讯阳文艺网网友提问：
天天四十个波比跳控制饮食能减肥吗？
优质回答：
很高兴回答这个问题。
每天四十个波比跳，搭配合理饮食和健康作息，是可以实现减肥目标的。不过，这个运动量不算大，如果身体状况良好，是可以增加运动量的。
我们先说运动。波比跳，我建议分组完成，40个，显然可以再增加一点，如果体能状况允许的话。40次波比跳可以分15次/15次/10次三组，每组间歇30-60秒。但是如果之前从来不运动，我建议不要直接做波比跳，控制不好容易受伤。我建议您可以从简易的快走开始。如果此前有点运动基础是可以的，也要根据身体情况具体分析。
我们来看几种情况：
（身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高平方（㎡））
1.BMI大于28的人，属于肥胖状态，体重较大，关节承受压力大，做波比跳容易受伤，而且40个波比跳消耗的热量和体重相比太少了，很难瘦下来。
2.BMI 24-27.9，属于超重人群。18.5-23.9，属于体重在标准范围的人，通过每天坚持波比跳，同时饮食控制，是有减重或者减小围度的可能。
3. BMI 小于18.5的人，本身体重已经很轻，不建议减肥。
我们再来说饮食，健康饮食控制要三餐营养均衡，碳水、蛋白质、脂肪都要满足。同时控制饮食，并不是少吃，而是要选择吃什么、吃多少，还有做的方法。举个例子：我吃100克炸鸡翅，单独看，量很小，对吧？鸡肉也是不错的蛋白质来源，但是油炸就提高了热量，大约352卡路里，而100克煮鸡蛋才144卡路里，这就看出选择很重要。
所以我建议：每餐的主食，也就是碳水化合物可以吃红薯、玉米、土豆等；蛋白质类可以吃鱼肉、虾、鸡肉、牛肉；脂肪基本不用特意补充，炒菜采用低温，使用橄榄油。做法建议：煮、蒸、少油炒。
所以要正确的选择烹饪方法，优质蛋白质，蔬菜水果摄入丰富多元，这样运动与饮食结合，减肥才会更有效哦。
但是想一直瘦，不反弹就不能单一做波比跳，因为我们想变成一个不易胖的体质，需要维持一个较高的基础代谢，而代谢的高低很大程度上受肌肉含量的影响。如果我们只做波比跳，它属于短暂心肺训练，肌肉变化很小，所以要做一些力量训练对肌肉变化大一些，代谢才会增加，才会变成不容易发胖的体质噢。祝早日减肥成功！
其他网友回答
只要控制摄入量，加上合理运动就可以减肥，要注意很多人失败都是运动后暴饮暴食造成。运动要选择适合自己的，错误的运动会导致身体受伤。
其他网友回答
很短的锻炼!长期的结果!每天只需几分钟就能得到你想要的身材!这听起来像红烧牛肉面里有牛肉，结果却好得令人难以置信。
4分钟的奇迹——Tabata高强度间歇性训练（HIIT）
但是Tabata协议有科学依据。这种20秒全力以赴，10秒休息的健身方法就在健身行业掀起了波澜。在过去几年里，它迅速蔓延
Tabata训练是高强度间歇训练(HIIT)中最流行的一种。它包括在特定的20秒内进行8轮超高强度的运动。完成一个Tabata循环可能只需要4分钟，但这4分钟可以把你的身体推到它的绝对极限。
Tabata训练是在日本科学家Izumi Tabata和他的同事比较了中等强度训练和HIIT的结果之后诞生的。他们对两组速滑运动员进行了评估。第一组接受人体工程学训练，强度适中，每周5天，每次1小时，共6周。第二组以人体工学为周期，完成4分钟高强度的锻炼，每周4天，共6周——8次全面训练，然后休息10秒。
科学家们得出结论，进行高强度训练的运动员在有氧和厌氧系统能力方面都有所提高，而中等强度训练的运动员在厌氧方面没有提高。Tabata训练方法是在第二组训练的基础上，通过模拟训练开发出来的。
Tabata系统作为一个有执照的运动系统在美国和英国启动，Tabata本人是这个系统的名义负责人。然而，这并不是他最初进行研究时所设想的。“我不知道它会这么受欢迎，”Tabata说。“这是非常令人兴奋的，我很荣幸Tabata这个名字已经成为这种锻炼方式的同义词。”
那么，为什么要费心创建一个官方的Tabata系统呢？只要在网上搜索Tabata健身，看看有多少非官方的模仿者已经出现了。和在健身房的人聊天，他们会经常用“Tabata”作为名词:“我今天练个Tabata。”
如何做Tabata
从技术上讲，Tabata训练应该只做一个动作。所以，如果你选择一种运动，比如前蹲，或立卧跳，你要以绝对最大强度做20秒，休息10秒，然后再开始。Tabata之所以如此困难，部分原因是要以自杀式的高强度完成4分钟的相同动作。如果你在4分钟后还没有完全被烤熟，那说明你还不够努力。
现在有些人在Tabata期间改变练习。增加或减少回合和强度也很流行。虽然这些变化不能算作Tabata，但从技术上讲，增加或减少回合数或每隔一回合就改变一次动作是有用的。(如果你真的想要一个疯狂的全身锻炼，试试三轮Tabata!)
无论哪种方式，Tabata都能燃烧大量卡路里，并提供一种致命的全身无氧和有氧运动。它还能提高运动成绩，改善葡萄糖代谢，是燃烧脂肪的良好催化剂。
如果你想在你的训练计划中加入Tabata，我建议每周做两次。如果你受过更好的训练，需要快速的效果，或者从之前的锻炼中恢复得很好，你可以做得更多。
注意:这是一种高强度的锻炼。如果你有任何健康问题，请先咨询医生。
其他网友回答
可以的，但是要坚持
