讯阳文艺网网友提问：
锻炼盆底肌时腹部用力，还要不要练？
优质回答：
正常情况，可以继续锻炼！！！
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不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。十月怀胎的过程中，在孕激素的作用下，盆底会变得松弛;随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，使盆底肌肉受到不同程度的损伤。而分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估及盆底功能康复治疗。
初期表现：阴道松弛、性生活不满意、下腹坠胀感、尿频、便秘；
中度表现：尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑或提重物时发生漏尿，盆腔脏器脱垂(子宫、膀胱、直肠等);阴部有下坠感，阴道发胀不适，伴有小腹胀痛，腰背酸痛;
重度表现：尿失禁：站立时都会发生尿失禁，盆腔器官脱至阴道外口，走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题慢性盆腔疼痛、性功能障碍等疾病。
1. 简易凯格尔
“凯格尔运动”，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。
练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。
2. 骨盆卷动
屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿–收–尿–收”中的“尿”。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿–收–尿–收”中的“收”。
这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
要注意的一点是要坚持锻炼切不可半途而废，同时坚持使用EVA青春修复凝胶，帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效的恢复盆底肌细胞。
其他网友回答
一点都不要担心你这样做是不正确的，反而你这样做是很好的表现，腹横肌属于深层稳定肌群，在运动的时候如果能够快速的先激活并让腹横肌启动的话，你的锻炼效果会提升很多，包括盆底肌的训练，就像我们练习多裂肌一样了如果腹横肌不参与的话，你的多裂肌也很难启动，所以你现在想的是如何快速的启动腹横肌，比如咳嗽的时候就是你的腹横肌在收缩，然后配合练习盆底肌群
