讯阳文艺网网友提问：
长跑是锻炼哪里的肌肉，长跑前和长跑后都要做哪些活动？
优质回答：
长跑很全面的运动，身体各个部位都会得到锻炼。如果要详细一点，主要锻炼以下部位：
1.肩部，由于长期的摆动上肢，肩部的肌肉会得到很好的锻炼。
2.大腿肌肉和臀部肌肉，持续性的跨腿动作，大腿带动小腿，这部位的肌肉会变的更发达。
3.腰腹肌肉，也是由于持续性的迈腿，腰部和腹部的肌肉得到锻炼，腰腹部会越练越平摊有力。
4.小腿肌肉，长期坚持小腿的线条会更加纤细优美。
提示：跑步后要充分的拉伸放松肌肉，这样您的身体线条才会越来越优美。
所以爱美的女生别怕跑步腿变粗，只会越跑越有型的，加油！
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其他网友回答
感谢邀请！
专业的角度来说，把跑步分为径赛。有超短跑、短跑、中长跑，超长跑、马拉松跑（全程、半程）。中长跑对于普通健身者来讲是经常运用的。1500～5000米。是有氧运动，适合健身减肥。在健身跑步，开始要做好充分的热身运动，一般先慢跑，身体微微发热后，做徒手操，从上到下，从小到大的顺序把各个骨骼，肌肉、关节活动开 。呼吸调整好，包括心理也要调节好，跑时，步伐不宜过大，抬腿不要太高，身体重心平稳，两眼目视前方，头正颈直，手臂以肩关节为轴，半握拳，摆动是钱前不露手肘，后不露手，前脚掌先着地，然后缓冲到全脚掌，呼吸平稳，节奏把握好，可以采用三步一呼三步一吸。保持正常的身体姿势对于中长跑而言是很重要的。否则会造成伤害。这一点一定要做到。跑步结束后，一定要做放松运动和拉伸练习，没有放松就没有恢复，所以一定要进行。还要冲热水澡，有条件可以做按摩。这样才是完整的锻炼，且效果明显。长跑的锻炼效果是很明显的，其主要是锻炼下肢肌肉和全身协调性，对人的呼吸系统和循环系统都是有益的，应该说对全身的各个器官和部位都有正面影响，所以坚持跑步益处多多。就请你加入长跑的行列来吧。跑出健康，跑出快乐！我是丁国安，希望我的回答你满意，喜欢就点赞啊！
