讯阳文艺网网友提问：
减脂是低强度有氧才有效果吗？
优质回答：
减脂需要做到两件事：卡路里限制和训练。
先来说说训练。
很多人认为减脂就要做有氧运动，并且越长时间的有氧运动能消耗更多的脂肪，帮助我们快速降低体重。
然而事实上，如果有氧运动的时间太长（<30分钟），那么肌肉就会被分解。这是因为体内的皮质醇会分泌的很厉害，这种激素会造成脂肪合成更快，肌肉分解更快。
所以对于减脂人群来说，有氧时间应该控制30分钟以内，并且尽量是以向心运动为主（比如上坡走），将坡度调到最高，速度放慢，只需要向上走就可以。
再来说说饮食。
三分练七分吃这句话相信大多数的健身者都听过。是的，训练很重要，但饮食才是决定能否达成目标的重要因素。
卡路里限制指的是每天摄入的热量<每天消耗的热量。这样造成的热量缺口就可以让体重下降。
如果不做到这一点，训练再刻苦都只是感动自己，没有任何的帮助。
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其他网友回答
高强度的间歇训练法能起到减脂的效果。这种高强度间歇训练法，能够将体内储能的白色脂肪，转化为提供能量的褐色脂肪，增加了平时的能量消耗，缩短人们的训练时间，同时达到有氧运动耗能的效果，比如以下动作：
轻跳深蹲：上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。
向后箭步蹲：保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。
开合跳：手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。
跪式俯卧撑：膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。
除了运动，合理平衡的膳食也很重要，人们应该控制蛋白质和脂肪的摄入比例。睡眠适量，不宜多睡。运动强度以中低强度为宜，时间超过45分钟，心率维持在130次/分左右。运动负荷需循序渐进但要坚持。
