讯阳文艺网网友提问：
腿很粗该怎么瘦腿呢？
优质回答：
题主描述:自己是肌肉腿，腿很粗，该怎么瘦腿呢？
男人腿粗活好，而女人腿粗，就显得有点不美观了。
想要一副修长的腿型吗？看看我的回答！
任何很粗的腿型都可以通过有氧运动减下去
肌肉，脂肪是为你身体提供能量的，因此不论是脂肪腿，肌肉腿，都可以减下去。
●如果你有条件的话，我推荐你去游泳，每次运动45分钟。
●如果没有条件游泳，跑步也可，但要注意以下几点。
1.不要快速跑步，不要冲刺跑，要保持匀速。
2.跑步后一定要拉伸。
3.跑步姿势不要用脚尖落地
4.时长不少于45分钟
适当的力量训练
肌肉型腿，其实不可能全是肌肉，且肌肉也不一定匀称。
适当的力量训练可以修饰你的腿型，让你的腿更修长更好看。
所以，我建议你每天做三组，每组20次的徒手深蹲，不要负重，因为负重可能会把肌肉练的更大。
遵循多次数，少重量。
其他注意事项
1.女生平时少穿高跟鞋，少负重爬楼梯。
2.平时不要久站久坐，适当活动
3.饮食控油控盐，清淡为主。
希望可以帮助到您～
其他网友回答
谁不想拥有匀称、笔直的纤纤玉腿？每个爱美的女性可能都会有这样的追求吧！
那么，大腿粗壮、脂肪囤积在腿上的话，就只能靠自己运动锻炼来燃烧腿部脂肪，矫正不良腿姿。
如果是想瘦腿，或者说想针对腿部塑型的话，我建议瑜伽运动。因为练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。
那么，如何通过瑜伽有针对地瘦腿呢？
大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。
大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。
小腿赘肉——常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。
经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。
另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。
瑜伽虽然不是用来减肥的，但是通过坚持瑜伽锻炼，可以达到瘦身塑型的作用。不仅仅是针对大腿，还可以针对腹部、手臂等容易囤积脂肪的部位通过有效锻炼进行塑型。
（图片来源于网络）
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不仅要瘦成小鸟腿，还要白，这才是女神！
我的美白瘦腿心得一个月如何全身美白
上海丽质整形医院
哈喽我们好 我是小柴 98年大学生 身高175 体重现在是50公斤（之前是57公斤haha有句话说得好 我吃出来的肉 跪着也要减下去哈哈）今日便是想记载一下我的瘦腿美白经历 自己的心得 不喜勿喷 谢谢
本来拍这个照片 我原本是打算便是记载瘦腿的 成果记载者记载着 就有点跑偏了 不仅腿细了 也白了不少哈哈哈哈 得瑟一下 由于太高兴了 昨夜我都激动的想告知全世界 我白了哈哈哈 好了言归正传 这些图片都是我本人 最后一张图是一切实况拼起来让我们分辩 便是我没p没有滤镜 看我左边大腿 有一个疤 证明我的身份哈哈
先说一下瘦腿
我的腿是归于有肌肉也有脂肪 还有鸡皮肤 咦惹 横竖便是很不光滑 很不漂亮 我呢又比较懒 能坐着肯定不站着那种 健身房也去过 也锻炼过 不过仍是没什么成效 所以我仍是推荐我们能够用一些瘦腿霜，我之前用过几款那是真的不好用，太辣了，辣的我难过，保鲜膜还没裹几层就不行了，假如瘦腿让我这么难过我真的甘愿不瘦！！ 不过我们能够调查温和的瘦腿霜 搭配十几分钟的按摩手法 （我现在的鸡皮肤也下去不少 腿也光滑了哈哈）坚持一个月 肯定能够成小细腿 瘦腿一定要坚持 由于你的肌肉你的脂肪不是一天两天长出来的 你凭什么想一天两天就让他消失掉 对吧 所以真的是坚持很重要！
现在说说全身美白
我之前喝过百香果 吃过柠檬 全身擦美白产品 牛奶蜂蜜 横竖各种的东西都试过了 也能白 但便是很慢很慢 我还服用过美白的产品， 怎么说呢 贵是挺贵的 但是作用和价钱不成正比
首先美白有一大点需求留意防晒 特别重要 防晒一定要做好 仍是那句话 我比较懒 那些东西天天涂的抹的我仍是没有坚持下去每天用 所以就不了了之了♂ 我全身白是吃了内调的产品 能改善皮肤 对我这个熬夜党不到清晨3点睡不着的人来说便是救星 总的来说便是能够全身白调理身体也能够改善皮肤吧
最后一点便是坚持，不管是按摩仍是运动仍是美白都要坚持，让我们一起做个美美的小仙女！（上海丽质整形医院）
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什么才算是完美的腿呢？每个人的基因不同，你的脂肪更容易堆积在什么部位呢？腿粗怎么办呢？
在解决这个问题之前一定要摆脱错误的观念，那种竹竿子腿不是美，腿部肌肉紧实，拥有肌肉线条，均匀，同时拥有翘翘的臀部，这才能算是完美的腿 。
现在我就来说为什么每一个人的腿部状态不一样。
很大的一部分，是由于基因所决定的，每一个人的身体容易堆积的部位不同。
有的容易堆积在腰腹部，有人愿意堆积在臀腿部位，还有的人愿意堆积在肩部和手臂，这些部位的选择都是由于基因导致的。
所以说，每个人的原因不同解决方法，当然不同了。
先来认识一下你的腿粗的具体状态
腿粗的原因有两种，一种是肌肉型，另外一种是脂肪型。
这两种腿部在训练的过程当中是完全不一样的。
那什么是肌肉型呢？
用手指掐大腿很难将腿部肌肉拉起，同时肌肉紧实，用手掐一下没有明显的橘皮组织，并且有很明显的肌肉线条，这样我们就可以断定这是肌肉型腿。
另一种就是脂肪型
手指掐大腿前侧会很轻易的捏起来，光看腿部就有松弛的状态，在阳光下，可以，明显看到橘皮组织，腿部的状态是圆形，而不是标准的椭圆形。
这样我们就可以确定你自己的腿部到底应该是属于哪一种。
很多女孩担心的腿部其实都是脂肪型的，这样的腿肌肉含量密度小而脂肪饱满度高，我们可以通过运动按摩拉伸来减少腿部的维度，但是想要长期的让优美的腿部线条保持不变的状态下，坚持运动是首选。
给大家推荐几个训练方法
一，加强力量训练
增强腿部肌肉含量，腿部是大肌肉群，当他参与运动的时候，会帮助身体代谢掉更多的热量，你可以刚一开始的时候选择小重量多次数，在提高肌肉耐力的同时使肌肉线条感更加明显。这其中也需要适当的增加大重量少次数，你可以一组做4个，但是做八组。
二，提高身体的柔韧性
加强腿部的柔韧性可以更好的提高肌肉的参与度，帮助肌肉的线条更有美感，此时也包括运动之后很重要的拉伸与放松
三，加强股四头（大腿前侧）与股二头（大腿后侧）的训练
漂亮的腿部是椭圆形，而不是圆形，你可以检查一下自己的腿部状态，漂亮的腿部大腿侧面会有很明显的前后肌肉的分割线，在平时的训练里面大家更多的会练到，大腿前侧而忽略的后侧的训练，会导致肌肉不平衡，更加不美观。
同时结实的腿部，更加能支撑起一个紧俏的臀部。
差一点忘了，还有一种腿粗的状态 。
腿部浮肿
腿部浮肿的最明显感受是，早晨起床腿部特别细，但是晚上睡觉之前会明显的粗很多。尤其在长途旅行或是飞机上或者特别疲劳的时候。
那如果你是这样的腿部状态，应该怎么办呢？
建议你调整自己的饮食，多吃一些薏米红豆，代替大米馒头面包，而各种熟食品，川菜，烧烤，零食，咸菜，这些钠含量高的食物都要尽量避免。
先天的条件我们改变不了，如果可以通过后天的努力变得更好的话，为什么不努力呢？
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没有减不掉的肉，只有坚持不下去的胖子，所以，你要想瘦腿，第一件事就是要有决心。
在开始瘦腿前，你先要有以下的认知：
1）网上瘦腿攻略五花八门，你可以先概括了解，看看哪些是你认为适合你的，并且你能坚持下去的；
2）不能存有懒人心理，有些小仙女不好动，沉迷于“坐享其成”，哪种瘦腿霜火就买哪种，事实却是没有一个女生是单单靠瘦腿霜瘦下来，不过可以把瘦腿霜作为一种辅助瘦腿的手段。
接下来进入正题了，这里推荐的是一些比较简单易学，能够让你愿意每天花费一些时间来坚持的瘦腿方法。
一：半蹲
半蹲是非常快速有效的瘦腿方式，在你看电视、做饭时都可以做，但要注意正确的下蹲姿势：双腿打开与髋部同宽，下蹲时上半身打直，膝盖不可超过脚尖，持续五次，每次一分钟，你会感到大腿肌肉非常酸痛，一定要坚持，这样可以锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，这也是是公认的最好的瘦腿拉伸运动。
二：骑自行车
如果你离公司不远，如果你想外出游玩都可以考虑采用这项有氧运动来进行瘦腿。骑自行车瘦腿没有什么要诀，怎么舒服怎么骑，通过骑行促进血液循环，燃烧腿部脂肪，长期以往能够收紧腿部肌肉，使腿部线条纤细。需要注意的是，当你骑行完毕觉得腿很酸痛时，不要立马坐下，做一些拉伸运动让腿部放松，不然容易产生结实的腿肌肉。
另外，如果不方便骑自行车，可以在家做空蹬自行车，也是很有效的瘦腿方式哦，不过每天至少30min。
三：足浴+按摩
准备一个泡脚桶，加入热水，没过小腿肚即可，泡脚的同时可以捶捶腿。热水泡脚可以促进血液循环，疏通经络，加快新陈代谢，从而达到瘦腿作用。泡脚时加入药粉进行按摩，有助于瘦腿。一边放松自己，一边有效瘦腿，每天一泡，何乐而不为。
在泡完脚后，可以用一些按摩油按摩腿部，通过按摩将腿部紧绷的肌肉放松下来，促进腿部的微循环，让肌肉里的代谢产物更快地排出。
作为一个过来人，对于瘦腿，经验就是坚持坚持再坚持。
希望twippo的回答有帮助到你，祝你生活愉快~
