讯阳文艺网网友提问：
波比跳每天多少才能起到减肥的效果？
优质回答：
减脂最最重要的，依然是保持在减脂期间创造能量赤字，即每天消耗的热量大于每天你所摄入的，并保持下去。
但这也不是那么的简单，因为你得确保你减掉的体重里面尽可能多的部分是脂肪而不是肌肉（这关系到是否快速反弹，健康，体型，生活质量等多重因素，目前不展开）。在这个基础之上，每日摄入三大营养元素（蛋白质，脂肪，碳水）比例就尤其的重要了。
首先，你需要知道你维持目前体重所需要的每日总摄入量是多少千卡，你可以使用以下公式
1. 先计算你的基础代谢率BMR（basal metabolic rate)
[图片]
男性：66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）
女性：655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）
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然后用上面公式计算所得到的数字来乘以你日常的活动水平（Activity level)
基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）
轻微活动=BMR×1.375（一周1～3次轻微强度的运动）
中等的活动=BMR×1.55（一周3～5次中等强度运动）
非常活跃=BMR×1.725（一周6～7次高强度运动）
极度活跃=BMR×1.9（每日剧烈运动和重体力工作）
减脂优先计算，摄入蛋白质，然后计算脂肪，最后计算碳水。
算出来之后你就百度一下食物热量表，加一下总和别超过算出来这个就好了。
训练前可以补充碳水，香蕉米饭（慢碳）
减脂人群建议优先摄入慢碳，快碳胰岛素提升快，血糖提升快，饿得也快。紫薯优先
减脂人群饮食优先补充蛋白质，后碳水，脂肪。
早餐正常，午餐蛋白质碳水，晚餐蛋白质脂肪。
训练的话，基本上你吃的对了自己就会瘦，锻炼只是加速了这个过程，在这个过程中你身体素质能得到提高。所以还是推荐做一下力量训练，比如俯卧撑，卷腹，引体向上，自重深蹲。
有氧，能跑就跑，不能跑就变速跑，或者快走，时间往一个小时去。
其他网友回答
波比跳这个动作可以很快的调动提升人的心率，但是这对个人体能、心肺耐力还是有一定要求的，一个完整、标准的波比跳会很快使人筋疲力尽，包括：
下蹲：双手撑在地面，与肩膀同宽，与此同时同时两腿后撤式跳跃；后蹬地：用力将双腿同时后屈伸，同时连贯俯卧撑的动作；俯卧撑：尽量向下贴近地面，臀部不要过于塌陷；屈腿收腹跳：向前屈腿，然后跳跃的同时向上击掌，落地时注意不要将膝盖锁死、略微屈膝。
这是一个标准的流程，针对体质弱一些的可以先从半程开始，也就是少了向上击掌的部分，俯卧撑也可以相对放宽松。
用波比跳减脂的关键问题在于并不是指定多少波比跳就可以有很好的减肥效果，体质跟不上的做不了几个，勉强跟得上的强度未免太大又很难坚持下去，经常健身的不会用波比跳这种单一动作去减肥。
人体本身无时无刻都在消耗能量，只要保证每天摄入热量和消耗热量负平衡的状态，制造300-500大卡的热量赤字，就可以达到减肥效果，关键在饮食中摄入的热量不要过高，而消耗的热量用适量的、身体可以承受的强度就可以，对心理压力小、对身体关节冲击也小。
如果想要训练波比跳，可以和其它徒手动作组成高强度有氧间歇的方式，但是同样需要有一定基础才可以，所以当前是想办法提升体质，同时控制去减脂。
其他网友回答
10钟波比跳相当于跑步30分钟，如果为了减肥跳20-30分钟也可以
