讯阳文艺网网友提问：
如何让一个渴望变苗条的失败减肥者减肥成功？
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我就是说的其中之一，陆陆续续减了好几年，今年真的下定决心，从7.11减肥开始，到现在已经四个月了，我本人比较懒，现在天冷不想出去，但我的饮食比以前少了。我早饭都是正常吃，中午和晚饭吃个七八分饱，其实不用怎么饿肚子，饿了的时候吃苹果和梨之类的水果！现在我已经减了20斤，还在坚持中！主要是不饿肚子，晚饭饿得话可以吃水煮菜，我都是水煮菜后，少油炒着吃！
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我觉得减肥不是一时半会的，要有减肥的决心和毅力，主要从下面几点做
1控制饮食，刚开始减肥，大部分人是立马就不吃，感觉，今天不吃饭，明天能瘦好几斤是的，一口吃不成胖子，不吃一口也不会立马变瘦，做好长期减肥，慢慢的把自己的食量变小
2经常锻炼，这个有点难，不容易坚持，其实有好多减肥远动，跑步，游泳，跳绳，等等，给自己点时间，养成习惯就好了，比方我吧，我也在减肥，我早晨和中午正常吃，不吃撑，晚上就不吃了，第一个礼拜坚持不住，饿呀，就吃点水果，蔬菜之类的，第二个礼拜晚上就一点也不吃了，瘦了但是脸色有的黄，现在我就配着跳绳减，第一个礼拜跳500个，两天下来，腿疼，屁股疼，咬牙坚持了下来，每个礼拜加100个，现在跳700个每天，明显感觉肚子没以前大了，腿也不疼了，想减肥的朋友，一定一定坚持，肯定能见成效的
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我来跟你分享一下我减肥成功的经验吧。我是从89公斤减到现在的68公斤的。我还在减肥当中，大概最多还要减个九，十公斤。减肥大家都说是从吃练睡三个方面讲起。我再补充一个我的经验，就是时间。那总共就是4方面了。减肥第2条，吃。我减肥呢，是用的完全不忌口的方式。为什么我要这样的？因为减肥的时间会很长，长期长期的这也不能吃，那也不能吃人会很难受。所以呢，我就干脆不忌口，什么都可以吃，但是这些妨碍减肥的东西要自己控制一点。很想很想很想吃的时候，那就去吃。在这里要给自己充分的自由。吃饱了再去减肥，这句话是没毛病的。但对于妨碍减肥的这些东西的吃法自己要控制起来。你控制的好一点，你要早日减肥，成功时间快一点，你控制的差一点你就减肥成功慢一点，但是都是可以减肥成功的。那么对于减肥，哪些东西最好要少吃呢？高糖类的，蛋糕，甜面包，冰淇淋巧克力，甜的果汁跟碳酸饮料等等。高脂肪类的，例如大肥肉，炒菜里面长期是割了很多的油。减肥期间饮食主要要清淡，少油腻。主食最好不要吃白米白面。不管上糖高和快会不会影响脂肪的多合成，起码吃糙米消化的慢，可以让人有更长时间的饱腹感，不感觉到饥饿。多吃蔬菜跟水果。蔬菜里面黄瓜跟番茄热量最低。水果里面苹果热量不高，还有柚子。开始减肥以后这些平常要吃的蔬菜跟水果的热量都是可以查到的，也需要查一查，做到自己心中有数，不要吃多了。要开始减肥的话，前3四天还是像平常一样吃，看看体重有没有什么变化。按照体重不变化的脂肪的热量那样吃。具体吃什么可以自己随便安排。其实只要热量控制的住控制在范围以内，高糖的，高脂肪的也都可以吃一点点的。在吃的方面还另外加两点。从开始走到一起，最好每天吃半个小红薯。还有每天必须摄入的饱和脂肪跟不饱和脂肪。饱和脂肪又叫有害脂肪，但是人体也需要。范围以内就可以了。再讲睡。减肥期间一定要睡眠好，睡眠充足。宁可多睡个把两个小时都可以的，一定要睡眠好。睡眠好的话人不怎么会感觉到饿。要是差睡眠时间，睡眠质量不行，那人一般就会喜欢多吃。睡的情况也有讲究。睡觉的时候周围的环境是越黑越好。有利于褪黑素还是瘦素的分泌。这都是有益于减肥的。睡觉的环境的冷一点点是比较好的。冷一点点的话，人体会散发更大的热量去抵制寒冷。从而比温暖的环境消耗了更多的能量，有益于减肥。在这方面个人自己把握，不要搞病了。还有睾酮素也是在睡眠的状态下才分泌的。睾酮素女同志也有它有利于减脂肪跟增加肌肉。还能让人更加的有力量。在这里提到了肌肉，顺便说一下。减肥不等于减肌肉。减肥是要最多最多的减去脂肪。肌肉第一能让人有力量去做事，比方说走路做什么事情的。第二肌肉的代谢量是相当大的，如果说肌肉够多的话就可以，怎么呢就可以多吃，不长胖了。减肥不等于减肌肉减肥，要多多的减去脂肪。这是我从之前发表中复制过来的，有重复的可以略过。为什么要吃足够的蛋白质呢？在减肥方面的话，因为你在运动，人的功能三大系统是糖原跟脂肪还有肌肉。这三大系统同时功能。血糖没有关系，只要你不是低血糖。脂肪，那正好就是要消耗脂肪，可是肌肉呢？锻炼前后要吃蛋白质的目的。一个是锻炼的时候减少肌肉的消耗。锻炼完以后，兴许也是在减少肌肉的消耗也行，兴许是补充蛋白质合成肌肉。再一个蛋白质特别能饱肚子，消化的慢。同样100大卡能量的蛋白质跟100大卡能量的碳酸。人体消化系统耗能，消耗蛋白质的能量是碳水的三倍。所以呢，蛋白质就是说有用，饱肚子，能量低。在吃方面的，我最后说一句，一定不要少吃，你少吃以后人体代谢就降了。当时你可能会觉得，唉呀，体重降的还蛮好的，蛮多的。可是你吃的那么少，以后你身体受不受得呢？我都怕，最后连吃饱肚子都成问题了。减肥期间肚子是要吃饱的，长期吃不饱那是减不下来的。而且就算你艰苦千辛万苦体重减到了目标体重，可是一没有运动了，那你又要长长体重了。因为你的代谢降了。那个时候你又要想办法运动长代谢了。又要花时间，跟自己找麻烦。在吃的方面我再补充一下。运动之前如果肾还可以的话，就应该喝一点黑咖啡跟绿茶，还有再摄入一点维生素c，冬枣里面则含有大量的维生素c，排名第一。然后在吃饭的时候要多少吃点辣椒是最好的，辣椒有助于减肥。
再就是练了，减脂大家一般都是做有氧运动。可是剪脂率最高的运动是hIIt跟tabata运动。运动一套动作时间长了他就会失效，因为身体对他熟悉了，耗能也就少了，所以失效了。所以有个3~4套运动就比较好一点。刚开始减脂时，我建议。可以从有氧运动开始。如果减脂的朋友对运动不是很在行。刚开始完完全全的可以就从慢慢走开始。走了次数多了，自然而然的就可以走快了。说到这里要讲一个最重要的事情。那就是运动是开心的，要开心运动。运动能让人产生类咖啡，还有内源性大麻。都会使人开心。刚刚开始做有氧运动的朋友，完全不需要很强迫自己要多走或者是走快。开心第一，开心慢走，开心慢慢走。当然你能开心快乐那是更好。这是运动的第1条守则，也是最重要的守则，运动是开心的。刚开始的一套动作，那就是慢走了。随着时间次数的推移，你估计就能快走了。运动以前要做拉伸运动以后也要做一些活动筋骨。运动的时候要带上护膝。每次运动的时间不算前后的拉伸，应该是45分钟。超过45分钟以后，肌肉的分解供能比例就提高了。当然刚开始做运动的时候不用强制，要45分钟，你可以只用走个5分钟，10分钟都可以。慢慢的来，循序渐进，这一点很重要。我是没有上班，一天可以练三次。不知道你一天可以练几次这个不着急。一天只练一次都可以。你从慢走45分钟到，快走45分钟。这里可能就要打住了，因为如果说你体重过高的话，开始慢跑是会对你的膝盖不好的。所以当你快走45分钟都不怎么掉体重的时候，那你就可以开始做hIIt了，HIIt做了在不怎么减体重的时候再开始做tabata。这4套动作做下来，15公斤体重估计能减下来的。如果说要减的体重数够大，比方说30公斤40公斤。那以我的有限经验来看，要么一天能锻炼两次，要么不上班，一天锻炼三次。我现在再做第4套动作。体重还在减，还可以。我在做第4套动作的时候还跟室内单车一起在练。
最后要说的就是减肥的时间了，开始的时间。如果说减肥没有那么快的，想要求减肥到位的话。最好的减肥开始时间应该是立秋的前两个半月左右。因为在立秋以后天气转冷的那第1天人的代谢会大大加强。比方说吧，平常一天只减0.35公斤的，可是在那一天他就能减一个1.7公斤。然后随后的几天减的也非常多，0.9公斤0.7公斤的。然后立秋以后过了一个多月，大概要要立冬。天气再一步转冷，人的代谢又一步的拉高。又能很轻松的多减几公斤了。
好了，最后再总结一下。睡要睡好。每天在热量控制范围以内，高糖高脂都可以吃。而且长时间的减肥，不用完全拒绝以前的爱吃的好东西，热量大的东西。减肥总得有个几个月，完全不吃，怕难以忍受。在这方面自己控制一下，很想很想吃的时候就要去吃。吃的时候在于你自己，你能够过了瘾了就收住筷子的，那是最好的。控制的好就早点减肥，成功控制的不好就慢一点，减肥成功，但是慢一点它还是能够成功的。吃饱了再去减肥，这个话是肯定有道理的。在锻炼的方面的话呢，就是运动是开心的，运动加速度加长度都是要循序渐进，不用着急慢慢来。这就是我的全部减肥经验了。再一个平时多看一看今日头条的减肥专栏瘦身专栏。上面有各种各样的消息。你都可以参考一下的。最后放四张我减肥前后的照片给大家看一看。
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本人减得不多十几斤 现在减好已有一年多了 其实也不算太胖就肚子有点大 有一次姑娘跟我说老妈 你知道 你睡觉打呼吗 虽然她没说什么但我从她眼神里看到了 嫌弃 所以下决心减肥 现在身体轻松了 也不打呼了 还蛮好的[微笑]
