讯阳文艺网网友提问：
怎样才能戒烟？戒烟对身体有什么影响？
优质回答：
香烟难以戒断，基本上都是心理因素。
本人10年戒烟，目前戒烟整十年了，所以，想跟正在戒烟的朋友们分享一下自己的经验。
2010年以前有近6年的吸烟史，平均每天在1盒半带2盒，我是做工程的，大家懂得，烟抽的很凶。
从2008年就想戒烟，期间复抽了，2010年戒后就没有再想吸的念头了。
谈一下个人经验：
戒烟的难点：
1、戒断反应不好受。
2、说自己戒烟，又怕戒不掉被人笑。
3、觉得吸烟是一种习惯，无法克服。
4、担心戒烟会发胖。
5、烟瘾很大离不开。
以上五条是我在戒烟过程中想到的，然后又逐一克服的。
第一条和第五条其实差不多，都是和香烟中的尼古丁所致，吸烟的本质就是尼古丁依赖，尼古丁的科学解释我就不科普了，但凡想戒烟的朋友应该都可以，实在不行可以百度。以下也是我的百度知道的，通过自己戒烟后的结果应该是正确的：
“戒烟后的第1天，你血液中的尼古丁含量会下降，一百氧化碳的含量会下降至正常，氧含量增加并恢复正常。
戒烟后的第2天，由于戒断吸烟会造成情绪化波动，比如烦躁不安，易怒及焦虑。但味觉、嗅觉开始恢复。
戒烟后的第3天，血度液中的大多数尼古丁会从肾脏通过尿液排泄出去；但是你的情绪化改变会加重，但肺功能会逐步增强，并使得呼吸更为顺畅。
戒烟后10天~15天，你的抽烟欲望会逐步下降。
戒烟后30天，你基本上不再受尼古丁影响，焦虑，烦躁问等情绪基本上会消失。
戒烟后1年左右，各类慢性病，如冠心病、脑中风等发作风险下降答一半。
戒烟10年，吸烟引起的癌症（肺癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌）风险统统下降。”
其实难受就10天左右的时间，一个月后你就不再受尼古丁的影响了，最后说一句尼古丁和吸烟不是你生存的必要条件：
就是说：你可以不能不吃饭、不能不喝水、不能不呼吸，你却可以不吸烟，而且不吸烟后，身体还会变好。
第二条担心被笑完全是面子问题，而且大部分人是想看你的笑话，作为成年人，把自己的脸皮磨厚点没有坏处，也不要担心复吸，只要你心理上的瘾去掉，你离胜利就很近了，也不要太过于在乎别人的看法。
第三条，吸烟是一种习惯。吸烟其实不是，在你不吸烟的时候你的生活更好，吸了烟反而不好了，如：烟熏黄的牙齿和手指、衣服上难闻的味道、被动吸烟者的白眼、偶尔会烧掉衣服或床上用品（容易引发火灾），与其养成吸烟的习惯不如养个健康的生活习惯：健身、跑步、打打球等等。
第四条：担心戒烟会发胖，不是因为戒烟的问题，而是你戒烟后，你的嗅觉、味觉开始恢复常态，会有短暂的胃口好，但那不是长期的，个人觉得可以通过自己健身、运动达到正常的体重，2010年我戒烟是75kg，十年后我68kg，没想到还瘦下来了。
仅此，戒烟是一个快乐的过程，想想自己可以从一个满嘴烟味，浑身臭味的人，变成一个清新气爽的人，是多么美妙，戒烟后，你更健康、更自信，如果有家庭，还会让自己的老婆、孩子远离二手烟，自己好好考虑一下吧，记住：你可以不能不吃饭、不能不喝水、不能不呼吸，你却可以不吸烟，而且不吸烟后，身体还会变好。
其他网友回答
你好，关于戒烟，我分享下我戒烟的过程，我戒烟是因为一次感冒，嗓子疼的厉害，痰也很多，然后就开始慢慢戒烟了，戒烟的前一周是最难熬的，我为了戒烟会买很多零食，那段时间兜里常备零食，只要是想抽烟的时候就吃点零食，然后看到身边有人抽烟时尽量远离点，不然你看到会忍不住想抽，那段时间晚上失眠，心烦意乱，最后就是只要意志坚定点，熬过开始的一周，后面的戒烟过程就没有之前那么痛苦了，同时也恭喜你，那个时候你其实就已经戒烟成功了，因为你对烟已经没有依赖性了，总言而之就是戒烟的前期需要坚强的意志力，然后做些能分散你抽烟注意力的事情做，
其他网友回答
戒烟很难，有人说男人能戒烟，母猪会上树。母猪会不会上树我不知道，但我确实知道有人真的戒得了烟，例如我。 戒烟的过程与感受我有同过写日记的方法记录下来，下面我来说说戒烟后的真实感受吧！（以下内容是通过收集相关资料与本人亲身经历感受写出来的，所以仅供参考。可能与其他戒烟人士不一样，具体情况以自己亲身体验为准）
1.停止吸烟20分钟，我的血压恢复了正常，心率恢复了正常。因为香烟中的尼古丁会让我们的身体分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素在我们体内一下子的增多后会让我们血管收缩变窄，所以经常吸烟的我会变得更容易感到手脚冰凉；
2.停止吸烟2小时后，我感到烦躁、精神萎靡，而且不停地打哈欠。因为尼古丁会让大脑加速分泌让人快乐的多巴胺，这种影响消失后就会产生这种症状，也就是尼古丁戒断症状；
3.停止吸烟8小时后，沉淀在我们血管中的一氧化碳会慢慢消失，血液含氧量会恢复正常。因为在吸烟的时候，香烟中的一氧化碳会进入我们的血管，消耗血管中的氧气。血管缺陷就会自我补充血红蛋白，血红蛋白日积月累就会形成血栓，血栓会引发冠心病、中风等多种心血管疾病；
4.停止吸烟24小时后，我发现我开始不停地咳嗽，我开始以为是喝水呛到了，结果过了几个小时还在咳，后来又以为上火，就去喝了杯癍痧凉茶（本人广东人从小到大有什么感冒发烧就去凉茶铺喝癍痧）后来网上查资料才知道因为戒烟二十四小时后肺部纤毛开始修复和再生，新生的肺纤毛会将有毒物质从肺泡转移出气管，然后随着粘液从嘴里排出去；
5.停止吸烟48小时后，尼古丁会被身体完全清理掉，我发现我的味觉个嗅觉敏锐很多（其实是恢复正常）因为在吸烟的时候，舌头上的血管会收缩，导致味觉退化，停止吸烟后味蕾便会得到修复，而且胃口也变好了！！(? ??_??)?这一变化无疑对我的健身之路带来飞跃的突破，一周增重8kg！（但遗憾的是，对于长期吸烟的人来说，味蕾的伤害是不可逆的）
6.停止吸烟72小时后感觉是最糟糕的，尼古丁戒断症状会达到巅峰，就算我让嘴巴不闲着也好，不停地吃零食，不停地嚼口香糖，总感觉好像缺少了点什么。我的大脑不停地在怀念香烟的味道情绪化加重，总为了很琐碎的事情而大发雷霆，到了这一步一定一定要坚持下来，同时要控制好你的情绪，让你的理性驾驭你的感性！虽然很情绪化，但我还是能感觉到我的呼吸变得比抽烟的时候更加顺畅，不至于跑个200米都气喘吁吁的了，在跑步机上一口气能跑个10分钟都没什么问题；
7.戒烟一周后，总感觉喉咙痒痒的有痰液排出，逐渐开始习惯没有吸烟的感觉，我意识到最重要的时期已经过去了，甚至连别的烟民在我旁边抽烟时飘过来的二手烟都觉得难闻。到了这一步我已经一点都不想抽烟了，不过偶尔有时候还是会怀念香烟的味道，这时候一定一定要坚持住！于是我一有这种感觉就马上拆开一包薯片（薯片真香！）
以上就是本人戒烟的亲身经历，一定要坚持戒烟啊，吸烟有害健康！（这句现在听起来也许是废话）戒烟一个月后，体内的尼古丁基本上没有了，焦虑和情绪化的症状也基本消失，同时，癌症、心血管疾病的风险开始显著降低！
其他网友回答
首先，下定决心戒烟，戒烟决心越大，戒断症状越轻。戒烟越早，身体受益越大。第二，看书、读文章、洗脑，从思想上、内心深处认识到吸烟的危害，从心里面戒掉烟。
第三，多喝水，依靠戒烟决心渡过最艰难的前7天。建议不要用减量法，戒就一戒必成。
第四，不要依靠口香糖、零食等替代品戒烟，依靠思想认识渡过戒烟第一阶段：前21天。第五，戒烟21天后，尼古丁烟毒已完全从你体内排除。你已不再需要烟，你只需戒心瘾。
第五，戒断症状会给身体带来暂时的不适，睡眠、口腔、喉咙等。笑傲戒断症状。第六，加强思想认识，巩固思想防线，享受戒烟带来的好处，快乐戒烟。
第七，戒烟是一生的修行，烟草唤醒力强，绝不能再吸一口，否则，将会前功尽弃。
第八，戒烟180天，你的烟瘾水平就为0；戒烟210天，你就算已成功戒烟。
第九，戒烟：鼓励、劝戒、帮助身边朋友们戒烟=帮助我们自己。
期待你天天都能来打卡，我们都在支持你 ，所以你自己也要有信心 如今的我以一个平常的心态面对现实而又残酷社会戒烟。 享受生活 享受戒烟后身体改善。
其他网友回答
多多交流，借鉴他人为什么不抽烟。
对身体有好处，特别是肺，会增多肺活量，这样长跑就快了，还有更多的女生会喜欢。
