讯阳文艺网网友提问：
都说HIIT减脂最有效，可是根本坚持不了30分钟这该怎么办？
优质回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
那就不做30分钟，做25分钟。25分钟做不了，做20分钟。以此类推。
或者你不用时间作为强度单位，用动作，比如俯卧撑做不了，我改做跪姿俯卧撑，深蹲做不了，我做靠墙深蹲等。
那有人说这还叫HIIT吗？不叫了吧。这叫循环训练。那我要做HIIT！不做这个。
那你不是做不到吗？
体能这东西，就是硬性指标，做不到还能怎么办？练呗。
都知道博尔特百米能跑进10秒内，可我根本做不到，用了吃奶的劲只能跑12秒怎么办？
还能怎么办？欠练啊，练呗。
下面就是重点了——
怎么练呢？退阶练。就是你选的这个训练项目，和训练时长对你现在的体能水平来说不现实，那么就把这个难度大的计划，修改一下，变成对你来说有难度，但是努力又可以做到的计划。
那么在这个计划里训练一段时间，做好饮食和休息，你的体能提升了，就可以再修改计划，因为训练了一段时间后，这个计划对你来说可能变得简单和容易了，那么再进行这个计划身体的收益会降低，直至没有，所以要将这个计划改为更难一点的，这就是体能里说的——身体适应外界刺激的能力，利用这个我们就循序渐进的提升体能，达到自己的目标。
这里需要注意的是，训练会出现3个结果：
结果一：训练刺激不足。应力不足不能触发抵抗阶段。经过恢复期，运动表现不变。
结果二：过度训练。运动表现下降，恢复速度下降以及会失去已经获得的积极适应。
结果三：超量恢复。对运动员施加的负荷合适，经过恢复期，运动表现提高。
咱们需要追求的是第三种。
所以：
第一步，要认清自己的运动能力/水平。
第二步，写一份对自己有挑战，但经努力又可以完成的计划
第三步，执行计划，直到计划不能使你提高运动水平
第四步，修改计划稍增加训练量，再次执行计划，直到计划不能使你提高运动水平
第五步，再次修改计划，增加训练量，直到训练量达到身体无法恢复，降低训练量，增加运动强度，
第六步，再次重复第三～第五步。
希望对你有帮助！
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其他网友回答
因人而异才是完成减脂的关键！HIIT并不是达到30分钟才有效，根据自身能力来安排训练才是最好的。
HIIT（High-intensity Interval Training），意为高强度间歇训练法。是用来锻炼心肺功能，高效减脂的特殊训练方式。
它连续几年登上最受欢迎运动趋势排行榜，因为它对减脂的帮助特别高效。短短几十分钟的训练，要比数小时常规有氧运动还要有效。
但是HIIT训练并不适合所有人，它对心肺功能及体能要求较高。对于大多数运动新手或体重超重的人来说，HIIT训练并不适合。
建议初学者还是以常规心肺有氧训练加肌力抗阻训练为主，如每周两到三次的慢跑（每次半小时以上哦），然后在家练习平板支撑、深蹲等肌力抗阻训练。配合饮食控制，达到初步减脂并把自己的体能提高上来。
然后再进行HIIT训练是更好的选择，选择适合自己的训练组合动作。不断的提高训练组数与时间就会达到更高的训练效果啦。
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其他网友回答
要知道，HIIT翻译过来叫高强度间歇训练。如果是没有大组之间的间歇，连续30分钟的间歇训练，根本就不能称之为HIIT，因为训练强度不够高！
首先你要知道什么是训练强度，什么是训练量。
训练总时长、跑动的总距离、重复的动作次数等指标是训练量；
抗组训练的负荷、动作速度、单次跳跃距离（跳远、调高），这些才是训练强度。
一般有效的HIIT训练不会持续时间过长，像如典型的TABATA训练是以4分钟为一个大组的，一个大组8个动作，一次训练课，你可能要完成3~5个大组的训练，大组和大组之间你要恢复到最佳状态的80%。
所以，想要用HIIT减脂，训练时间和训练强度要配合好，配合不好你的减脂效率就会很低。
如果你不会安排HIIT训练的话，可以直接采用我前面说的TABATA训练模式，每次训练课3~5大组。每个大组做完你测一下心率，心率起码要在最大心率的85%以上，这样的HIIT才能算是有效的。
最大心率的计算公式：220-年龄=最大心率
其他网友回答
大家好这里是行走荷尔蒙丿
HLLT指的是高强度间歇式训练，所以我们在训练的时候要有间歇，这个间歇不用太长，几分钟的休息就行。那么符合这几个点的动作就可以视认为属于HIIT的范畴里。
题主所说的坚持不了30分钟我估计题主说的是不能纯运动30分钟。如果是说不能纯运动30分钟的话那么我告诉你全世界上也没有一个人能纯高强度训练不间歇做30分钟。
你需要做的是设置几个间歇，把动作分为好几组，间歇时间不能太长，在2分钟内就行了，可以根据自己的感觉来告诉自己休息好了没。这个间歇不仅不会减少训练效果，反而还增加训练效果。
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其他网友回答
我不知道我做的hiit是什么级别。火辣健身hiit高级，而且还改了两个简单的动作，可以做60分钟，每30分钟休息5.6分钟。状态好可以坚持80分钟。
