脚踩地，上半身挺直，稍微向后倾斜，双手握住前伸，转动双肩向两侧移动上半身，注意下半身稳定不要晃动。
八是仰卧抬腿。
仰卧，双手放两侧，肩与上背部离地，下背部紧贴地面，双腿抬起至与地面30度角左右上下交替摆动，脚跟不要着地。
九是仰卧转腿。
先仰卧上半身紧贴地面，双臂向两侧打开，两腿伸直并拢抬起与地面垂直，腹部发力，向左侧转动双腿至顶点后转向右侧，然后再至顶点到左侧。注意躯干要保持稳定。
以上每个动作根据自身情况做10到30次，动作间可休息半分钟左右，只要感觉不累，每次做2到9个动作，花20分钟到40分钟总体时间结合有氧呼吸运动来减脂锻炼，动作结束后整理动作过程中要有针对性的腹部拉伸。只要努力坚持，搓衣板腹肌的马甲线终会练出来的。
其他网友回答
很高兴能回答你的问题，我是TyphoonChan，Keep同名。
快速练出腹肌有一个前提，体脂低。
一般来说体脂率男性12%（图1），女性18%（图2），腹肌就比较明显，这个情况只需要隔天卷腹100-200次，一个月腹肌就很好看。
但如果你不减体脂就直接练腹部的动作，无论你一天做多少个卷腹，腹肌可能已经摸到但是体脂不减下去，腹肌是看不到的。
还有一个温馨提示，没有局部减脂的，就是说不存在做肚子的动作就能瘦肚子，减脂是一个全身运动，没有局部减脂的（有局部抽脂，有需要可以问问医生）。
减脂最好的方法是先做无氧运动，再做有氧运动（图3）。
有氧无氧的区别看看图3就好。
其他网友回答
腹肌，是大家都追求的“第二张面孔”
不管是男性朋友，还是女性同胞，
拥有性感的腹肌，都可以为你的形象大大加分
那些新手刚开始健身，大部分都会选择练腹。
许多新手刚开始健身的时候都是从练腹肌开始的，而且初期健身都是每天都要练一会，但是经过一段时间锻炼之后，即使没有大的突破至少也不会退步啊。
但是也有一部分人在健身了一段时间之后，会发现根本没有什么效果！觉得自己练不出什么腹肌，所以久而久之就放弃了训练了。 其实对于新手来说，练腹肌是不能随便的，很多时候没有掌握好的方法，你自己认为很辛苦，实际上锻炼效果并不好！这只能说明你并没有入门。
许多新手刚开始健身的时候都是从练腹肌开始的，而且初期健身都是每天都要练一会，但是经过一段时间锻炼之后，即使没有大的突破至少也不会退步啊。
许多新手刚开始健身的时候都是从练腹肌开始的，而且初期健身都是每天都要练一会，但是经过一段时间锻炼之后，即使没有大的突破至少也不会退步啊。
但是也有一部分人在健身了一段时间之后，会发现根本没有什么效果！觉得自己练不出什么腹肌，所以久而久之就放弃了训练了。
其实对于新手来说，练腹肌是不能随便的，很多时候没有掌握好的方法，你自己认为很辛苦，实际上锻炼效果并不好！这只能说明你并没有入门！
其实想要入门很简单，掌握下面几点：
第一点要全面锻炼腹肌，需要有固定的时间来锻炼，而且锻炼计划也需要的，不是说想练的时候就练，想练几个就练几个。我们必须划出固定的时间和不同动作计划来针对锻炼腹肌第二点，要注意饮食。蛋白质是肌肉成长变化的重要因素，如果只顾着练而不知道吃，那么腹肌的锻炼收效也是甚微的。
许多新手刚开始健身的时候都是从练腹肌开始的，而且初期健身都是每天都要练一会，但是经过一段时间锻炼之后，即使没有大的突破至少也不会退步啊。
许多新手刚开始健身的时候都是从练腹肌开始的，而且初期健身都是每天都要练一会，但是经过一段时间锻炼之后，即使没有大的突破至少也不会退步啊。
但是也有一部分人在健身了一段时间之后，会发现根本没有什么效果！觉得自己练不出什么腹肌，所以久而久之就放弃了训练了。
其实对于新手来说，练腹肌是不能随便的，很多时候没有掌握好的方法，你自己认为很辛苦，实际上锻炼效果并不好！这只能说明你并没有入门！
其实想要入门很简单，掌握下面几点：
第一点要全面锻炼腹肌，需要有固定的时间来锻炼，而且锻炼计划也需要的，不是说想练的时候就练，想练几个就练几个。我们必须划出固定的时间和不同动作计划来针对锻炼腹肌。
第二点，要注意饮食。蛋白质是肌肉成长变化的重要因素，如果只顾着练而不知道吃，那么腹肌的锻炼收效也是甚微的。
第三点，注意休息了。健身时候不要熬夜，熬夜掉肌肉这是共识。想要让肌肉更快的修复，合理的睡眠时间会让肌肉更稳定的增长。 第四点要多做悬吊卷腹，平板支撑，仰卧起坐等动作。坚持坚持在坚持，相信不久的你就会拥有完美的腹肌了。
其他网友回答
短时间出腹肌：第一，控制饮食改变摄入脂肪量。第二，简单有氧训练，注意低难度，多局部。第三，坚持！
其他网友回答
1 增强腹部的锻炼运动是首要的，只有发力，消耗，肌肉才会增长凸显。
2控制饮食，合理配餐。可以网上搜索科学的健身配餐，控制热量即可，多吃蛋白质含量多的食物，如鸡蛋。
